All’asilo, il nostro bullo di classe si sedeva dietro di me e mi tirava la cravatta dei capelli – ogni giorno – come un orologio. Lasciando la mia treccia alla francese, la coda di cavallo laterale, o l’occasionale look metà su, metà giù per diventare disfatto.
Per tutta la scuola elementare, sono stato preso in giro. Ero un po’ cicciottella e facevo solo le mie cose. Le prese in giro non mi hanno mai dato fastidio, abbastanza strano.
Alle medie e all’inizio delle superiori, il mio “atteggiamento spensierato, io-come-me” ha attirato gli amici. E come sempre, ero felice di quello che ero e di quello che sembravo.
Non è stato fino alla fine del liceo e un po’ all’università che sono diventata più consapevole di me stessa, specialmente del mio corpo. Volevo essere la ragazza alta, invece della ragazza bassa e atletica.
Ho cercato di essere il tipo Gisele facendo dell’esercizio fisico il mio lavoro, mangiando meno e avendo tutte queste strane regole alimentari, ma era estenuante.
Dopo il mio primo anno di college, volevo tornare alla ragazza dell’asilo. Quella ragazza che non si preoccupava di quello che gli altri pensavano del suo corpo, che era A-okay con il suo corpo, e non ha mai pensato due volte al suo cibo. Mangiava quando aveva fame, si fermava quando era piena e mangiava soprattutto cose sane.
Così, ho iniziato a fare la mia strada per tornare a questa ragazza.
Oltre 10 anni dopo, posso dire che è stato un viaggio, ma fantastico. Posso anche dire che amo il mio corpo – cellulite, rughe, cosce atletiche e tutto il resto.
E amo poter aiutare anche altre donne ad arrivare a questo punto. Lo chiamo “fare pace con il cibo + amare il proprio corpo (e se stessi)”.”
E’ un posto fantastico dove stare.
Qui ci sono alcuni consigli, intuizioni e strumenti che possono aiutare anche te a raggiungere questo punto. Sono esattamente quello che ho fatto e faccio per rimanere in un buon posto per amare il mio corpo e se stessi.
Come sempre, prendi quello che vuoi, lascia quello che non vuoi.
Fai tua questa pratica di amore per il corpo e se stessi.
1. Pensa a ciò che ami del tuo corpo
Invece di far vagare la tua mente su ciò che vuoi cambiare del tuo corpo. Lasciala vagare su ciò che attualmente ami del tuo corpo. Questo può sembrare totalmente strano all’inizio, ma dagli tempo e pratica, pratica, pratica! Coltivare “l’amore per il corpo” è una cosa da fare giorno per giorno, momento per momento.
2. Allenati per sentirti bene; non per bruciare calorie
Muovi il tuo corpo in modi che ti piacciono, e in modi che ti fanno illuminare dentro. Da adolescente e fino ai miei vent’anni, passavo un minimo di 45 minuti a fare cardio in palestra, puramente per bruciare calorie. Quando ho deciso che ne avevo abbastanza, ho lasciato la palestra, ho comprato dei DVD di allenamento per casa (che adoro), ho iniziato a camminare e a fare molto più allenamento per la forza.
Quando cambi la tua mentalità e ti alleni per sentirti forte, vibrante e completo, continuerai a tornare per avere di più. Quale attività ti fa sentire bene e potente? Vai a farne di più.
3. Apprezza ciò che il tuo corpo fa per te
Cosa ti fa fare il tuo corpo che apprezzi? Per esempio, sono grato per le mie braccia forti grazie all’allenamento con i pesi, così posso sollevare cose pesanti. E ho imparato ad amare le mie cosce forti e robuste. Mi permettono di fare escursioni, portare a spasso i cani e praticare yoga – tutte cose che amo.
Quando riformuli ed elenchi (ad alta voce o nella tua mente) tutte le cose meravigliose che il tuo corpo ti permette di fare, inizi a guardare il tuo corpo in una luce diversa. Non è più qualcosa che vorresti disperatamente cambiare, ma un contenitore che ti permette di vivere la tua vita.
4. Onora la tua fame e la tua pienezza
Quando mangi per lo più cibi reali integrali e ti sintonizzi sul tuo fattore fame + pienezza (prima, dopo e durante i pasti), nutrirai il tuo corpo esattamente con ciò di cui ha bisogno.
Io ero un folle contatore di calorie ed era faticoso. Inoltre, le persone non mangiano calorie, ma cibo! Se odiate il conteggio delle calorie e volete un approccio diverso per perdere peso e/o fare pace con il cibo, date un’occhiata a questo post e al foglio di lavoro alimentare che ho creato qui.
5. Mangia le cose “off-limit”:
Sai cosa succede quando non puoi avere qualcosa? La vuoi ancora di più. Quando creiamo tutti questi cibi “off-limit”, è facile entrare nel ciclo di restrizione > abbuffata > sentirsi male > limitare > abbuffata (e ripetere).
Ugh, penso che passerò.
Cheez-Its e burro di arachidi erano due esempi di cibi “off-limit” che avevo. Se li prendevo, mangiavo troppo, mi sentivo male, e poi volevo andare a “fare esercizio” o mangiare meno il giorno dopo.
Ho deciso che questa farsa doveva finire.
Per fare questo: Ho gradualmente cambiato la mia mentalità con mantra, esperimenti (più avanti) e la decisione di prendermi veramente cura del mio corpo. Volevo che i cibi che mangiavo mi facessero sentire integro, pieno di energia e bene – il che significava generalmente mangiare cose sane. Volevo anche essere in grado di godermi cose non troppo sane – viviamo solo una volta; il cibo è fatto per essere goduto.
Così, ho iniziato ad essere pienamente presente nelle occasioni di consumo; l’80% del tempo ho mangiato cibi integrali (pensate a cose non in scatola, come frutta, verdura, salmone, bistecca, avocado, ecc.); ho nutrito il mio corpo frequentemente durante il giorno; e onorato i miei segnali di fame e pienezza.
Tutto questo porta a mangiare la giusta quantità di qualsiasi cosa e, meglio ancora, crea un rapporto sano con il cibo.
Godetevi sinceramente il vostro cibo – qualsiasi esso sia – con piacere.
6. Trova sostegno
È così importante non sentirsi soli. E a volte solo ammettere le nostre paure o insicurezze è un tale sollievo. Che sia un fratello, un amico, un partner, un allenatore o un gruppo, trova altre persone con cui puoi essere vulnerabile e aperto e che ti sostengano. Le persone che nutrono la tua vita sono la chiave per la crescita.
7. Fai le cose che hai rimandato ora
Smetti di aspettare di fare le cose finché non ti senti “perfetto”. Tendiamo a rimandare le cose finché non perdiamo peso; ci sentiamo più tonici; troviamo quel ragazzo; facciamo più soldi; troviamo quel lavoro; o abbiamo più amici. Ma, invece di aspettare – fai quelle cose ora! Inizierai a coltivare una gioia e una pace interiori che ti faranno brillare dall’interno. La salute e la felicità iniziano con il cambiamento interiore che alla fine equivale al cambiamento esteriore.
8. Pensa al perché amare il tuo corpo è davvero importante per te
Se vuoi cambiare, deve essere importante per te. Ma, senza che TU sappia perché è importante per te – ad un livello profondo – sarà difficile continuare a fare il lavoro quotidiano che richiede. Pensaci – perché amare te + il tuo corpo è importante per te in questo momento? Lascia che questa ragione interiore ti guidi – non il mondo esterno.
9. Non seguire la bilancia
Fatti guidare da come ti senti. Perché generalmente, quando ti nutri con buoni cibi, onori la tua fame e la tua pienezza, muovi il tuo corpo e ti fai vedere, il tuo peso è quello che è.
10. Renditi conto che il tuo corpo è il tuo corpo!
Tutti abbiamo la nostra forma unica. Io ho una corporatura atletica. Non sarò mai una Giselle alta e larga. Possiedi il tuo essere TU e smetti di essere così duro. Ciao – gentilezza verso se stessi, per favore?
11. Circondati di persone che ti fanno sentire bene
Smetti di frequentare chi ti fa sentire non abbastanza bravo. Scegli le persone che ti fanno sentire felice, positivo e a tuo agio. Scegliendo più forze positive nella tua vita, ti sentirai più positivo. E con questa vibrazione positiva, felice e fiduciosa, sarai naturalmente attratto da altre persone e situazioni positive, e da cose che sono importanti per il tuo benessere (pensa al diario, al tempo da solo, all’esercizio fisico).
Più riempi la tua vita con cose che rendono viva la tua anima, meno ti stresserai per il tuo peso e il tuo corpo, e più capirai che sentirti bene nella tua pelle non riguarda il tuo peso, ma l’auto-amore e l’accettazione. E quando arrivi qui, la cosa del peso, ironicamente, si risolve.
12. Rimuovi la “spazzatura del corpo” dalla tua vita
Tutto ciò che ti fa sentire male o strano – tabloid, account instagram, pagine facebook, amici su facebook, riviste – rimuovilo dalla tua vita quotidiana. Abbiamo il potere di scegliere come vogliamo sentirci – perché scegliere cose che sai che ti fanno sentire male? Proteggi il tuo spirito.
13. Parla con te stesso come faresti con un amico
Inizia a sintonizzarti (intendo dire sintonizzarti davvero) con i pensieri che pensi su te stesso, sul tuo corpo e sulla tua “sufficienza”. Osserva. Parleresti così a tua figlia, amica o sorella? Gira la situazione e parla a te stesso, come parleresti ai tuoi cari.
14. Ricordati di tutti gli aspetti positivi che hai fatto
Quando ti senti male, guardati indietro e chiediti: “Come sono cresciuto in modo positivo?” Puoi portarti rapidamente in uno spazio migliore. Basta tirare fuori il positivo. E ricorda, non si tratta di non sentirsi mai male; si tratta di avere gli strumenti e la capacità di spostare la tua mentalità e la tua energia da uno spazio negativo a uno stato più sano e felice quando scegli. Abbiamo sempre una scelta.
15. Invia un’email a 3 amici e chiedi loro perché gli piaci
Sembra smielato, ma è assolutamente fantastico. A mani basse, non diranno che il tuo peso o qualcosa del tuo aspetto fisico è il motivo per cui ti amano. Sei più del tuo aspetto esteriore e a volte, abbiamo bisogno di ricordarcelo.
16. Nutri il tuo corpo perché ami il tuo corpo
Rimuovi l’intenzione di perdere peso da ciò che mangi. Invece, focalizza la tua intenzione su quali cibi nutriranno il mio corpo? Quali benefici per la salute porterà al mio corpo? Distaccati dal tuo corpo (solo per un momento) e pensa al tuo corpo come a qualcosa a cui stai facendo da babysitter.
Non vorresti prenderti la migliore cura possibile di una pianta, un animale o un bambino a cui stai facendo da babysitter? Perché non farlo per il tuo corpo? Quando sposti la tua mentalità dal fatto che il tuo corpo è qualcosa che disprezzi a un dono dell’Universo che ti permette di vivere la tua vita, ti prenderai cura del tuo corpo per amore e questo, amico mio, è magico.
17. Dedica del tempo a te stessa
Anche se sono solo 10 minuti di seduta in una stanza tranquilla per fare un diario – è importante. Stabilisci dei limiti e metti te stesso al primo posto. Quando non riesci a prenderti cura di te, è più difficile per te prendersi cura degli altri. Il soddisfacimento dei tuoi bisogni ti permette di essere la migliore versione di te e questo è ciò che devi all’Universo. Fatti vedere per te stesso – anche se per 15 minuti al giorno. Tutto conta.
18.Guarda le cose come esperimenti
Ero solito pensare che se non mi fossi allenato un giorno per 60 minuti, sarei diventato grasso. Che se avessi mangiato calamari fritti, avrei avuto improvvisamente una pancia più grossa. Che se avessi detto NO alle persone, non gli sarei piaciuta. Così, un giorno, non mi sono allenata, ho mangiato i calamari e ho semplicemente detto NO a qualcosa che non volevo fare. E cosa è successo? … Niente!
Non sono ingrassata e ho ancora amici. Mi sento solo molto più libero. Abbiamo tutti delle convinzioni limitanti che ci trattengono. Che ci tengono bloccati. Rompetele. Vediamo cosa succede. Molto probabilmente, non verrà altro che bene, e sarete liberi di andare avanti. Ma tutto inizia guardando le cose come un esperimento, in modo da poter acquisire fiducia e slancio per andare avanti con la tua bella persona.
19. Connettiti con il tuo corpo
Sintonizzati. Come si sente il tuo corpo oggi? Il tuo corpo ha bisogno di una pausa dall’esercizio? Il tuo corpo ha bisogno di movimento? Il tuo corpo ha bisogno di dormire di più? Di cosa ha bisogno il tuo corpo? Connettiti e onora qualsiasi cosa venga fuori.
20. Crea una mentalità grata
Apprezza di essere sano. Apprezza che il tuo corpo ti permetta di muoverti. Apprezza che tu possa leggere questo. Il vero amore e accettazione del corpo inizia quando onori il tuo corpo così com’è, anche se stai lavorando per perdere peso, guadagnare muscoli o stare bene. Puoi ancora amare il tuo corpo mentre lavori su di esso – è solo che i motivi ora sono diversi – amore di sé e rispetto contro il body bashing e l’odio.
21. Riformula
Siiii gentile con te stesso. Non fingere di non avere sentimenti negativi, ma affrontali con gentilezza e lavora con loro, invece che contro di loro.
Invece di…
Ho delle cosce orribilmente tozze; vorrei che fossero più piccole
Prova:
Ho delle cosce forti e robuste che mi permettono di fare le cose che voglio fare nella vita.
Invece di …
Omg, ho una grossa chiazza di cellulite sulla gamba destra!
Prova…
Sì, ho un po’ di cellulite, ma non è un grosso problema. Tutte le donne ne hanno un po’. Sì, anche quelle super magre. Non si tratta dell’aspetto esteriore del mio corpo, ma di come mi sento dentro. Vorrei essere super magra e un essere umano miserabile? Io penso di no. Quando mi alleno, mangio bene e mi tratto con gentilezza, mi sento bene. Sentirmi bene nella mia pelle è la mia priorità e quando faccio le cose che mi tengono in questo spazio, amo e accetto il mio corpo – che è quello che è veramente di circa.
22. Mettiti in uno spazio migliore
Letteralmente. Se ti stai abbuffando, hai una festa della pietà o sei semplicemente in un periodo di depressione, ripeti dopo di me: “Fermati, lascia perdere, respira, muoviti”. Smetti di fare quello che stai facendo. Lascia perdere quello che stai facendo. Fai qualche respiro profondo per riportarti al momento presente e poi spostati fisicamente in uno spazio diverso e fai qualcosa per calmare la tua energia – diario, chiama un amico, fai una passeggiata. Hai una scelta, e puoi cambiare la tua energia in qualsiasi momento della giornata.
23. Ricorda, non si tratta di te
Se le persone ti dicono cose poco carine sul tuo aspetto fisico, ricorda – non si tratta di te! Stanno lavorando sulle loro cose. Ma qui puoi imparare. C’è sempre qualcosa che possiamo imparare per migliorare noi stessi. Le persone, le cose e le situazioni si presentano nella nostra vita perché abbiamo bisogno di imparare come lavorare con grazia attraverso di loro in modo da poter crescere.
24. Indossa abiti che ti fanno sentire bene
Questo è un gioco da ragazzi. Se non ti senti bene in quello che indossi, ti sentirai strano. Indossa i vestiti che ti fanno sentire bene e se hai bisogno di comprarli, esci e fallo! Smettila di aspettare di arrivare a una certa taglia. Il momento di sentirsi bene è ora.
25. Comunica i tuoi bisogni
Questo è fondamentale e qualcosa in cui sono cresciuta! È stato difficile per me. Ma, una volta che l’hai messo giù, puoi fare la magia. Fai sapere alle persone chiave della tua vita di cosa hai bisogno da loro nel tuo viaggio – che si tratti della tua famiglia che smetta di commentare il tuo peso; che il tuo partner sia più aperto con i complimenti e le cose che apprezza di più di te; o che tu abbia bisogno di aiuto per trovare un gruppo o un coach che ti aiuti ad andare avanti. Sii onesto, sii coraggioso e, soprattutto, sii te stesso.