- La camomilla ha molti benefici, tra cui migliorare la salute del cuore, sostenere la salute delle ossa, alleviare il dolore mestruale e calmare l’ansia.
- La camomilla può aiutare con il sonno e l’ansia perché contiene apigenina, un composto che ha alcuni degli stessi effetti delle benzodiazepine, un farmaco anti-ansia.
- Il tè può anche alleviare gli spasmi muscolari involontari che possono verificarsi prima delle mestruazioni.
- Visita Insider’s Health Reference library per ulteriori consigli.
Le sere in cui sorseggi una tazza di camomilla dopo cena, potresti sentirti più rilassato e pronto per il letto rispetto alle sere in cui non lo fai. Ma non è solo il calore del liquido ad essere rilassante. La camomilla ha proprietà che aiutano effettivamente a migliorare la qualità del sonno e dell’umore, a sostenere la salute delle ossa e ad alleviare il dolore.
Qui ci sono quattro benefici scientificamente provati del bere la camomilla.
La camomilla può migliorare la qualità del sonno
La camomilla è stata a lungo usata nel trattamento dell’insonnia. Questo perché la camomilla contiene apigenina, che è un flavonoide. I flavonoidi sono composti chimici che danno alle piante i loro colori e sono pieni di antiossidanti, aiutando il tuo corpo nella sua lotta contro le tossine.
L’apigenina si attacca ai recettori GABA nel cervello. I recettori GABA sono gli stessi recettori che i farmaci ansiolitici da prescrizione, chiamati benzodiazepine, sono formulati per colpire. Questo perché il profilo chimico dell’apigenina è simile alle benzodiazepine. Quindi, come con gli ansiolitici, la camomilla può farvi sentire calmi e anche leggermente sedati.
Un piccolo studio del 2015 che ha esaminato le donne post-partum con modelli di sonno poveri suggerisce che la camomilla funziona come un aiuto per il sonno. Rispetto a un gruppo di controllo, quelli del gruppo sperimentale che hanno bevuto il tè hanno ottenuto un punteggio inferiore, dopo due settimane, su scale che misuravano i sintomi fisici legati alla perdita di sonno.
Tuttavia, dopo quattro settimane, entrambi i gruppi hanno ottenuto lo stesso punteggio. Questo ha portato i ricercatori a concludere che la camomilla potrebbe essere usata come un aiuto o un integratore per il sonno, ma non come un sostituto se è richiesto un trattamento più serio.
La camomilla può supportare la salute delle ossa
Ci sono alcune prove che la camomilla supporta la salute delle ossa. Lisa Richards, un consulente nutrizionale certificato, dice che i flavonoidi della camomilla aiutano le ossa a ripararsi e a crescere. Può anche aiutare a regolare le attività di costruzione delle ossa.
Questa scoperta può essere particolarmente importante per le donne, che sono inclini all’osteoporosi quando raggiungono la menopausa, gli estrogeni diminuiscono e la massa ossea si perde. Uno studio di chimica alimentare del 2004 suggerisce che il corpo riconosce la camomilla quasi come gli estrogeni, e che la camomilla può avere la capacità di stimolare le cellule che costruiscono le ossa. Tuttavia, ulteriori ricerche devono essere fatte.
La camomilla può aiutare il dolore mestruale
La dismenorrea, o dolore mestruale, può colpire fino al 93% delle donne nel corso della loro vita. La camomilla può essere una via verso una soluzione.
Monica Auslander Moreno, MS, RDN, una nutrizionista presso Essence Nutrition a Miami dice che “bevande calde e rilassanti” possono portare via il dolore. Ma la camomilla è meglio perché, come la menta e altre erbe, ha proprietà che alleviano gli spasmi muscolari involontari.
Richards concorda che i crampi sono esacerbati dagli spasmi, notando anche che la struttura chimica della camomilla contiene aminoacidi che portano sollievo rilassando l’utero.
Un piccolo studio del 2010 ha scoperto che la camomilla potrebbe essere usata preventivamente per trattare la dismenorrea. Lo studio ha concluso che coloro che hanno bevuto il tè due volte al giorno per una settimana prima dell’inizio delle mestruazioni hanno sperimentato sollievo dal dolore e dall’ansia. Ancora, più studi di questa natura devono essere eseguiti.
La camomilla può aiutare con l’ansia
“La camomilla migliora l’ansia principalmente a causa dei suoi effetti sui sintomi della condizione, più di qualsiasi risposta biochimica che può creare”, dice Richards. “Migliorando il sonno, rilassando i muscoli, riducendo la pressione sanguigna e permettendo uno stato di rilassamento, può migliorare i sintomi dell’ansia come l’insonnia e l’irritabilità”.
Uno studio del 2016 conferma alcuni di questi risultati. I partecipanti con disturbo d’ansia generalizzato (GAD) hanno assunto dosi da 500 mg di camomilla di grado farmaceutico tre volte al giorno in uno studio di controllo randomizzato in doppio cieco. I ricercatori hanno scoperto che la camomilla ha ridotto significativamente i loro sintomi GAD tra cui nervosismo, depressione, aumento della frequenza cardiaca, problemi gastrointestinali e insonnia.
Richards dice anche che quelli con GAD possono avere una quantità ridotta di recettori GABA, e che la camomilla non solo si lega ai recettori presenti, ma li fa lavorare in modo più efficiente.
Moreno sottolinea che trattare il GAD con la camomilla è una strategia a basso rischio e alto beneficio. “Non laverai via le tue preoccupazioni, e come sempre, è meglio esplorare i tuoi traumi con la terapia”, dice. “Ma non c’è niente di male in una bella tazza di tè”.
Presa in carico dell’esperto
La camomilla può essere un utile rimedio casalingo per aiutare a trattare numerose condizioni, dai disturbi del sonno e della salute mentale al dolore cronico. Parla con il tuo medico di quando e quanto spesso dovresti bere la camomilla per ottenere i benefici per la salute che hanno senso per te.
Articoli correlati da Health Reference:
- Perché mangiare una patata dolce è più sano di una patata normale
- Perché il pane integrale al 100% è di solito una scelta più sana del pane bianco
- Cosa devi sapere sul cibo biologico: Se è meglio per te, i benefici e i migliori cibi da comprare biologici
- 4 benefici per la salute supportati dalla scienza dell’acqua di cocco e perché dovresti provarla
- 6 benefici provati per la salute della barbabietola: Come la radice vegetale può migliorare le prestazioni atletiche e aiutare a perdere peso