Secondo l’American Psychological Association (APA), il 61% degli americani intervistati considera il lavoro uno dei maggiori fattori di stress, con solo il denaro (62%) e le preoccupazioni nazionali (63%) in testa, per quanto marginalmente.
Anche se lo stress associato al lavoro e al denaro è comune a più demografie e professioni, i proprietari di piccole imprese probabilmente sentono un peso maggiore da quello stress, con molti incaricati di lunghe, impegnative ore che sanguinano dal caos della loro vita lavorativa alla serenità della vita personale.
Purtroppo, a parte l’impatto sulla vita domestica, l’aumento dello stress è stato collegato a tutto, da mal di testa, tensione muscolare e problemi di sonno a sovralimentazione, abuso di droga e alcol, e depressione. E, come probabilmente sapete, tutte queste cose possono privarvi della vostra chiarezza mentale e della qualità generale della vita. Detto questo, gli imprenditori non possono di solito chiudere il negozio nella speranza di una diminuzione dello stress, quindi cosa possono fare per ridurre e alleviare lo stress?
Ci sono una varietà di soluzioni, tra cui l’esercizio fisico o il tempo per leggere e rilassarsi, ma che dire di quando si è in movimento o di fronte a una riunione dopo l’altra? Come si può combattere lo stress e costruire una sana funzione cerebrale? Se stai cercando qualche momento di chiarezza in una giornata altrimenti stressante, uno che può stare nel palmo della tua mano, allora prendi in considerazione una di queste cinque app mind-friendly.
Headspace
Uno dei modi migliori per affrontare lo stress, o almeno così ci viene detto spesso, è meditare, ma anche se la meditazione richiede poco o nessun movimento fisico, imparare a farla può essere complicato. Headspace mira a cambiare questo, portando l’antica arte della meditazione a oltre un milione di utenti a partire da giugno 2018.
Qual è l’attrazione? A parte la voce calmante del fondatore Andy Puddicombe – un autore, educatore e monaco buddista tibetano, tra le altre cose – l’app è costruita su una combinazione di antica teoria, scienza moderna e praticità. Il processo istruttivo dell’app è semplice, e aiuta coloro che sono titubanti sulla meditazione a fare un respiro e a entrare subito in una mente più calma.
Oggi l’azienda vanta collaborazioni con prestigiose organizzazioni di ricerca scientifica, come la NYC e la University of Southern California, ma forse più intrigante per gli imprenditori è l’adozione di Headspace da parte di grandi nomi della tecnologia, come Adobe, LinkedIn e Spotify, che usano Headspace per aiutare i loro dipendenti a ridurre lo stress e sbloccare il loro potenziale aziendale.
Happify
Happify mira ad aiutare gli utenti a “superare lo stress e i pensieri negativi”, e sulla base delle valutazioni dell’app, che si aggirano costantemente sopra o intorno a 4,5 su 5, i tre milioni di utenti in lingua inglese pensano che sia all’altezza della promessa.
L’app, che offre anche una soluzione business, aiuta gli utenti a formare nuove abitudini più felici che aiutano a porre fine all’ansia e allo stress. Per fare questo, Happify incorpora una serie di giochi e attività scientificamente fondate basate su una struttura denominata STAGE: Savor, Thank, Aspire, Give, and Empathize. Il risultato finale è la capacità di eliminare lo stress, rimanere positivi e condurre un’esistenza complessivamente più felice.
Originariamente disponibile solo in inglese, Happify ha appena ampliato la sua offerta per includere sette lingue principali, prova del suo fascino globale. Inoltre, l’app è stata descritta da diversi organi di informazione, tra cui Forbes, dove è stata elencata come una delle sedici app che garantirebbero agli utenti più successo.”
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Be Focused
La mindfulness può essere coltivata da app come Headspace e Happify, ma a volte tenere sotto controllo lo stress significa prendere il controllo delle cose che ti stressano. Per gli imprenditori e i professionisti, la più grande fonte di stress è l’apparentemente infinita lista di cose da fare. Quando diventa troppo lunga, la vita diventa opprimente e la concentrazione può diminuire rapidamente. Per questo motivo, una solida app basata sulla concentrazione è un must, e Be Focused brilla continuamente come una delle migliori.
Fondamentalmente, Be Focused non è costruito su una scienza rivoluzionaria; invece, si basa sulla collaudata e vera tecnica di gestione del tempo Pomodoro, che rompe il lavoro in intervalli di venticinque minuti, con una breve pausa di quindici minuti tra ogni intervallo di lavoro. Le pause assicurano che stai dando alla tua mente l’opportunità di riorganizzarsi e rifocalizzarsi, il che significa che si ottiene di più in quegli intervalli di venticinque minuti di quanto si farebbe normalmente se si lavorasse direttamente per tutta la mattina.
Mentre il focus dell’app non è unico, offre agli utenti un’interfaccia nitida e facile da usare, eliminando un po’ del disordine che si trova in app simili (chi ne ha bisogno, giusto?). Inoltre, il semplice sistema di monitoraggio rende facile vedere ciò che hai realizzato o dove potresti aver bisogno di lavorare sulle tue capacità di gestione del tempo, qualcosa che può portare a miglioramenti a lungo termine nella produttività, nella chiarezza mentale e nei livelli generali di stress.
Simple Habit
Riferito come lo “Spotify per la meditazione” da Fortune, Simple Habit è cresciuto in popolarità dalla sua apparizione del 2017 su Shark Tank. Come si può supporre dai riconoscimenti, l’app è focalizzata sulla meditazione, ma differisce da altre, come Headspace.
Invece di concentrarsi su un unico insegnante e percorso di meditazione e chiarezza mentale, che va bene per alcuni, Simple Habit è costruita su una collezione di abitudini di mediazione. Gli utenti ottengono l’accesso a cinquanta sessioni gratuite e una libreria di oltre 1.000 meditazioni per una varietà di problemi, tra cui l’ansia e l’insonnia, nonché preoccupazioni basate sulla situazione, come la preparazione per una grande riunione.
La parte migliore, in particolare per coloro che hanno davvero problemi a inserire la cura di sé nelle loro vite impegnate, è che Simple Habit offre pratiche di meditazione guidata di cinque minuti (sono disponibili anche sessioni di 10 e 20 minuti). Forse è per questo che questa app è stata riconosciuta da una varietà di organizzazioni, tra cui Google Play, USA Today e Business Insider, come una grande opzione per coloro che hanno orari frenetici.
Pacifica
Vuoi ridurre lo stress e l’ansia, sentirti più felice e avere accesso a una comunità di supporto, tutto dalla comodità della tua scrivania? Dale Beerman, il fondatore e CEO di Pacifica crede che la sua app possa portarti questo.
Pacifica, che è stata nominata una delle migliori app di Apple del 2017 e “#1 Amazing App for Anyone Living with Anxiety” di BuzzFeed, si basa su esercizi di terapia cognitiva comportamentale (CBT). Coloro che utilizzano le app avranno accesso a una varietà di strumenti e attività che incorporano la meditazione consapevole, il monitoraggio dell’umore e il rilassamento per raggiungere uno stato mentale più sano e concentrato.
Con oltre 1,7 milioni di utenti, l’app offre anche l’accesso a una funzione di comunità, permettendo loro di condividere storie e ottenere consigli e supporto tra pari. Combina questo con le sfide CBT quotidiane e il monitoraggio degli obiettivi a lungo termine, e questa app può diventare rapidamente un ottimo strumento per tenere sotto controllo lo stress e l’ansia anche se il tuo clima professionale è tutt’altro.
Potresti non avere sempre il tempo di andare a una lezione di yoga, tenere un diario per ore, o completare una delle altre attività dimostrate per ridurre lo stress e liberare la mente, ma questo non significa che tu debba vivere ogni giorno avvolto dallo stress mentre gestisci il tuo business. Queste app possono contribuire ad aumentare la consapevolezza e aiutarvi a superare le sfide che ogni giorno porta con sé. Tutto quello che devi fare è scaricare l’app, mantenere la calma e continuare a fare l’imprenditore.
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Questo articolo è stato originariamente scritto il 22 agosto 2018 e aggiornato il 12 settembre 2019.
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