Negli ultimi anni ho compilato una collezione di esercizi di connessione che hanno aiutato coppie di tutti i ceti sociali ad aumentare la loro intimità e il loro senso di connessione.
Le coppie che tendono ad accorrere verso il coaching con me non sono persone che sono sull’orlo del divorzio ma persone che sono già in un posto abbastanza buono e vogliono aumentare la loro connessione intima. Vogliono portare la loro relazione da 8/10 ad una relazione da 10/10.
Qui ci sono sei dei miei migliori esercizi di connessione a cui i miei clienti rispondono più costantemente. Potete fare quanto segue in qualsiasi ordine, per qualsiasi durata, e su un programma giornaliero o settimanale.
(Nota a margine: se state cercando questo concetto, ma puramente attraverso la comunicazione verbale, date un’occhiata a questo articolo su come fare domande migliori per una maggiore profondità nella vostra relazione)
Soul Gazing
I miei clienti non sono il tipo di persone che fanno cose a metà. E questo non è sicuramente per i deboli di cuore se siete all’inizio (principianti, provate #3, #6).
Per impegnarvi nel soul gazing, mettetevi uno di fronte all’altro in una posizione seduta con le ginocchia vicine a toccarsi e mantenete il contatto visivo per 3-5 minuti. Sì, è permesso sbattere le palpebre. Sì, può sembrare leggermente imbarazzante per i primi 1-2 minuti se non avete mai provato prima. E sì, dovreste evitare di parlare durante l’esercizio.
Se la quiete è troppo scomoda per voi, scegliete una canzone e impegnatevi a mantenere il contatto visivo per tutta la sua durata.
In un mondo che cerca sempre più di catturare la nostra attenzione e distrarci, questo esercizio di connessione è sicuro di riaccendere efficacemente i fuochi di casa. Fare questo un paio di volte a settimana vi darà quella connessione rallentata che voi e il vostro partner state cercando.
Tempo prolungato di coccole
Così semplice, eppure così spesso ignorato.
Qual è la vostra routine a letto? Vi distraete con cellulari, computer portatili o libri? Razionalizzate che l’uso di queste cose vi aiuta ad addormentarvi? Bene, le sostanze chimiche felici che vengono rilasciate nel vostro cervello dalle coccole vi aiutano ad addormentarvi ancora più facilmente.
Che sia vicino all’ora di andare a letto collettiva o meno, avere una sessione di coccole prolungata un paio di volte a settimana fa miracoli per la vostra relazione intima.
Alcuni dei miei clienti si coccolano con una certa playlist musicale che sanno essere di una durata specifica (spesso 20-30 minuti) come loro minimo quotidiano di affetto fisico richiesto. Ma questo è ciò che funziona per loro.
Cosa vorresti che cambiasse nella tua routine a letto? Pensaci, parlane con il tuo partner, e poi incorporalo nelle vostre vite come un’abitudine di connessione non negoziabile.
L’esercizio di connessione dei 7 respiri sulla fronte
Questa pratica potrebbe sembrare leggermente woo-woo, o new-agey rispetto agli altri esercizi di connessione, ma credimi… È. È. AWESOME!
Sia che siate sdraiati su un fianco o seduti in posizione eretta, affrontatevi direttamente l’un l’altro e toccate delicatamente le vostre fronti insieme.
Mettete i vostri menti leggermente in basso in modo che i vostri nasi non si tocchino del tutto (va bene se si toccano un po’, ma toccare i nasi non è necessario per questo esercizio).
Con le vostre fronti che si toccano, respirate sette respiri profondi e lenti in sincronia con il vostro partner. Simile all’esercizio del contatto visivo, i primi uno o due respiri potrebbero sembrare occupare un sacco di pensieri coscienti, ma dal terzo o quarto respiro sembrerà una cosa molto naturale da fare.
Questo esercizio non è limitato a sette respiri (potete continuare per diversi minuti se volete) ma trovo che sette respiri sia il numero minimo perfetto di respiri per le coppie per cadere davvero nel momento e sentirsi connessi.
Se tu e il tuo partner siete degli esaltati a cui piacciono i compiti extra potete fare questo per diversi minuti.
Ascolto ininterrotto
Questo è il primo degli esercizi di connessione della lista che è basato sulla parola, e per una buona ragione. Penso che per entrare in sintonia con il nostro partner sia bene iniziare con alcuni esercizi non verbali. Gli esercizi 4, 5 e 6 sono verbali, e raccomando fortemente di fare uno o due dei suddetti esercizi non verbali prima di iniziare con le parole.
Per questo esercizio, impostate un timer e lasciate che il vostro partner dica tutto ciò di cui ha bisogno per sfogarsi con voi. Possono parlare della loro giornata, della loro carriera, di come si sentono nei tuoi confronti, di quello che gli è passato per la testa ultimamente… qualsiasi cosa gli piaccia.
Durante il loro brain dump verbale, il compito del ricevente è semplicemente quello di ascoltare. Il ricevente non offre alcun consiglio o feedback verbale in alcun modo. Semplicemente immaginate le parole del vostro partner come un flusso di emozioni che scorre, e lo assorbite.
Si è liberi di dare spunti di ascolto non verbali con gli occhi o il linguaggio del corpo. Ma l’esercizio per il ricevente è semplicemente ascoltare qualsiasi cosa l’oratore abbia da dire. Una volta che il timer è scaduto, i ruoli si scambiano e l’altro partner ha il suo turno di parlare in un flusso ininterrotto di coscienza.
Un partner potrebbe essere più verbale dell’altro, e questo va bene. Spesso il partner che è più silenzioso o nella sua testa per la maggior parte del tempo, accoglierà con favore la possibilità di verbalizzare i suoi pensieri senza interruzioni, perché potrebbe sentirsi più frequentemente interrotto nella sua vita quotidiana (sia dal suo partner, amici, o colleghi di lavoro, ecc.)
La riunione settimanale del CEO
Tu e il tuo partner avete una vita abbastanza impegnata?
Molti errori di comunicazione possono verificarsi nel corso di una settimana (discussioni incompiute, aspettative non soddisfatte, desideri inascoltati).
Pensate alla riunione settimanale del CEO come un modo per tirare fuori tutte le vostre questioni incompiute e tenerle alla luce.
Per questo esercizio di connessione, programmate un blocco non negoziabile di 30 minuti di connessione in cui voi e il vostro partner rimuovete tutte le distrazioni dal vostro ambiente (telefoni, computer, bambini, ecc.) e conversate come l’esercizio intenzionale del CEO.) e avere una conversazione come gli adulti intenzionali che entrambi siete.
Puoi iniziare con domande come “Come ti senti su di noi oggi?”, “C’è qualcosa che ti senti incompleto da questa settimana passata di cui vorresti parlare?”, o “Come posso farti sentire più amato nei prossimi giorni?”
Oppure, una lista completa di domande per aiutarvi ad andare in profondità nella vostra relazione intima, potete controllare questo articolo qui.
5 cose… Via!
Questo esercizio di connessione è uno dei miei preferiti perché è veloce, semplice, e può essere fatto ovunque.
Ogni volta che voi o il vostro partner chiamate la vostra parola chiave o tema unico, entrambi passate attraverso “5 cose” all’interno di un certo argomento. Alcuni esempi comuni potrebbero essere 5 cose di cui siete grati nella vostra vita, 5 cose che amate del vostro partner, o 5 cose che vi piacerebbe fare con il vostro partner nelle prossime settimane.
Potete contare a turno le vostre cinque cose, o potete alternarvi ad ogni turno.
La versatilità e la giocosità di questo esercizio lo rendono un vincitore assoluto nei miei libri. Siate creativi. L’esercizio e i numerosi elenchi che si possono fare sono limitati solo dalla vostra immaginazione.
(Volete altri esempi di temi? Ognuno di voi potrebbe nominare cinque cose che farebbero parte del vostro giorno perfetto. Cinque cose che vi ispirano del vostro partner. Cinque cose che amate che il vostro partner ha fatto per voi ultimamente. O potreste evidenziare cinque cose che il vostro partner vi ha detto e che hanno avuto un grande impatto su di voi.)
Potete iniettare la connessione in una relazione esistente?
Quando suggerisco per la prima volta ad alcuni dei miei clienti di riservare intenzionalmente del tempo nel loro calendario per praticare esercizi di connessione come coppia, a volte incontro resistenza.
“Ci stiamo frequentando/ci siamo sposati per un motivo… non dovremmo sentirci connessi automaticamente come facevamo quando abbiamo iniziato a frequentarci?”
Ricorda, le relazioni prosperano quando ci metti impegno. E sì, sono sicuro che si può andare avanti benissimo senza fare nessuno degli esercizi di cui sopra e avere una “buona” relazione… ma se volete una grande relazione vi consiglio di provare alcuni degli esercizi di cui sopra.
Nel peggiore dei casi, spendete qualche minuto su un esercizio che non ha fatto molto per voi. Nel migliore dei casi, scoprirete una delle vostre nuove cose preferite da fare con il vostro partner e diventerà un modo semplice e senza sforzo per riconnettervi come coppia ogni volta che sentirete di averne bisogno.
Dedicato al vostro successo,
Jordan
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