Quando si prova ansia, è difficile individuare esattamente da dove proviene. È facile supporre che abbia a che fare con le circostanze della vita o con gli ormoni squilibrati, ma la fonte della tua ansia potrebbe essere l’infiammazione. In effetti, potresti anche non renderti conto di quante delle tue abitudini quotidiane possono effettivamente giocare un ruolo nel modo in cui il tuo corpo è infiammato e come la tua salute mentale reagisce in cambio.
Studi hanno scoperto che livelli più alti di infiammazione portano ad un aumento dell’ansia. “Una teoria che sta prendendo piede è che i fattori di stress accumulati nella vita (sia psicologici che fisici) finiscono per influenzare il sistema immunitario delle persone quando invecchiano, e provocano lo sviluppo di disturbi d’ansia e di altri problemi fisici a cui sappiamo che l’infiammazione può contribuire fortemente”, dice a Bustle la psicologa clinica Dr. Julie Gurner. “Questi includono problemi cardiovascolari, alcuni tumori, problemi intestinali e lotte del sistema immunitario.”
Per aiutare a ridurre al minimo l’ansia, può essere utile prestare attenzione alle vostre abitudini, come alcuni possono portare a più infiammazione nel vostro corpo. Affrontando questi problemi, potresti essere in grado di alleviare parte della tua ansia. Ecco sette modi in cui l’infiammazione potrebbe causare la tua ansia, secondo gli esperti.
Sei stressato
Lo stress cronico aumenta l’infiammazione modificando l’attività genica delle cellule immunitarie. “Questo è il cattivo tipo di infiammazione da avere”, dice il dottor Gurner. “Anche se un po’ di infiammazione fa bene e ti aiuta a guarire dalle lesioni acute, lo stress cronico e l’infiammazione che ne deriva sono collegati a una serie di problemi nel corpo, dai problemi cardiovascolari alla depressione e all’ansia”. Lavora sulla riduzione del tuo stress attraverso attività come lo yoga o la meditazione, che hanno dimostrato di ridurre l’infiammazione.
Non stai dormendo abbastanza
La perdita di sonno e la mancanza di sonno aumenta i marcatori di infiammazione nel corpo. “Anche se la maggior parte delle persone generalmente capisce che non funziona al meglio con la privazione cronica del sonno, la maggior parte non capisce che si mette a rischio nel tempo di una serie di lotte fisiche e psicologiche”, dice il dottor Gurner. “Fate del sonno una priorità, e dite no alle cose che lo interrompono.”
Sei sedentario
Avere una vita sedentaria aumenta l’infiammazione in tutto il corpo, che può portare a problemi di salute mentale come l’ansia, dice il dott. Gurner. “Solo 20 minuti di camminata a passo moderato sono stati sufficienti negli studi per mostrare la riduzione dei marcatori di infiammazione nel corpo. Chiunque può fare il tipo di esercizio richiesto per aiutare a controllare i livelli di infiammazione, e se vivete o lavorate in una città, basta aumentare il ritmo della vostra passeggiata quotidiana per ottenere una componente della riduzione dell’infiammazione.”
Il tuo intestino è squilibrato
“Molti disturbi intestinali sono altamente associati all’infiammazione, e tenerli a bada può essere un grande passo preventivo per aiutare a ridurre l’infiammazione in tutto il sistema”, dice il dott. Gurner. Assumere abbastanza batteri intestinali buoni attraverso alimenti come lo yogurt e altri cibi fermentati come il kimchi e i crauti.
“Parlate con il vostro medico di prendere un probiotico solido che potrebbe aiutarvi a rafforzare ulteriormente”, dice.
Stai mangiando cibi che aumentano l’infiammazione
“Conosciamo da tempo il legame tra ciò che mangiamo e il processo infiammatorio, e alcuni cibi che amate stanno purtroppo alimentando quella fiamma”, dice il dott. Gurner. “Gli alimenti che tendono ad aumentare l’infiammazione includono cose come zuccheri (bibite, caramelle), cibi fritti, carboidrati raffinati (pane bianco, pasta, ecc.), carni rosse e cibi lavorati”. Mangiare cibi che fanno bene al cuore spesso fa bene anche alla salute mentale. “L’olio d’oliva, le noci, le verdure a foglia verde e il pesce sono di solito considerate scelte solide per aiutare a ridurre l’infiammazione in tutto il sistema”, dice.
Tu fumi
La tua abitudine al fumo potrebbe avere un effetto più dannoso sulla tua salute mentale di quanto pensi. La ricerca ha scoperto che la nicotina attiva certi globuli bianchi chiamati neutrofili che rilasciano molecole che portano ad un aumento dell’infiammazione. Parlare con un professionista della salute su come prepararsi al ritiro fisico e mentale della nicotina è un grande primo passo verso la rottura di una dipendenza da nicotina.
Tu stai Bevi Troppo Alcol
Bere troppo alcol può anche causare infiammazioni che portano anche all’ansia. Gli studi dimostrano che il consumo di alcol può portare a problemi di salute dell’intestino – in particolare l’infiammazione intestinale – soprattutto in grandi quantità. Limitate la quantità di alcol che bevete per tenere a bada l’infiammazione.
Evitare le abitudini che causano infiammazione può aiutare a migliorare la tua salute mentale e ad alleviare parte della tua ansia.