7 consigli per migliorare la tua capacità di attenzione e concentrazione istantaneamente

La tua capacità di attenzione è la durata del tempo in cui puoi concentrarti su un compito senza distrarti facilmente. La maggior parte degli educatori e degli psicologi concordano sul fatto che la capacità di concentrarsi su un compito è fondamentale per il raggiungimento dei propri obiettivi.

Mantenere l’attenzione concentrata è diventato più difficile nell’ultimo decennio con l’aumento degli stimoli esterni. Tuttavia, è molto dipendente dal compito, secondo la maggior parte degli psicologi. Il modo in cui applichiamo la nostra attenzione dipende dall’importanza del compito, da quanto siamo interessati, dagli stimoli che abbiamo intorno, ecc. Alcuni di voi hanno probabilmente già perso l’attenzione mentre leggevano questo articolo e hanno iniziato a scorrere Facebook, a controllare i messaggi o a rispondere a una domanda dei vostri figli.

Per quelli di voi che continuano a leggere, troverete sette consigli che vi aiuteranno a migliorare la vostra capacità di concentrazione e attenzione, sperando di diventare un individuo più efficiente e produttivo a casa e al lavoro.

Fate un po’ di esercizio

L’attività fisica può aiutare a migliorare la vostra capacità di concentrazione e attenzione, poiché rilascia sostanze chimiche nel cervello che influenzano l’apprendimento e la memoria. Anche meglio di una tazza di caffè, solo 30 minuti di esercizio possono fornire una spinta a breve termine alle tue prestazioni mentali e cognitive, rendendoti più intelligente e facilitando la concentrazione.

Un articolo sottolinea che “I benefici dell’esercizio derivano direttamente dalla sua capacità di ridurre la resistenza all’insulina, ridurre l’infiammazione e stimolare il rilascio di fattori di crescita – sostanze chimiche nel cervello che influenzano la salute delle cellule cerebrali, la crescita di nuovi vasi sanguigni nel cervello, e anche l’abbondanza e la sopravvivenza di nuove cellule cerebrali”.

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Oltre a migliorare la concentrazione e la brevità dell’attenzione, l’esercizio fisico può migliorare la tua memoria, prevenire la depressione e aiutarti a evitare il declino cognitivo che può portare alla demenza o ad altre malattie simili.

Bere più liquidi

Studi hanno dimostrato che se hai difficoltà a concentrarti, potresti essere leggermente disidratato. Una particolare revisione di 33 studi ha scoperto che la disidratazione “compromette le prestazioni cognitive, in particolare per compiti che coinvolgono l’attenzione, la funzione esecutiva e la coordinazione motoria quando il deficit di acqua supera il 2% di BML”.

Fortunatamente, il nostro corpo è bravo a dirci quando bere acqua. Quando si comincia a sentire anche solo un po’ di sete, è il momento di andare a prendere un bicchiere d’acqua. Tieni a mente che bere piccole quantità d’acqua durante il giorno aiuterà il tuo corpo ad assorbire continuamente i fluidi rispetto a bere rapidamente un bicchiere.

Fai il punto sulle cose importanti della vita

Prendi un po’ di tempo per pensare a quali compiti ti causano più preoccupazione e stress. Queste sono probabilmente le cose più importanti della tua vita e le cose a cui devi prestare più attenzione per migliorare la tua salute mentale.

Una volta fatto questo e determinato dove dedicherai la tua attenzione, puoi suddividere queste cose importanti in compiti più piccoli, che sono più facili da realizzare e si aggiungeranno, facendoti avanzare verso l’obiettivo generale più grande.

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Eliminare le distrazioni ovvie

La società odierna è costruita su un fondamento di tecnologia e sulla capacità di essere sempre connessi con tutti, il che può ostacolare il mantenimento di un’alta soglia di attenzione. Tuttavia, questa saturazione di “connessione” è una delle cause principali della disattenzione e della mancanza di concentrazione.

Un sondaggio ha rilevato che, in media, le persone hanno riferito di passare 352 minuti (circa cinque ore e 52 minuti) sulle loro e-mail ogni giorno. Quindi, quando ci si siede per concentrarsi su un compito, si possono chiudere tutte le schede irrilevanti, stare lontani dal controllo delle e-mail, e sistemarsi in un ambiente tranquillo. Se ricevi costantemente messaggi di testo e notifiche dai social media, metti da parte il telefono per periodi di tempo predeterminati.

Lavora su un obiettivo alla volta

Il multitasking è il nemico della concentrazione. Mentre la maggior parte delle persone professano di avere la capacità di fare più cose contemporaneamente, la verità scientifica è che quando si cerca di portare a termine più compiti contemporaneamente, nessuno dei compiti tentati viene completato al massimo livello. Il costante passaggio da un compito all’altro impedisce di portare a termine l’altro.

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Invece, prendi un obiettivo singolare, e lascia che sia il tuo unico focus fino a quando il lavoro che hai pianificato non sarà completato. Vi ritroverete a fare progressi più significativi e a sentirvi meno stressati.

Fate tanti piccoli passi

Una risoluzione popolare per il nuovo anno è quella di perdere peso, o di fare della palestra una parte della propria routine quotidiana. Mentre questi sono obiettivi importanti e ammirevoli, questi grandi compiti non possono essere portati a termine senza il completamento di diversi passi più piccoli.

In ogni caso in cui sentite che la vostra attenzione sta calando e la vostra concentrazione sta scivolando via, determinate quali piccoli passi potete fare per muovervi verso quell’obiettivo generale.

Completare ogni passo di questa lista, non importa quanto piccolo, vi porta più vicini al completamento del vostro obiettivo generale. Fare di questo tipo di pensiero un’abitudine migliorerà la tua concentrazione in futuro.

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Focus e Re-Focus

La chiave per migliorare la tua capacità di attenzione è cosa fai quando raggiungi il tuo limite. L’attenzione sostenuta è il livello di attenzione che produce risultati coerenti su un compito nel tempo.

Se il compito è maneggiare oggetti fragili, come lavare a mano delicati bicchieri di cristallo, allora una persona che mostra attenzione sostenuta rimarrà sul compito e non romperà nessun piatto. Una persona che perde l’attenzione può rompere un bicchiere o può smettere di lavare i piatti per fare qualcos’altro.

La maggior parte delle persone non è in grado di sostenere l’attenzione su una cosa per più di circa 40 minuti alla volta, quindi prima o poi, si perde l’attenzione. Tuttavia, le persone che hanno una grande attenzione si rendono conto quando vanno fuori strada e scelgono ripetutamente di rifocalizzarsi sullo stesso compito. Questa capacità di rinnovare l’attenzione permette alle persone di “prestare attenzione” a cose che durano più di qualche minuto, come i film lunghi. Quindi, migliorare la vostra capacità di attenzione diventa un ciclo di concentrazione, distrazione e rifocalizzazione.

Pensieri finali

Migliorare la vostra capacità di attenzione potrebbe essere semplice come modificare alcune piccole abitudini quotidiane per assicurarsi di dormire abbastanza e mangiare il cibo giusto. Se questo non funziona, prova a fissare obiettivi più piccoli ed eliminare le distrazioni. Alterare la tua prospettiva per aumentare il tuo interesse in ciò che stai facendo in quel momento può aiutarti a sentire che la tua attenzione è esattamente dove deve essere.

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Foto d’autore: Brooke Cagle via unsplash.com

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