30 alimenti da mangiare per sbarazzarsi di allergie-For Good

Se si spende più del vostro tempo colpire il vostro allergologo e popping farmaci per controllare gli occhi pruriginosi, starnuti e congestione più di quanto tu voglia ammettere, potrebbe essere il momento di guardare ad un altro metodo per aiutarti (finalmente) a liberarti delle tue allergie. E siate eccitati: si tratta di mangiare.

Certo, la medicina fa un grande lavoro a mantenere i sintomi a bada, ma una varietà di alimenti diversi – dalle mele e pomodori ai crauti – può aiutare, anche. Qui ci sono alcuni elementi per avere sempre in stock nel vostro frigorifero per aiutarvi a battere le vostre allergie per bene. E per altri modi per evitare le allergie in questa stagione, stare alla larga dalle 20 peggiori città degli Stati Uniti per le allergie di primavera.

Un modo semplice per combattere le allergie? Fare scorta di tutta la vitamina C, dice la Mayo Clinic. Le fragole – che contengono circa 85 mg per tazza – non solo ti daranno una sana spinta di antiossidanti, ma aiuteranno anche a ridurre i tuoi sintomi nel processo. Bonus: le fragole sono anche uno dei 50 cibi che ti fanno sembrare più giovane.

Potresti voler fare delle noci il tuo snack preferito – almeno quando si tratta di liberarti dalle allergie. Secondo uno studio del 2017 pubblicato sul Journal of Clinical Investigation, l’alta quantità di omega 3 che contiene può aiutare a ridurre i sintomi. E per altri alimenti straordinari che vi consigliamo, date un’occhiata ai 30 migliori alimenti per massimizzare i vostri livelli di energia.

I funghi sono sempre una scelta sana, e quando si tratta di alleviare le allergie, assicuratevi di avere shiitake a portata di mano. Non sono solo saporiti, ma sono anche pieni di vitamina D che, secondo la Mayo Clinic, può aiutare con i sintomi. Per trarre i maggiori benefici, scegliete la versione essiccata che contiene molta più vitamina D di quella fresca. Bonus: i funghi sono anche uno dei 20 modi migliori per avere una tiroide più sana!

I broccoli sono uno dei vegetali più sani in circolazione, e secondo uno studio pubblicato sulla rivista Food and Function, la macchina verde potrebbe anche proteggere il tuo corpo dagli agenti inquinanti che causano allergie. Quindi fate la scorta: Intrufolarlo nei tuoi pasti potrebbe fare una grande differenza per quanto riguarda i tuoi sintomi. E per altri modi per apparire e sentirsi al meglio, vedi questi 50 trucchi geniali per la motivazione della perdita di peso.

Una mela al giorno toglie le allergie? Beh, almeno secondo uno studio del 2016 pubblicato sulla rivista Molecules, questo è vero. La quercetina – il polifenolo vegetale che il frutto contiene – è stato trovato per aiutare a ridurre l’infiammazione che spesso viene mano nella mano con le allergie, impedendo che ti colpisca. E per altre ragioni per mangiare mele, sappiate che una mela perfetta è uno dei 40 semplici piaceri che solo gli over 40 capiscono.

Attenzione, amanti del cioccolato: mangiare cacao sul reg in realtà ha alcuni benefici anti-allergia, dice uno studio pubblicato sulla rivista Pharmacological Research. Aggiungetene un po’ nel vostro frullato mattutino per sentirvi come se steste mangiando la colazione per dessert, o sorseggiatelo nelle vostre bevande calde e accoglienti.

Le patate dolci non sono solo un amido ridicolmente sano – possono anche aiutare ad allontanare le allergie grazie al loro alto contenuto di beta-carotene.carotene, dice la Mayo Clinic. Fai alcune patatine fritte salutari nella tua friggitrice ad aria, riflettori nel tuo bar settimanale di patate, o top con un po’ di cannella per un dessert nutriente per raccogliere i benefici. Bonus: le patate dolci sono anche uno dei 20 migliori alimenti per la tua libido.

La curcuma merita un posto di primo piano nel tuo portaspezie – soprattutto se hai delle allergie. Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Molecular Nutrition & Food Research, spruzzarla sul tuo cibo è un modo semplice per ottenere un certo controllo sui tuoi sintomi, una volta per tutte. E per altri ottimi consigli per vivere in modo più intelligente, conosci i 30 modi in cui stai rendendo la tua vita molto più difficile di quanto debba essere.

Ci sono un sacco di motivi sani per gettare alcuni semi di chia nei vostri pasti, e secondo uno studio del 2017, uno di loro è a causa del loro superpotente contenuto di omega-3 che combatte le allergie. Aggiungetene un po’ nei vostri frullati, usateli per fare un budino cremoso, o gettatene un po’ sulla vostra insalata.

Insalata di cavolo, nessuno? Oltre ad essere un superfood a basso contenuto calorico e ricco di fibre che appartiene ad ogni dieta, una tazza di cavolo tritato contiene anche 80 mg di vitamina C che combatte le allergie.

Non si può avere il cavolo in una lista senza includere anche gli spinaci, giusto? Mentre il cavolo è il vincitore quando si tratta di vitamina C che combatte le allergie, gli spinaci regnano sovrani con la vitamina E che può anche aiutare a ridurre i sintomi, dice la Mayo Clinic.

Vuoi addolcire le cose? Prendete un po ‘di miele. Uno studio del 2013 ha scoperto che aggiungerlo alla tua dieta può aiutare a contrastare i sintomi dell’allergia – e persino impedire che ti colpiscano in futuro.

Come se avessi bisogno di un motivo per caricare sui mirtilli, ecco a voi: Uno studio ha scoperto che sono pieni di quercetina, un polifenolo che ti salva dal prurito e dal naso chiuso nella stagione delle allergie.

I verdi collard non sono solo gustosi – sono anche ricchi di catotenoidi, che uno studio del 2010 ha trovato non solo aiutare a prevenire lo sviluppo di allergie alimentari, ma anche aiutare a combattere i sintomi delle allergie stagionali. Punteggio.

Se avete notato che l’ananas tende ad aiutare a respingere le vostre allergie, c’è una ragione per questo: I 79 mg di vitamina C che contiene per tazza possono aiutarti a controllare i tuoi sintomi e a lasciarti il raffreddore alle spalle.

Non sei un fan della curcuma? Provate invece l’aglio. Una revisione del 2015 ha scoperto che non solo aiuta a diminuire le reazioni allergiche, ma aiuta anche a prevenire le allergie in primo luogo. Inoltre, la parte migliore: Ha un buon sapore su tutto.

Tempeh – un’abbondante fonte proteica a base vegetale fatta di soia – è piena di probiotici, e questa è una grande notizia per le vostre allergie. Uno studio del 2013 ha scoperto che i buoni batteri intestinali possono combattere i sintomi delle allergie stagionali.

Welp, ecco la tua scusa per mangiare guacamole e avocado toast come se fosse il tuo lavoro: Sono ricchi sia di vitamina C che di E, il che ti dà un doppio effetto per sbarazzarti dei sintomi dell’allergia. Sì, è praticamente un sogno senza starnuti che diventa realtà.

I cavoletti di Bruxelles sono certamente un gusto acquisito, ma una volta che hai capito come farli a tuo piacimento, puoi dire addio ai tuoi sintomi di allergia. Uno studio del 2017 ha scoperto che il contenuto di omega 3 di questo ortaggio potrebbe essere la soluzione che stavi cercando.

Se non sei già un fan del kiwi, le tue allergie ti ringrazieranno per averlo aggiunto alla tua dieta quotidiana. Tagliandone un po’ e mangiandolo come spuntino, raccoglierai alcuni benefici contro le allergie grazie al suo alto contenuto di vitamina C di 64 mg per frutto.

L’uva rossa è facile da amare: è deliziosa, è uno spuntino veloce e portatile e fa sempre effetto. Una cosa che probabilmente non sapevi che fanno bene, però? Combattere le allergie. Uno studio ha scoperto che i loro polifenoli aiutano a prevenire i sintomi.

Se non hai sentito parlare del licopene, sta per diventare il tuo nuovo migliore amico. Gli alimenti con alti livelli di questo composto chimico – che dà agli alimenti rossi la sua tonalità brillante – è stato trovato per aiutare a sbarazzarsi delle allergie e dei loro sintomi.

Se l’ananas non ti ha già dato abbastanza sensazionibuone vibrazioni tropicali, prendete anche del mango: Anch’esso ricco di vitamina C (60 mg per tazza), ti aiuterà a mettere da parte le tue allergie e a sentirti di nuovo te stesso in men che non si dica.

Tempeh non è l’unico alimento probiotico-che dovresti avere sulla tua lista della spesa. Il kombucha è anche un ottimo modo per combattere i sintomi delle allergie stagionali – e avere una migliore salute intestinale nel processo. Basta essere sicuri di prendere un prodotto di alta qualità che non sia più un trattamento zuccherino che una bevanda salutare.

Dopo aver provato la papaya, la amerete o la odierete. Il frutto ha sicuramente un sapore unico, e ha anche un beneficio degno di nota: con 140 mg di vitamina C per tazza, può aiutare a sbarazzarsi di alcuni dei fastidi delle allergie, come il prurito agli occhi e la congestione.

C’è così tanto che puoi fare con il cavolfiore. Puoi farne un riso a basso contenuto di carboidrati, schiacciarlo, o persino trasformarlo in croccanti ali di bufalo. E più lo usi, più la sua quercetina antiallergica ti aiuterà a far sì che i tuoi sintomi non prendano il sopravvento questa primavera.

Sicuro, la gente butta un po’ di crauti sui loro hot dog – ma ci sono un sacco di altri modi (più sani!) modi in cui puoi usare il cibo fermentato nella tua dieta. E, a causa dei suoi probiotici che rafforzano l’intestino, uno studio dice che può liberare le allergie dalla tua vita per sempre nel processo.

Proprio come le mele e l’uva rossa, uno studio ha scoperto che le prugne nere sono anche una grande fonte del polifenolo vegetale antiallergico quercetina. Fatene scorta la prossima volta che andate al supermercato e mangiatele spesso.

I semi di lino sono stati intorno per sempre – circa 6,000 anni, per tua informazione! – e l’aggiunta del superalimento nella vostra dieta potrebbe essere una soluzione intelligente anti-allergia. Se si mangia in cracker, farina d’avena, o anche waffle-forma, uno studio ha trovato l’alto contenuto di omega-3 può aiutare a combattere i sintomi.