L’allenamento della resistenza – noto anche come allenamento della forza, allenamento con i pesi, sollevamento o simili – è fondamentale per il tuo successo nel fitness. Include qualsiasi allenamento che resiste al tuo movimento, causandoti un puuuush, o puuull con un po’ più di ‘oomph’ rispetto a quando ti muovi normalmente. I benefici per la salute e la forma fisica dell’allenamento di resistenza sono incredibili, e li approfondiremo qui.
1 | Tono muscolare
C’è qualcosa di così speciale nel sentire i muscoli crescere nel tuo corpo. E quando puoi sentire e vedere il cambiamento, è più probabile che tu sia motivato a continuare a farlo. Attraverso l’allenamento della resistenza, lavorate i vostri gruppi muscolari resistendo a qualche altra forza che va nella direzione opposta. Che si tratti di pesi liberi, di una fascia di allenamento che avete in giro per casa, o anche del vostro peso corporeo, inizierete a vedere quei risultati.
2 | Mantenere la forza con l’età
Con l’età, iniziamo a perdere muscoli ad un tasso di circa il 3% al 5% ogni dieci anni. Questa perdita muscolare può portare le persone a dover dipendere da un’assistenza esterna per le normali attività quotidiane. Alzarsi da una sedia o salire le scale può diventare sempre più difficile o addirittura impossibile da fare. Per conservare quanti più muscoli possibile durante l’invecchiamento, è importante aggiungere l’allenamento di resistenza alla propria routine in palestra. Gli esercizi di allenamento della resistenza possono aiutare le persone a mantenere la loro forza per aprire vasi e porte, fare passeggiate e mantenere la loro indipendenza generale mentre invecchiano. Questo è un obiettivo ovvio per cui tutti possiamo lottare!
3 | Migliorare la postura
I gruppi muscolari intorno alla colonna vertebrale ti aiutano a sederti più dritto e a mantenere una postura corretta. Fanno anche parte di ciò che chiamiamo i nostri muscoli “core”. La maggior parte delle persone pensa agli allenamenti del core come la strada per scolpire gli addominali a sei piazze prima dell’estate, ma il core è molto più importante di questo. Aiuta a sostenere la colonna vertebrale. Impegniamo regolarmente il nostro addome nelle attività quotidiane. Lavorando sull’allenamento di resistenza attraverso deadlifts e altri allenamenti di resistenza del core, stai costruendo un potente centro per il tuo corpo che ti aiuterà a sederti e a stare dritto ed è sempre importante dato che molti lavori (Ciao, lavori da scrivania!) ci fanno piegare quotidianamente.
4 | Salute mentale
Sei abbastanza grande, e pensiamo che dovresti vedere questo in te stesso. Un modo per aiutare con i problemi di salute mentale come la depressione e l’ansia è quello di rimanere attivi. Uno studio ha scoperto che le persone con depressione da lieve a moderata che hanno partecipato a un programma di allenamento di resistenza due volte a settimana hanno visto riduzioni dei loro sintomi di depressione rispetto a quelli che non si sono allenati di resistenza. Si possono trovare diversi articoli sull’allenamento della forza e della resistenza e i suoi effetti sulla salute mentale in tutto il web. Le testimonianze personali sono abbondanti su YouTube e nei blog. È uno dei benefici più significativi dell’allenamento di resistenza sulla tua salute di cui puoi godere.
5 | Più fiducia
Non vuoi sentirti così bene con te stesso? Beh, si può, e si dovrebbe! Uno studio sugli adolescenti dai 14 ai 18 anni ha scoperto che l’allenamento di resistenza ha ridotto i sintomi depressivi (vedi beneficio numero 4) e i partecipanti hanno sperimentato un aumento della forza percepita, dell’autostima e della fiducia. Una ragione per cui questo potrebbe essere il caso è che l’allenamento di resistenza si manifesta più rapidamente sul tuo corpo rispetto al cardio. (Questo non significa che dovresti saltare completamente il cardio, però!) A volte puoi anche vedere quei muscoli spuntare dopo una sola sessione. Quindi, vai avanti, fai una prova! Ci piace vedere la nostra famiglia Chuze camminare con fiducia in palestra.
6 | Salute e benessere del cuore
Spesso pensiamo al nostro cuore in questo senso metafisico, ma il nostro cuore è probabilmente il muscolo più importante del nostro corpo. Con le malattie cardiache che sono la principale causa di morte negli Stati Uniti, è essenziale pensare alla salute del cuore e farlo controllare regolarmente. Uno studio della Iowa State University ha scoperto che sollevare pesi per un’ora alla settimana può ridurre il rischio di infarto fino al 70%. Questo è un risultato sorprendente, e con i benefici aggiunti di un programma di esercizio cardiovascolare, una routine ben strutturata ha una grande possibilità di aiutarvi a mantenere un cuore più sano. Ecco perché abbiamo spazio e attrezzature per l’allenamento della resistenza in tutte le nostre sedi. Entra, dai il cinque a un membro del nostro team alla reception e comincia ad allenarti! Non vediamo l’ora di vederti presto.