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Quando la vita è impegnata è facile dimenticare di prendersi cura di se stessi. Ma praticare l’auto-cura può avere grandi benefici per la tua salute mentale.
Non sentirti in colpa se vuoi prenderti del tempo per te stesso. Non è egoista fare della propria salute una priorità. Sarete in grado di aiutare meglio gli altri quando sarete più sani.
Come praticare l’auto-cura è diverso per ogni persona e può essere diverso da giorno a giorno. Un atto di auto-cura per una persona potrebbe in realtà essere scatenante per qualcun altro, come la visita alla famiglia. La parte importante è trovare un equilibrio di attività che funzionano per voi.
Qui ci sono alcune idee su come iniziare, e non dimenticate che potete anche combinare queste attività. Per esempio, mangiando il tuo dessert preferito al parco o andando in spiaggia e leggendo con un amico.
Costruisci una base sana
1. Dormi abbastanza e fai del tuo meglio per mantenere un programma di sonno costante
2. Mangia una dieta equilibrata e includi frutta e verdura
3. Ricordati di bere abbastanza acqua
Cura di sé significa per me: fare del sonno una priorità assoluta, stare sempre in cima alle mie prescrizioni mediche, dedicare del tempo a cucinare pasti che mi piacciono e riservare del tempo ogni settimana per fare cose che amo come leggere, fare yoga e portare a spasso i miei cani!- Shannon Y.
Evitare lo stress
4. Evita i fattori scatenanti
5. Prenditi delle pause dal computer, dal telefono o dai social media
6. Impara a dire di no: va bene dire di no se non vuoi o non sei in grado di fare qualcosa al momento. Prendersi troppi impegni può mettere ulteriore pressione su se stessi e causare più stress.
Cerco di evitare fattori scatenanti/persone o situazioni che mi fanno scattare quando sono in uno stato vulnerabile. È importante fare un passo indietro e capire quali sono i tuoi limiti e ricordare che la cura di sé è importante per la tua salute e non è egoista.Melanie Luxenberg
Ti senti a corto di energia? Anche i piccoli passi contano
7. Lavati la faccia, fai una doccia se puoi
8. Indossa abiti puliti e comodi
9. Mangia qualcosa e bevi acqua se sei in grado di fare il tuo spuntino preferito o ordina da asporto
10. Leggi, guarda i tuoi spettacoli o film preferiti e cerca di non sentirti in colpa per non essere produttivo
Relax
11. Gioca ai videogiochi
12. Guarda il tuo programma televisivo preferito
13. Noleggia un film
14. Gioca a Sudoku o ad altri giochi di puzzle
15. Ascoltare musica
16. Usare candele profumate o diffondere oli essenziali
17. Meditare
18. Fai un bagno di bolle o una doccia e usa il tuo shampoo/condizionatore, lavaggio del corpo e lozione preferiti
19. Leggi un libro
Leggere in particolare è utile. Sono in grado di lasciare i miei pensieri e sentimenti ed entrare in un mondo completamente nuovo. Kaitlin D.
Attività
20. Fai alcuni semplici stiramenti per mettere in movimento il tuo sangue
21. Fai una passeggiata
22. Vai a una lezione di yoga o prova i video di yoga a casa
23. Prova altre classi di fitness come l’aerobica in acqua o la kickboxing, molte palestre offrono classi per una vasta gamma di abilità atletiche
24. Ballare
25. Unisciti a una squadra sportiva della comunità come il softball o il kickball
Esci fuori
26. Fai una breve passeggiata
27. Andare in bicicletta, skateboard o rollerblade
28. Pranzare nel parco
29. Andare in spiaggia
30. Fare un’escursione
“Essere nella natura mi ricorda quanto la vita possa essere calma quando cerchiamo la quiete. Quando voglio praticare la cura di me stessa, cerco la bellezza intorno a me nella natura con lunghe passeggiate, escursioni vicino alle spiagge e mi ricordo di quanto sia naturalmente bella la vita”. – Kristin Green
Attività sociali
31. Cenare o prendere un caffè con gli amici
32. Manda un messaggio, chiama o usa Skype con un amico
33. Unisciti ad una comunità online per connetterti con gli altri
34. Vai al cinema con un amico
35. Visita con la tua famiglia
36. Giocare a giochi di società con amici o familiari
37. Organizzare un viaggio con gli amici
Creatività
38. Disegnare
39. Scrivere
40. Libri da colorare per adulti
41. Dipingere
42. Prova un progetto DIY (Do It Yourself)
43. Cucinare
44. Cucinare
45. Lavorare su qualsiasi cosa che ti ispira
Provo vari metodi per praticare l’auto-cura. Mi piace dipingere, scrivere, ballare, yoga, leggere, meditare. Naturalmente alcuni di questi diventano un po’ più difficili quando sono maniacale, quindi vado a fare passeggiate piuttosto che meditare, e cerco di concentrarmi sul momento, di aggrapparmi alla realtà. Nanieve Groenewald
