Quanta acqua bevi in media? Sono cinque, otto o più bicchieri al giorno?
Se bere acqua è l’ultima cosa a cui pensi, sei a rischio di disidratazione. Un enorme 75 per cento degli americani sono cronicamente disidratati. Ciò che è ancora peggio è che molti di loro bevono bevande con proprietà diuretiche. L’alcool e il caffè, per esempio, fanno sì che il corpo elimini l’acqua. Inoltre, il caldo, l’esercizio fisico, il vomito e la diarrea possono causare disidratazione anche tra coloro che bevono abbastanza acqua.
Quando non sei idratato correttamente, il tuo corpo non può funzionare al massimo. Nel peggiore dei casi, si possono avere febbre e brividi, vertigini, svenimenti, pressione bassa e persino la morte.
Non importa la causa, ci sono modi per prevenire questi problemi prima che sia troppo tardi. Controlla questi semplici consigli per recuperare dalla disidratazione:
Bere molti liquidi
La prima cosa da fare in caso di disidratazione è bere più liquidi. Acqua, tisane, succhi di frutta freschi e frullati sono tutte ottime scelte.
Fai piccoli sorsi ogni 30 minuti circa. Impegnatevi a bere almeno 10 bicchieri d’acqua o altri liquidi. Anche la zuppa e il brodo fanno la loro parte.
Attenzione: il caffè e le bevande alcoliche non contano ai fini dell’assunzione giornaliera di acqua. Queste bevande in realtà peggiorano la disidratazione.
Sorseggia l’acqua di cocco
Caricata di potassio, calcio e aminoacidi, l’acqua di cocco idrata il tuo corpo dall’interno. Questa bevanda è naturalmente ricca di elettroliti, il che aiuta ad allontanare la fatica e ad aumentare l’energia.
Grazie ai suoi alti livelli di potassio, l’acqua di cocco è stata anche per l’idratazione per via endovenosa. Inoltre, è una sana alternativa alle bevande sportive. Ecco perché molti atleti consumano questa bevanda prima e dopo l’allenamento.
Inoltre, scegli una marca biologica. Controlla l’etichetta per additivi, conservanti e zuccheri nascosti. Se vedi uno di questi ingredienti, scegli un prodotto diverso.
Mangia cibi ad alto contenuto d’acqua
Alcuni alimenti, come le foglie verdi, i meloni, le bacche e il sedano, sono naturalmente ricchi di acqua. Questo li rende ideali per coloro che lottano con la disidratazione.
Frutta e verdura fresca dovrebbero essere al primo posto nella vostra lista. Puoi anche provare i latticini coltivati, le zuppe chiare, i frullati verdi e le spremute fresche.
Usa i sali di reidratazione orale
I sali di reidratazione orale sono ampiamente disponibili nella maggior parte delle farmacie e dei negozi di salute. Di solito vengono prescritti a chi soffre di diarrea e altri problemi di salute che possono causare disidratazione.
Questi prodotti vantano un mix di elettroliti, glucosio e altri nutrienti che aiutano a ripristinare l’equilibrio dei liquidi e ad aumentare i livelli di idratazione. Puoi anche prepararli a casa usando sale, acqua e glucosio o zucchero.
Prova l’idratazione fluida per via endovenosa
A seconda della gravità dei tuoi sintomi, potrebbe essere necessario un aiuto medico. A volte, recuperare dalla disidratazione non è facile come bere più acqua.
Se sei gravemente disidratato, chiama il tuo medico o visita il pronto soccorso più vicino. Potrebbe esserti prescritta l’idratazione per via endovenosa, che può sostituire i liquidi persi a causa di vomito, diarrea e altre condizioni di salute.
Recuperare dalla disidratazione dovrebbe essere una priorità
Anche la più piccola disidratazione può influenzare il cervello, il sistema immunitario e la funzione muscolare. Può anche avere un impatto sulle tue prestazioni fisiche e sulla concentrazione mentale.
Non aspettare che sia troppo tardi – il tuo corpo ha bisogno di acqua per sopravvivere. Recuperare dalla disidratazione dovrebbe essere la tua priorità.
Il primo segno di disidratazione è tipicamente la sete. Quando hai sete, sei già disidratato. Più aspetti, più la situazione diventa grave.
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