Cosa può causare l’irrigidimento delle anche?
Fattori come lo stile di vita sedentario, il nostro lavoro e anche la nostra età possono avere forti effetti sulla nostra flessibilità e senza di essa, abitudini posturali e movimenti scorretti cominciano ad apparire nei nostri compiti quotidiani (come passare da seduti a in piedi e sollevare). Queste abitudini, a causa di dolori e rigidità percepiti, reali o previsti, ecc. possono portare all’immobilità articolare.
Con una pratica regolare dello yoga, ci possono essere meravigliosi effetti positivi e ristoratori sulle articolazioni, i muscoli, gli organi e la mente.
Con una pratica regolare dello yoga, ci possono essere meravigliosi effetti positivi e riparatori sulle articolazioni, sui muscoli, sugli organi e sulla mente.
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Perché mi sto concentrando sulle anche?
Bene, i tuoi fianchi sono situati al centro del tuo corpo, e quando puoi mantenere e migliorare la tua flessibilità nei fianchi può aiutare a migliorare il rapporto con tutto il tuo corpo. Quando si riesce a trovare l’equilibrio, la forza e la flessibilità lì, questo inizierà ad avere un effetto a catena su tutto il resto del nostro corpo.
La flessibilità delle anche può anche aiutare a:
- Gestire o eliminare i dolori alla schiena e/o alle ginocchia derivanti da una compensazione eccessiva.
- Trovare stabilità nel centro, permettendo un movimento più sicuro e sostenuto nel camminare, nel sedersi, ecc. nella vita quotidiana e nella pratica dello yoga.
Quando fai queste 5 posizioni mostrate nelle immagini e nel video tutorial qui sotto, ricorda che io faccio questo da molto tempo, quindi non sentirti obbligato ad andare lontano come me! Lo yoga riguarda il viaggio che sperimentate nel vostro corpo, non quanto potete sforzarvi e allungarvi per raggiungere la posa perfetta. Se hai difficoltà a mantenere la stabilità dei fianchi o la parte bassa della schiena si inarca, siediti su un cuscino o una coperta.
Posa ad angolo retto:
Se le ginocchia non riposano facilmente, usa cuscini o blocchi per sostenere le ginocchia. Se la parte bassa della schiena si sente compromessa o si inarca, siediti su un cuscino o una coperta per sollevare i fianchi. Inclinati in avanti mantenendo il petto il più aperto possibile.
Posa del ginocchio alla caviglia:
Se il ginocchio superiore non è in grado di poggiare sulla caviglia inferiore, mettete un blocco o un cuscino sotto per supporto. Se questo si sente a disagio, basta sedersi in posizione facile, come mostrato nella seconda immagine. Ancora una volta piegati in avanti.
Posa del viso della mucca:
Poggia entrambe le ginocchia una sull’altra. Se piegare entrambe le gambe è troppo, lasciate che la gamba inferiore si distenda davanti a voi. Piegare in avanti.
Posa dalla testa al ginocchio:
Curva un piede nella parte superiore della coscia con l’altra gamba davanti a te. Inclinati dai fianchi e vai solo fin dove ti senti comodo, anche se questo significa stare seduto dritto.
Curvatura anteriore seduta ad angolo ampio:
Allarga le gambe il più possibile, mantenendo il petto aperto e la schiena dritta, piegati dai fianchi e piegati in avanti. Non dimenticare di mettere un supporto sotto le ossa della sedia, se necessario. Rimanete sempre entro i vostri limiti, anche se questo significa stare seduti dritti, otterrete comunque grandi benefici da questa posizione. Se provate dolore o fastidio dietro le ginocchia, mettete un rotolo o un cuscino basso sotto le ginocchia per ridurre la tensione nelle vostre articolazioni.
Godetevi, Esther
Questo articolo è stato già pubblicato su Care2
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