Quando si tratta di abilità comunicative per le coppie, diresti che tu e il tuo altro significativo avete capito tutto?
Hai già tutte le chiavi per una relazione di successo?
O vorresti conoscere alcuni brillanti esercizi di comunicazione di coppia per rendere il vostro tempo insieme più curativo e piacevole?
Quali aspetti della vostra relazione o del vostro matrimonio vorreste migliorare?
- Per passare più tempo a fare cose che vi avvicinino di più
- Coltivare o riparare la fiducia
- Comunicare i vostri bisogni, speranze e preoccupazioni all’altro?
- Comprendere ciò di cui ha bisogno l’altro?
- Fare un esempio migliore di comunicazione amorevole per i vostri figli (e gli altri)?
Le abilità di comunicazione per le coppie dovrebbero aiutarvi a migliorare in tutte queste aree. Una delle cose migliori della terapia di coppia esercizi per la comunicazione in questo articolo è che si può fare dove entrambi si sentono più confortevole. Non c’è bisogno di visitare l’ufficio di un terapeuta.
Perché la comunicazione nelle relazioni è così importante?
La maggior parte dei matrimoni che finiscono in divorzio lo fanno a causa della scarsa comunicazione; bisogna essere in due per affrontare i problemi che stanno consumando la relazione.
La buona notizia?
Effettivi esercizi di comunicazione matrimoniale possono ribaltare la situazione e aiutarvi entrambi a riconquistare ciò che avete perso e a costruire una relazione che possa resistere a qualsiasi sfida.
Ma perché la comunicazione è così importante per la vostra relazione? Ecco alcune delle ragioni:
- Per affrontare le incomprensioni che potrebbero portare all’alienazione e al risentimento.
- Per riparare i danni causati da modelli di comunicazione negativi o tossici (trattamento del silenzio, rimprovero/aggressione, urlare, chiamare per nome, incolpare)
- Per imparare nuovi e più efficaci modelli di comunicazione
- Per modellare tecniche di comunicazione sana per i bambini (e gli altri)
- Per gettare o rafforzare le basi per un soddisfacente impegno per tutta la vita
Sei pronto a imparare alcuni potenti esercizi di comunicazione di coppia per te e il tuo altro?
Ti sei impegnato a provarli per vedere cosa possono fare per trasformare la tua relazione e rendervi entrambi più felici?
Se il tuo coniuge o partner non è ancora a bordo, potresti provare ad invitarlo o invitarla con un accorato invito scritto a mano (o digitato) a provare uno dei seguenti esercizi questa settimana.
Cosa avete da perdere?
Come praticare gli esercizi di comunicazione di coppia
Lavorare sulla vostra relazione e migliorare le vostre capacità di comunicazione non può essere qualcosa che fate al volo. Impegnarsi in questi esercizi è un lavoro importante e prezioso che vi ripagherà con una connessione più forte e più stretta.
Prima di praticare uno qualsiasi degli esercizi qui sotto, considerate quanto segue.
- Trova un posto tranquillo, senza distrazioni, senza interruzioni da parte dei bambini o del lavoro.
- Impegnatevi l’un l’altro a lavorare su questi esercizi con un atteggiamento positivo.
- Se un esercizio vi sembra imbarazzante o stupido, provateci comunque. Potreste essere sorpresi da ciò che imparate l’uno dell’altro.
- Se trovate un punto difficile che scatena uno o entrambi, passate ad un altro esercizio e lavorate sulla difficoltà con un consulente di coppia.
- Prendi nota o tieni un diario delle tue esperienze con questi esercizi e di come influiscono sulla tua relazione.
Pronti ad iniziare? Ecco alcuni esercizi di relazione per la comunicazione di coppia che saranno divertenti e illuminanti.
13 Potenti Esercizi di Comunicazione per Coppie
Guarda ognuno di questi e visualizza te stesso e il tuo coniuge o partner che li provano e ne escono con un rinnovato o più vivo interesse nel crescere più vicini e nel soddisfare i bisogni dell’altro.
Fai una “chiacchierata al fuoco”
Da quando il presidente Franklin D. Roosevelt le teneva per connettersi con il popolo americano – dando ai suoi discorsi il nome di “fireside chats” per evocare l’immagine di una chiacchierata amichevole con il presidente di fronte a un fuoco scoppiettante – questo termine trasmette calore, apertura e un’atmosfera da dire qualsiasi cosa.
Quindi, scegliete un posto comodo per entrambi, prendete un bicchiere di qualcosa di buono e mettetevi comodi per una chiacchierata amichevole.
E se avessi una soluzione unica per aiutarti a trovare la passione della tua vita? Guarda il mio corso Path to Passion.
In questo corso online, scopri cosa ti fa vivere chiarendo la tua passione e il tuo scopo.
Scopri il Percorso verso la Passione >>>
E’ importante che tu elimini le distrazioni per questi colloqui con il tuo partner, in modo che possiate darvi l’un l’altro la vostra attenzione indivisa, e che ciascuno possa sentirsi libero di dire tutto quello che gli passa per la testa.
Reframe and repair.
Tutti abbiamo il nostro bagaglio, e non ci vuole molto in una relazione d’amore perché uno di voi dica qualcosa che faccia sentire l’altro insultato, criticato o svalutato in qualche modo.
Così, mettete da parte un po’ di tempo per dare a ciascuno di voi la possibilità di tirare fuori con calma un’affermazione offensiva o un insulto detto dall’altro, in modo da poter lavorare entrambi sulla riformulazione dell’intento dietro quelle parole in un modo più amorevole.
Questo esercizio ha lo scopo di fornire uno spazio sicuro per affrontare le ferite passate che l’uno o l’altro ha ancora difficoltà a superare o a lasciar andare.
Chi ha dato l’insulto ha poi la possibilità di trovare un altro modo per esprimere la frustrazione, la rabbia o il dolore che prova (o ha provato), offrendo al contempo delle scuse sincere per il dolore causato dalle sue parole.
Si fa a turno (con un timer).
A volte aiuta stabilire dei limiti di tempo e dare ad ogni persona la possibilità di parlare senza interruzioni da parte dell’altra. Se è il tuo turno di ascoltare, resisti alla tentazione di spiegare qualcosa o offrire scuse per qualsiasi cosa tu abbia detto o fatto che abbia ferito o fatto arrabbiare l’altro.
Puoi anche parlare a turno delle cose belle della tua giornata (i tuoi alti) e di una cosa che ti ha buttato giù (bassi).
Related: 103 Domande di Relazione da Chiedere per l’Intimità
Ancora una volta, se è il tuo turno di ascoltare, puoi esprimere supporto, comprensione e affetto usando gesti non verbali – ma tieni la lingua a freno fino a quando il tempo del tuo partner è finito.
Tra un turno e l’altro, potete entrambi riflettere su ciò che ciascuno ha detto. Entrambi possono parlare durante questi momenti, ma solo per empatizzare e, se necessario, offrire umili e sentite scuse e decidere qualcosa che farete per evitare di ripetere un errore doloroso – o per migliorare le cose.
Tenete un diario “Tu & Me”.
Scegliete un quaderno in cui entrambi possiate scrivere comodamente e scrivete a turno dei messaggi l’uno all’altro.
Potete usare questo diario per note d’amore casuali, per esprimere apprezzamento per qualcosa, o per esprimere una forte emozione su qualcosa senza incolpare o giudicare l’altro.
Pensate a come l’altra persona si sentirà quando leggerà le vostre parole e cercate di esprimervi in modo da non alienare l’altro o metterlo sulla difensiva.
Il libro, Write It Out, Don’t Fight It Out espande questa idea, anche se usa lettere piuttosto che un diario comune.
L’uno o l’altro non solo migliorerà le vostre capacità di comunicazione di coppia in generale, ma rafforzerà anche le vostre capacità di scrittura in particolare – il che non può che giovare ad entrambi.
Gioca a scelta multipla (con i cinque linguaggi dell’amore).
Conosci i 5 linguaggi dell’amore sviluppati dal dottor Gary Chapman? Ognuno dei linguaggi dell’amore riflette il modo in cui preferiamo dare e ricevere amore. Questi includono:
- Parole di affermazione
- Azioni di servizio
- Ricevere regali
- Tempo di qualità
- Tocco fisico
Datevi almeno tre opzioni diverse per un trattamento di coppia, prendendo in prestito da almeno tre diversi linguaggi dell’amore.
Per esempio, uno di voi potrebbe dare all’altro le seguenti scelte:
- Un massaggio alla schiena (o alle spalle) e un lungo abbraccio.
- La possibilità di passare almeno 30 minuti insieme con la vostra attenzione indivisa.
- La possibilità di fare una lunga doccia o un bagno (o di leggere un libro, ecc.) mentre pulite la cucina.
- Un regalo premuroso basato su ciò che sapete che piace all’altro.
- Parole di lode oneste e sentite (“Lascia che ti dica cosa amo di te.”).
Più spesso fate questo esercizio insieme, più vi renderete conto del linguaggio d’amore dell’altro e di come mantenere pieni i serbatoi d’amore dell’altro.
Discutete degli obiettivi futuri e dei sogni.
Se siete già sposati o vi state preparando ad andare all’altare, è di fondamentale importanza per ognuno di voi sapere quali sono gli obiettivi dell’altro e cosa ognuno di voi vuole realizzare nella sua vita e nei prossimi cinque anni.
Altri articoli correlati:
10 dei migliori obiettivi di relazione
75 delle migliori domande per le coppie
Ascolto empatico: 8 strategie per una comunicazione compassionevole
Rispondete insieme alle seguenti domande:
- Cosa ti piacerebbe davvero?
- Perché ti piacerebbe?
- Come posso aiutarti?
Questa può sembrare una cosa unica, ma non lo è. Gli obiettivi possono cambiare, e più crescete insieme, più è probabile che vi lascerete guidare più dall’intuizione che dall’intenzione.
Inoltre, più sapete a che punto siete con i vostri rispettivi obiettivi e sogni, più sarete connessi e meglio capirete le parole e le azioni dell’altro.
Condividete i testi delle canzoni.
Anche se questo potrebbe sembrare più uno di quei giochi di comunicazione per coppie, questo è un esercizio divertente che vi dà una migliore comprensione l’uno dell’altro.
Ognuno di voi può scegliere almeno una canzone che risuona con voi e recitare i testi che sono più significativi o memorabili per voi. Discutete sul perché lo sono, e vedete se potete legare quei testi a qualcosa nella vostra vita che vi ricordano.
Lo scopo è quello di capire come funziona la mente dell’altra persona e perché certi testi di canzoni sono significativi per lui o lei. Potete suonare le canzoni l’uno per l’altro e ascoltare attentamente le scelte dell’altro.
Hai mai avuto problemi ad esprimere i tuoi pensieri – ma poi hai sentito una canzone che ha tradotto il caos del tuo cuore? Condividete quella canzone con la persona amata.
Dopotutto, non vi state chiedendo di assistere a un concerto o a un’opera completa. Si tratta di una sola canzone. Ne condividerai una con il tuo coniuge o partner, che ne condividerà una con te.
Forse non diventerà una delle tue preferite, ma da allora in poi, ogni volta che sentirai quella canzone, penserai al tuo amato e al momento in cui lui o lei ha condiviso la canzone con te.
Sedetevi in silenzio l’uno con l’altro – con contatto visivo.
Sedetevi e datevi un contatto visivo ininterrotto per cinque minuti, senza parlare. Potete usare la comunicazione non verbale, ma cercate di non parlare o fare rumori fino alla fine del tempo.
In seguito, potete discutere di come è stato per ognuno di voi, cosa vi è passato per la testa, e cosa pensate che l’altro stesse pensando (basandovi sui segnali non verbali e su quello che sapete dell’altra persona).
Se aiuta, sedetevi uno di fronte all’altro e, se fissare l’altro negli occhi diventa troppo, appoggiate la fronte insieme e godetevi in silenzio la vicinanza.
Giocate a “Cosa c’è in un nome?”
Ecco un altro di quei divertenti esercizi di relazione per coppie che è più simile ad un gioco.
.Potete scriverlo in un biglietto d’amore, su una lavagna bianca, o sullo specchio del bagno – o potete farlo come una voce per il diario “Tu & Me”.
Potete anche mettere da parte del tempo per lavorare su queste liste insieme, ma potreste preferire avere del tempo da soli per lavorarci e poi tornare insieme per condividerli quando le vostre liste sono complete.
Lo scopo di questo esercizio è quello di ricordare ad entrambi cosa amate l’uno dell’altro e come ogni qualità positiva sia significativa per voi e vi renda una persona migliore e più felice.
Praticare l’ascolto attivo ed empatico.
Mentre ascoltate il vostro partner parlare, vi trovate a mettere mentalmente in fila quello che vorreste dire? Aspetti solo per presentare la tua opinione o la tua difesa?
Con l’ascolto attivo, ascolti con l’unico intento di sentire ciò che il tuo partner dice cercando di capire il suo significato e i sentimenti dietro a ciò che ha da dire. Rifletti al tuo partner quello che hai sentito dire per assicurarti di averlo capito correttamente.
Puoi portare l’ascolto attivo un passo avanti usando l’ascolto empatico. L’ascolto empatico richiede che proviate a mettervi nei panni del vostro partner e a vedere le cose dalla sua prospettiva.
Esercitatevi ad usare le affermazioni “io”.
Quando state comunicando con il vostro coniuge su un problema che avete con lui o lei, la tendenza è quella di dirgli cosa sta facendo di sbagliato che vi fa arrabbiare. Per esempio, potreste dire: “Mi fai sentire stupido quando mi parli in quel modo.”
Ma puntare il dito della colpa contro il vostro partner probabilmente lo farà sentire sulla difensiva e arrabbiato. Piuttosto che dichiarare ciò che vi stanno facendo, comunicate come le loro parole o il loro comportamento vi fanno sentire.
Utilizzate dichiarazioni “io” che non siano così scatenanti, come: “Mi sento stupido quando mi dici come pulire la cucina”. Sii responsabile dei tuoi sentimenti e chiedi l’amore e le parole e le azioni di sostegno del tuo partner.
Focalizza la gentilezza e il rispetto.
Durante la comunicazione conflittuale, è difficile mantenere la calma e non dire cose di cui poi ci si pente. I sentimenti feriti e la rabbia possono farci scatenare in modi poco gentili, il che mina il vostro stretto legame e la fiducia reciproca.
Secondo l’esperto di relazioni e autore, il dottor John Gottman, ci vogliono cinque interazioni positive con il vostro partner per riparare un’interazione negativa. Perché mettersi in quella posizione?
Praticatevi a parlare con gentilezza e rispetto al vostro partner in tutte le situazioni, specialmente in quelle difficili. Riconosci il pericolo in cui metti la tua relazione quando dici e fai cose che feriscono, e fai in modo che sia una priorità mettere la gentilezza al primo posto.
Giocate a “condividi una storia”
Fate a turno per raccontarvi una storia importante del vostro passato. Potrebbe essere qualcosa di gioioso o qualcosa di traumatico o difficile. Fornite quanti più dettagli possibili, condividendo perché la storia è importante per voi e come la situazione vi ha fatto sentire.
Il partner di ascolto deve riflettere ciò che ha sentito nel raccontare la storia.
- Quali sono stati i punti più importanti della storia del tuo partner?
- Quali emozioni stava condividendo il tuo partner?
- Quali parti della storia hanno scatenato queste emozioni?
- Come la situazione condivisa ha influenzato il tuo partner?
Questo esercizio ti aiuta a concentrarti sulla comunicazione dei tuoi sentimenti e ad ascoltare con il cuore l’altro. Se il vostro partner non risponde ad alcune di queste domande, non giudicate, ma piuttosto condividete di nuovo i punti più importanti che volevate comunicare.
Questi esercizi di relazione sono stati d’aiuto?
Dovreste entrambi entrare in questo con l’intenzione di imparare di più l’uno dell’altro e dipanare delicatamente il groviglio di emozioni e malintesi che vi hanno ostacolato.
Prova a programmare almeno uno di questi esercizi di relazione o di matrimonio per ogni settimana, se non puoi farli più spesso. Più imparate a conoscervi l’un l’altro attraverso questi esercizi, più sarete in grado di comunicare il vostro amore in mille modi durante la settimana.
Se vi abbiamo aiutato a trovare modi per rafforzare la vostra relazione e migliorare le vostre capacità di comunicazione verbale, non verbale e scritta, questo articolo ha raggiunto il suo scopo.
E che il vostro amore e il vostro impegno possano influenzare tutto ciò che farete oggi.
