Gli allenamenti ellittici sono ottimi per la salute cardiovascolare. Sono anche perfette come macchine da allenamento a basso impatto, fantastiche per le persone che stanno iniziando il loro percorso di fitness per la perdita di peso o altro, che si stanno riprendendo da infortuni o che soffrono di vari problemi di salute.
Vi parleremo di 10 benefici diretti per la salute che otterrete da un regolare allenamento ellittico.
Vantaggi n. 1: Aumentare la salute cardiovascolare
Una macchina ellittica può far lavorare il vostro cuore e i vostri polmoni più duramente di un tapis roulant, una bicicletta o un montascale. Perché?
I movimenti della macchina ellittica sono sicuri di impegnare sia la parte superiore che quella inferiore del corpo, compresi quasi tutti i principali gruppi muscolari. Questo a sua volta permette ai tuoi muscoli di ricevere più ossigeno, e anche ai tuoi polmoni e al tuo cuore!
Questi benefici, naturalmente, dipendono molto dall’uso corretto: dai un’occhiata al nostro eBook gratuito Burn Baby, Burn su come massimizzare le calorie bruciate sull’ellittica.
Vantaggi n. 2: Migliora la tua resistenza
Non importa se fai sessioni regolari di 15 minuti di allenamenti ad alta intensità o 30 minuti a moderata intensità, di sicuro migliorerai la tua resistenza sulla tua ellittica. Puoi usare uno di questi suggerimenti di allenamento HIIT per pianificare gli allenamenti ad alta intensità o impostare il tuo ritmo in una delle opzioni di allenamento virtuale che si trovano in HOLOFIT.
I tuoi polmoni e il tuo cuore lavoreranno duramente per pompare ossigeno a tutte le parti del tuo corpo, e dopo una regolare pratica quotidiana per almeno due settimane vedrai i tuoi livelli di resistenza salire.
Grazie alla salute n. 3: Abbassa i tuoi livelli di colesterolo
L’esercizio aerobico è il re dell’abbassamento dei livelli di colesterolo cattivo. E la macchina ellittica è il gioiello della corona.
Pianifica di allenarti almeno tre volte a settimana. Da cinque a sette giorni è meglio. Cerca di allenarti per un totale di almeno 150 minuti. Tutto ciò che va oltre è solo un vantaggio.
I tuoi livelli di colesterolo cattivo dovrebbero diminuire dopo soli 3-6 mesi di allenamenti regolari. Assicurati solo di assicurarti anche di stare al passo con la tua alimentazione.
Perché è una macchina per esercizi a basso impatto, l’ellittica è perfetta per tutti coloro che si stanno riprendendo da lesioni al ginocchio o alle articolazioni.
Inoltre, per le persone che si stanno riprendendo da malattie cardiovascolari o ictus, le macchine ellittiche sono un ottimo compagno per facilitare il ritorno alle attività di fitness. L’intensità degli allenamenti può variare notevolmente e può essere facilmente regolata in base ai livelli di fitness e di salute dell’utente.
Per la salute n. 5: Ridurre la pressione alta
Essere fisicamente attivi significa che la pressione alta è sotto controllo, così come aiuta a gestire il peso, il cuore e i livelli di stress. Se questi ultimi tre sono sotto controllo, allora lo sarà anche la tua pressione sanguigna.
Ma tutte le attività fisiche sono uguali? No: gli esercizi aerobici che non mettono troppo sotto pressione il tuo sistema muscolare o cardiovascolare sono i migliori. In breve: la tua macchina ellittica è la tua migliore amica per combattere l’HBP.
Devi amarla però, e non è facile. Aggiungi varietà, includi allenamenti virtuali, diventa sociale e connettiti con altri sulle macchine ellittiche per ottenere i migliori risultati.
Perfezionamento della salute n. 6: Migliora la circolazione del sangue
Ricorda quello che abbiamo detto: la tua ellittica fa lavorare sia i muscoli della parte superiore che quelli della parte inferiore del corpo, facendoli pompare più sangue nel cuore e più ossigeno nei polmoni. Otterrete una migliore circolazione tutto intorno, e questo vi aiuterà a migliorare e mantenere la vostra salute cardiovascolare.
E un’altra cosa importante da sapere: poiché i vostri allenamenti con l’ellittica vi daranno una migliore circolazione, ridurrete anche al minimo il rischio di problemi alle vene: vene varicose, eccessiva coagulazione del sangue, o anche trombosi del sangue profondo.
Rischio di salute n. 7: diminuire l’infiammazione cronica
L’infiammazione è il modo in cui il sistema immunitario del tuo corpo combatte ogni potenziale nemico. Ecco perché si ha l’infiammazione ogni volta che il sistema immunitario sta combattendo virus o batteri o sta tentando di riparare i tessuti danneggiati.
Molti di noi soffrono di infiammazione cronica senza nemmeno esserne consapevoli. Quindi come può aiutare l’allenamento con la macchina ellittica?
Recentemente, i ricercatori della University of California San Diego School of Medicine hanno scoperto come una sola sessione di esercizio moderato può agire come terapia antinfiammatoria. I risultati hanno implicazioni incoraggianti per malattie croniche come l’artrite, la fibromialgia e l’obesità.
Lo studio dell’Università della California ha anche scoperto che una sessione di circa 20 minuti di esercizio moderato sulla macchina ellittica ha portato a una diminuzione del 5 per cento del numero di cellule immunitarie stimolate che producono il fattore di necrosi tumorale (TNF), un regolatore chiave dell’infiammazione sistemica locale che aiuta a rafforzare le risposte immunitarie.
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Vantaggi n. 8: Condizionamento totale del corpo
Il grande vantaggio delle ellittiche è che si possono esercitare sia i muscoli della parte superiore del corpo (bicipiti, tricipiti, addominali, pettorali) che quelli della parte inferiore (gambe, cosce e glutei). L’altro vantaggio è che è possibile, e persino consigliato, mirare ai diversi gruppi muscolari del corpo variando gli esercizi e il modo in cui ci si allena. Facendo questo, ci si concentra sui muscoli più deboli o sottosviluppati.
Grazie alla salute n. 9: Aumento della capacità respiratoria
Anche se l’ellittica non aumenta il volume dei polmoni in quanto tale, influenza positivamente la respirazione. Quando usi l’ellittica regolarmente, l’efficienza dei tuoi muscoli aumenta, il che significa che ora consumano meno ossigeno durante l’esercizio e producono meno anidride carbonica. In pratica, questo significa che avrete bisogno di meno aria durante l’esercizio e non vi sentirete così a corto di fiato.
Questo non significa che la tua capacità polmonare aumenterà, ma sicuramente significa che sarai in grado di respirare meglio e di nutrire il tuo corpo in modo più efficiente con l’ossigeno.
Grazie alla salute n. 10: rischio ridotto di diabete di tipo 2
Il diabete di tipo 2 è una malattia cronica caratterizzata da una disfunzione dell’insulina nel corpo che di solito appare a partire dai 40 anni e colpisce quasi 1 adulto su 10. L’insulina è un ormone il cui ruolo è quello di fornire alle cellule lo zucchero (glucosio) in modo che possano utilizzarlo come fonte di energia. Quando si ha il diabete di tipo 2, l’insulina non funziona bene come prima, il che significa che lo zucchero si accumula nel sangue. Questo si chiama iperglicemia, cioè un aumento del livello di zucchero (glucosio) nel sangue.
Fare esercizio su un’ellittica o cross trainer ha un effetto positivo sui livelli di glucosio nel sangue (livello di zucchero nel sangue). Infatti, quando facciamo esercizio, i nostri muscoli hanno bisogno di energia e useranno lo zucchero immagazzinato nel nostro corpo, il che porta a un calo dei livelli di glucosio nel sangue.
L’esercizio e l’attività fisica hanno anche dei benefici sull’insulina. Lo sport rende il nostro corpo più sensibile all’insulina, il che significa che è necessaria meno insulina per portare la stessa quantità di glucosio dal sangue alle cellule, contrastando così parzialmente gli effetti del diabete.
Partecipando allo sport o all’allenamento, si riduce significativamente il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2 poiché l’esercizio aiuta a regolare meglio i livelli di glucosio nel sangue.
Conclusione: La tua salute non può permettersi di NON usare la macchina ellittica
Ogni allenamento ellittico che fai farà sì che il tuo corpo rilasci endorfine e serotonina, rendendoti più felice e più sano.
E se ci aggiungi HOLOFIT, sarai sicuro di trovare e mantenere la motivazione all’allenamento e di divertirti mentre ti alleni. Non perdere tempo: inizia a diventare sano oggi stesso!