Il sonno fa girare il mondo. Non c’è quasi niente di meglio che crollare sul materasso dopo una lunga giornata o infilarsi sotto le coperte per un meritato sonnellino. Tuttavia, sono sicuro che siamo tutti d’accordo che in alcuni giorni un solido tratto di sonno è dolorosamente difficile da ottenere. Sia che tu stia tirando tutte le notti in preparazione per un esame di metà trimestre particolarmente straziante, in un grande viaggio che richiede un sacco di scali e tempo in aria, o che lavori per molte ore, la privazione del sonno può insinuarsi prima che tu te ne accorga. Molti dei segni che il tuo corpo è privato del sonno ti scioccheranno – vanno ben oltre la classica stanchezza e l’umore scontroso.
Giovani adulti e donne sono tra i gruppi più vulnerabili agli effetti di una consistente perdita di sonno (una doppia sfortuna per molti di noi). Le donne che soffrono di notti insonni sono più a rischio di problemi di salute rispetto agli uomini, il che sottolinea l’importanza del riposo ristoratore. Se notate alcune cose strane nel vostro corpo, in particolare nella vostra pelle, nei denti o nei capelli, potreste trovare la radice del problema in un programma di sonno non proprio ideale. La privazione del sonno non è uno scherzo: quando il tuo corpo ha bisogno di riposo, ha bisogno di riposo.
Problemi alla mascella e alle gengive
Si può dire che uno degli effetti menomeno conosciuti della privazione del sonno: può portare alla parodontite, che è una grave infezione gengivale che danneggia i tessuti molli e può distruggere l’osso mascellare (*tremori*). Uno studio condotto dalla Osaka University Graduate School of Medicine ha scoperto che gli individui che hanno meno di sette ore di sonno per notte sono a più alto rischio per questa condizione orale. La privazione del sonno influisce sulla salute orale perché può scatenare una maggiore infiammazione delle gengive e finire per danneggiare seriamente il tuo sorriso. Proteggi i tuoi denti: dormi bene.
Rotture della pelle
Purtroppo, un certo numero di effetti della privazione del sonno può portare all’insorgere dell’acne. Quando dormi poco, il tuo sistema immunitario si indebolisce e ti rende più vulnerabile ai batteri che causano l’acne. L’aumento dell’infiammazione che viene con la perdita di sonno può anche ostacolare la pulizia della pelle, trasformando i piccoli brufoli in quelli rossi e arrabbiati. Inoltre, saltare il riposo può causare stress che porta ad un aumento del cortisolo nel corpo – che a sua volta innesca la pelle a produrre più sebo, e più acne.
Perdita dei capelli
Secondo il Belgravia Centre, un’importante clinica per la perdita dei capelli, la perdita dei capelli e la privazione del sonno hanno una connessione. Poiché la mancanza di sonno è una forma di stress e tale tensione porta alla perdita di capelli, le conseguenze includono condizioni temporanee di perdita di capelli (come il telogen effluvium innescato dallo stress) e il peggioramento della perdita di capelli ereditaria in persone con una storia familiare di perdita di capelli maschile o femminile. Questo dimostra che anche le cose più piccole, come dormire qualche ora in più ogni notte, possono aiutare a mantenere sani i capelli e il corpo.
Cerchi scuri
Molti di noi hanno già visto o avuto a che fare con questo (cue il temuto “ti senti bene, sembri malato” che si riceve dalle persone che notano i tuoi occhi stanchi dopo una notte intera). Le occhiaie sorgono comunemente quando non si dorme bene perché i vasi sanguigni si dilatano sotto la pelle delicata vicino agli occhi, creando l’aspetto scuro e ombroso. La mancanza di sonno può anche causare gonfiore in questa zona, quando i fluidi si infiltrano nella pelle e causano gonfiore.
Rughe premature
Uno studio della rivista di ricerca Sleep ha scoperto che gli individui privati del sonnoprivati del sonno sono più inclini a palpebre pendenti, angoli della bocca cadenti e un aumento delle rughe e delle linee sottili sulla pelle. Questo accade perché la perdita costante di sonno contribuisce a ridurre la formazione di collagene – facendo invecchiare prematuramente la pelle. Infatti, quando i ricercatori britannici hanno esaminato 30 donne che hanno dormito sei ore a notte per cinque notti (passando da una routine di otto ore a notte), hanno scoperto che le partecipanti avevano il doppio di rughe e linee sottili sul viso. Prima di spendere soldi per un prodotto, fate un paio di notti di buon riposo e probabilmente vi sentirete molto più freschi.
Sistema immunitario indebolito
La privazione del sonno sopprime la funzione del sistema immunitario. Anche se non te ne accorgi, non dormire abbastanza può iniziare a diminuire la capacità del tuo corpo di combattere raffreddori e infezioni batteriche – e non c’è niente di peggio che essere stanchi e malati. Per non parlare del fatto che la perdita di sonno può aumentare il rischio di febbre. Spesso la febbre sale durante la notte, quindi perdere ore di riposo non fa che peggiorare l’effetto della malattia.