- Spesso le mestruazioni sono accompagnate da molti sintomi tra cui stanchezza, gonfiore e crampi.
- Il consumo di certi cibi e bevande può peggiorare i sintomi delle mestruazioni.
- Anche se snack salati, cioccolato e molta caffeina potrebbero essere tutto ciò di cui hai voglia, potrebbero farti sentire più gonfia e avere più crampi.
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Consumare certi cibi e bevande appena prima o durante il tuo periodo potrebbe effettivamente rendere i tuoi sintomi, come crampi e gonfiore, più difficili da gestire.
Anche se ridurre il consumo di certi cibi e bevande potrebbe aiutare il tuo periodo ad essere più gestibile, se i tuoi sintomi sono estremamente dolorosi o difficili da gestire, potresti voler parlare con il tuo medico.
Dagli snack salati alle bevande contenenti caffeina, ecco alcuni cibi e bevande che potrebbero potenzialmente peggiorare le tue mestruazioni.
Le bevande contenenti caffeina potrebbero peggiorare i tuoi crampi
“Riduci . Se bevi tre tazze di caffè al giorno, prendine solo una”, ha detto a INSIDER la dottoressa Rocio Salas-Whalen, endocrinologa e fondatrice di NY Endocrinology a New York City.
Ha detto che si vuole cercare di evitare di consumare molta caffeina appena prima e durante il periodo perché può aumentare il numero di crampi che si verificano e causare vasocostrizione (il restringimento dei vasi sanguigni), che “può ulteriormente peggiorare i crampi durante il periodo.”
Carboidrati raffinati e zuccheri raffinati possono avere un impatto sul tuo umore e causare gonfiore
“Quando la produzione di insulina e le risposte non sono ben regolate, è più difficile per il tuo corpo produrre ed equilibrare anche altri ormoni”, ha detto Cathy Posey, una dietista registrata, a INSIDER. “Gli zuccheri raffinati fanno anche sì che il tuo corpo trattenga sodio e acqua, il che aumenta il gonfiore.”
Inoltre, caricarsi di carboidrati raffinati e zucchero può causare sbalzi d’umore.
“Aumenterà il tuo zucchero e poi scenderà immediatamente, quindi ci saranno quei picchi e quelle cadute che peggiorano l’umore durante il periodo”, ha spiegato il dott. Salas-Whalen ha spiegato.
I latticini, gli yogurt zuccherati e i frullati preconfezionati potrebbero non farti alcun favore
Il dottor Salas-Whalen ha notato che consumare molti latticini durante il periodo non è la migliore idea perché, secondo Healthfully, i latticini possono causare crampi.
Inoltre, Posey ha detto che molti premade, yogurt a base di latte e frullati possono essere artificialmente dolcificati, il che significa che si potrebbe anche sperimentare gli effetti collaterali che vengono con il consumo di zucchero durante il vostro periodo, come sbalzi di umore e gonfiore.
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Mangiare cibi grassi può farti sperimentare più crampi
” aumenta la quantità di prostaglandine e le prostaglandine sono ciò che fa contrarre l’utero, quindi più alti livelli hai, più costrizione dell’utero avrai”, ha detto il dottor Salas-Whalen.
Alcuni tipi di cioccolato possono potenzialmente peggiorare i sintomi
Anche se la voglia di cioccolato è abbastanza comune, lo spuntino dolce non è la cosa migliore quando si tratta di gestire i sintomi del periodo.
“Il cioccolato, inoltre, può elevare le prostaglandine”, ha detto il dottor Salas-Whalen, spiegando che significa che si possono verificare più crampi legati al periodo quando si mangia.
Ha detto che le varietà scure di cioccolato hanno “meno di questo effetto”, quindi potrebbe essere la scelta migliore quando si tratta di soddisfare le tue voglie di dolci.
Gli additivi alimentari potrebbero causare crampi più intensi
“Gli alimenti che causano infiammazione nel corpo aumentano anche i crampi e il dolore addominale durante il periodo”, ha detto Posey a INSIDER. “Gli alimenti noti per aumentare l’infiammazione includono zuccheri e cereali raffinati, oli raffinati a caldo e additivi alimentari.”
Per quanto riguarda gli alimenti integrali, le proteine magre, la frutta e la verdura, potresti evitare di peggiorare alcuni dei tuoi sintomi legati al ciclo.
I cibi salati possono peggiorare il gonfiore
La dottoressa Salas-Whalen ha detto che i cibi salati dovrebbero essere evitati durante il periodo perché possono peggiorare il gonfiore e la ritenzione idrica nel tuo corpo. Ha detto che se vuoi evitare di peggiorare i tuoi sintomi, potresti voler ridurre gli alimenti ad alto contenuto di sodio circa una settimana o due prima dell’inizio del tuo periodo.
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