Tutti siamo di cattivo umore e, alla fine, ne usciamo. La ragione principale per cui abbiamo difficoltà a tirarci fuori più rapidamente è che non possiamo scrollarci di dosso il cattivo umore se non siamo consapevoli di ciò che lo sta causando.
La prossima volta che sei di cattivo umore, non aspettare che la nuvola nera si sollevi. Ci sono dei passi che puoi fare per migliorare il tuo umore, e il primo è capire cosa lo sta causando.
Ecco 10 cause comuni del cattivo umore e cosa puoi fare per scacciarle.
1. Senso di colpa. Sentirsi anche solo leggermente in colpa può avere un impatto enorme sul nostro umore. Dimenticare il compleanno di qualcuno può farvi sentire male anche se vi scusate (ma certamente se non lo fate). Il modo migliore per risolvere i sensi di colpa è quello di espiare le proprie azioni. Se ti senti ancora male per il compleanno mancato, prenditi qualche minuto per inviare un biglietto di scuse carino e divertente, una cartolina elettronica o un piccolo regalo. Loro apprezzeranno il gesto e tu ti sentirai meglio non appena cliccherai su invia. (Vedi I cinque ingredienti di una scusa efficace.)
2. Piccoli rifiuti. I rifiuti sono una ferita emotiva estremamente comune, specialmente nell’era dei social media. (Vedi Perché i rifiuti sui social media possono fare davvero male). Quando pubblichi le foto delle tue vacanze su Facebook o Instagram e nessuno “Mi piace”, può bruciare. Tuttavia, poiché non si conoscono le circostanze, è importante non prendere le cose sul personale. Le persone spesso controllano i social media al volo; mentre aspettano l’ascensore (o il medico), bloccati a un semaforo (o in una riunione), o mentre sono seduti su un autobus (o in bagno). Se qualcuno vicino non ha risposto, si può supporre che fosse troppo occupato per farlo, e inviare un testo o un messaggio chiedendo loro di dare un’occhiata alle vostre foto se siete ansiosi di condividere (o ottenere la risposta che desiderate).
3. Compiti in sospeso. Le nostre liste mentali di cose da fare possono sedersi in fondo alla nostra mente, assillarci e abbattere il nostro umore. Ma non è necessario completare ogni compito in sospeso per migliorare il vostro umore. Gli studi hanno scoperto che basta fare un piano per affrontare i compiti è sufficiente per eliminare l’assillo mentale e migliorare l’umore. Quindi decidi quando farai il compito, imposta un promemoria sul tuo telefono o metti un post-it, e guarda il tuo umore alleggerirsi.
4. Rimuginare. Molti di noi possono rimanere bloccati a rivivere scene sconvolgenti accadute giorni, settimane o addirittura mesi fa. (Vedi I sette pericoli nascosti del rimuginare.) Quando un breve filmato sconvolgente continua a riprodurre nella parte posteriore della tua mente, usa tecniche di distrazione per ridurre l’intensità e la frequenza. Gli studi dimostrano che anche una distrazione di due minuti (come fare un cruciverba o giocare a Candy Crush o Sudoku) è sufficiente per interrompere il pensiero angosciante e ripristinare il tuo umore.
5. Avere un giorno di bassa autostima. Come il proverbiale brutto giorno dei capelli, a volte ci svegliamo sentendoci male con noi stessi, senza una ragione apparente. La nostra autostima tende a fluttuare, ma è anche importante sostenerla quando è bassa. Pertanto, quando la vostra autostima è in crisi, fate qualcosa che vi faccia sentire bene con voi stessi. Allenati e rilascia delle endorfine; indossa qualcosa in cui ti senti bene; pianifica qualcosa che non vedi l’ora di fare; o chiama qualcuno che ti apprezza veramente e ti fa sentire bene per quello che sei.
6. Temere il fallimento. Possiamo preoccuparci di una maratona imminente, di una presentazione al lavoro o di un esame importante per giorni o addirittura settimane prima. Per uscire da questa fissazione, concentrati sulle cose che sono sotto il tuo controllo: Rafforzare il vostro lavoro su strada, creare un sostegno tra i colleghi essendo di supporto e incoraggiando il loro lavoro (che li renderà più propensi ad essere di supporto al vostro), o fare un programma di studio dettagliato può aiutare a ridurre la paura del fallimento e il cattivo umore che lo accompagna.
7. Sentirsi disconnessi. Possiamo essere così presi dalla vita che trascuriamo i nostri bisogni emotivi e sociali e cominciamo a sentirci disconnessi dalle persone che ci circondano. Per superare questa sensazione, chiamate una persona cara o fate una pausa e giocate con il vostro animale domestico. Gli studi hanno anche scoperto che anche brevi interazioni sociali con i conoscenti possono migliorare l’umore. (Vedi Perché abbiamo bisogno di tutti i conoscenti che possiamo avere.)
8. Farsi prendere da piccole seccature. Mentre viviamo le nostre vite impegnate, le piccole seccature – addebiti errati su una bolletta del telefono, servizio via cavo fuori uso, la macchina che si blocca – possono diventare esagerate e rovinare il nostro umore. Per ripristinarlo, mettiti in prospettiva e ricorda a te stesso il quadro generale. Usa la domanda di un anno: È qualcosa che ricorderai tra un anno? Se non lo è, non vale la pena irritarsi per questo. Per bilanciare ulteriormente il tuo umore, fai un rapido esercizio di gratitudine: Fai una lista di 5 cose per cui sei grato che contano davvero – i tuoi figli sono sani, hai un buon lavoro, hai amici che si preoccupano, ecc.
9. La fame. Questo è abbastanza ovvio, ma è incredibile quanto spesso ci dimentichiamo di considerarlo. Essere affamati ha un impatto sul nostro umore molto più di quanto tendiamo a realizzare. Se è passato un po’ di tempo dall’ultima volta che hai mangiato… fai uno spuntino.
10. Esaurimento. Anche questo rientra nella categoria ovvia ma spesso trascurata. I bambini non sono gli unici che diventano irritabili quando sono stanchi. Quando non dormiamo abbastanza, questo ha un impatto significativo sul nostro pensiero, sulla creatività e soprattutto sul nostro umore generale. Se puoi, fai un pisolino di 15 minuti. Anche un breve sonnellino può essere sufficiente per ricaricare le batterie e farti uscire dalla depressione.
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