Lo yoga sta diventando sempre più popolare; non ci sono molte città in cui si può andare senza trovare uno studio yoga con una varietà di classi diverse. Tuttavia, una delle tendenze più recenti nello yoga è lo Story Time Yoga. Si tratta di una classe di 30-45 minuti rivolta ai bambini di età compresa tra i 18 mesi e i 5 anni. In queste classi, le storie sono utilizzate per aiutare i bambini a ricordare e ripetere le pose. Ecco le 5 posizioni più semplici da insegnare ai bambini che sono derivate dallo Story Time Yoga, ma possono essere fatte una per una con i vostri piccoli.
1. Mountain Pose
Perché? Questa posizione è particolarmente semplice, perché implica solo la posizione eretta, con le braccia ai lati o in alto. A volte chiedo ai bambini di alzare le braccia sopra la testa e applaudire. Amano tutto ciò che ha a che fare con il battere le mani, perché li fa sentire come se stessero facendo qualcosa che vale la pena festeggiare!
I benefici – La posizione della montagna aiuta la postura. Aiuta anche a rafforzare le gambe, la parte bassa della schiena, le cosce, le ginocchia e le caviglie.
2. Tree Pose
Perché? Questa posizione è eccitante per i bambini perché stanno finalmente imparando a camminare e a correre, e qualsiasi cosa nuova che possono imparare a fare con le loro gambe li fa sentire come un grande ragazzo/una grande ragazza. Iniziamo tenendo la mano del nostro bambino e incoraggiandolo a sollevare una gamba e toccare l’altra gamba con essa. Alla fine, una volta che hanno acquisito il loro equilibrio, possono sollevare il piede senza tenere la mano.
Benefici – I benefici della posizione dell’albero sono che aiuta ad allungare le cosce, il torso e le spalle. Aiuta anche a rafforzare le caviglie, i polpacci e i muscoli addominali.
3. Downward Facing Dog.
Perché? Questo è divertente per i bambini e facile da fare. I bambini osservano costantemente tutto ciò che li circonda, e avere le mani sul pavimento, la testa sottosopra e guardare attraverso le gambe può aiutarli a vedere ciò che li circonda da un’altra prospettiva. Cerchiamo di incoraggiare le gambe alla larghezza delle anche, ma permettiamo ai bambini di esplorare e imparare anche alle loro condizioni.
Benefici – I benefici del cane rivolto verso il basso includono il rafforzamento delle mani, dei polsi, dei tendini del ginocchio e dei polpacci. Aiuta anche a diminuire il mal di schiena perché rafforza l’intera schiena e il cingolo scapolare.
4. Gambe al muro.
Perché? Questa posa è divertente perché la maggior parte dei bambini sa che non può toccare i muri con i piedi. Quando gli si chiede di avvicinarsi al muro, sedersi e camminare con i piedi sul muro, si può vedere la meraviglia nei loro occhi. Si può anche incoraggiare i bambini a stendere le gambe sul muro.
Benefici – Le gambe sul muro hanno molti benefici. È più di una posa ristoratrice, quindi permette alla mente e al corpo di rilassarsi. Aiuta anche ad aumentare la circolazione, ad alleviare il mal di schiena e a calmare piedi e gambe. I bambini sono persone piccole e occupate, quindi aggiungere una posa come questa a una pratica è ancora più importante.
5. Happy Baby Pose.
Perché? Happy baby pose è una delle posizioni più semplici da insegnare ai giovani. La maggior parte dei bambini passa molto tempo sulla schiena, esplorando i loro piedi. È quasi come una seconda natura chiedere al vostro bambino di sdraiarsi sulla schiena e tenere i piedi.
Benefici – Happy baby pose aiuta a rafforzare i fianchi esterni, il petto e le spalle, aiuta anche ad allungare la colonna vertebrale e ad alleviare il dolore lombare.
Ora che conosci le 5 posizioni yoga più semplici per i bambini, prova a insegnarle al tuo bambino, o vedi se nella tua comunità viene offerto lo yoga per bambini. Impara, insegna, allunga e divertiti!
Namaste.
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Contribuente
Amanda Ryan è una RYT200 ed è registrata presso la Canadian Yoga Alliance da luglio 2018. Ha completato la sua formazione yoga attraverso Soul Vibration a Woodstock, ON. Amanda vive a Woodstock, Canada, con suo marito Jonathan, suo figlio Harrison di 18 mesi e i loro 3 cani. Attualmente è anche incinta di 4,5 mesi del suo secondo figlio. Seguitela su Facebook e Instagram.