7 idee sandwich sani per il pranzo

Idee sandwich sani per un bel pranzo di riempimento. Questi possono essere confezionati e portati al lavoro! Le ricette sono ricche di proteine e grassi sani. Proprio quello che ti serve per rimanere sazio per un po’!

A volte non abbiamo fisicamente il tempo di fare un bel pranzo sano, ci vuole troppo tempo! Ecco quando assemblare un panino veloce e sano è proprio la soluzione di cui hai bisogno.

Oggi, ho pensato di condividere con voi più ricette di panini che sono veloci da fare. Tuttavia, non hanno il sapore di alcuni di quei panini economici che trovi al supermercato!

Questo è un pranzo perfettamente accettabile che puoi condividere con il tuo amico. E fidati, rimarranno impressionati!

Molti di questi panini sono ricchi di proteine e grassi sani. Sono extra saporiti, riempitivi e puramente deliziosi!

Ho incluso opzioni vegetariane e persino vegane. Quindi, c’è qualcosa per tutti.

Io personalmente non sono un grande fan dei panini, quindi renderli più speciali è molto importante! Se stai cercando nuovi modi per assemblare i tuoi panini, sei nel posto giusto!

Salutare panini per il pranzo

Nel caso in cui tu preferisca il video quando si tratta di imparare a fare le ricette, ho tutti questi panini in video. Controlla le istruzioni complete!

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Cosa puoi mettere in un panino sano?

Ci sono un paio di cose che dovresti avere in mente quando fai un panino che sia effettivamente sano. Condividerò un paio di consigli per mantenere i tuoi panini sani e nutrienti.

1. Usa pane integrale.

Il pane integrale ha più fibre ed è più nutriente. Alcuni pani integrali contengono fino a 12 grammi di fibre per pezzo!

Questo sì che è un buon uso di quelle calorie! Non usate il pane integrale solo per i panini. Assicurati di avere anche i tuoi toast sani.

2. Aggiungi una fonte di proteine

Assicurati di aggiungere un po’ di pollo, uova, tacchino, prosciutto, tonno o formaggio ai tuoi panini. Questi ingredienti ti terranno sazio più a lungo.

Se sei vegano, assicurati di incorporare hummus, purè di fagioli e avocado nei tuoi panini per aumentare il tuo apporto di proteine e grassi.

3. Aggiungi verdure o frutta

Le verdure sono così deliziose e nutrienti. Quindi, sii generoso quando si tratta di aggiungere un po’ di verdura nei tuoi panini.

Non dire di no anche a pomodori, cetrioli, cipolle, peperoni!

A volte mi piace incorporare anche la frutta nei miei panini. Portano una dolcezza in più che a volte mi fa venire voglia di mangiare!

Quindi, non abbiate paura di incorporare anche quelli!

Peach, Prosciutto e Avocado Sandwich

Ti serviranno:

2 fette di pane

1/2 avocado

Una spruzzata di succo di lime

Sale

Pepe nero

2 fette di prosciutto

1 pesca (tagliata sottile)

Istruzioni:

1. Tostare 2 fette di pane. Estrarre la polpa dell’avocado e spalmarla sul pane tostato.

2. Spremere un po’ di succo di lime, cospargere di sale e pepe nero.

3. Aggiungere il prosciutto e le fette di pesca.

Vuoi solo un toast? Guarda questi toast all’avocado qui!

Panino con uovo fritto, pomodoro e avocado

Ti servirà:

2 fette di pane

1/4 di avocado maturo

foglia di lattuga romana

fetta di pomodoro

1 uovo grande

1 cucchiaio di olio d’oliva

1 pizzico di sale e pepe

Istruzioni:

1. Estrarre l’avocado e spalmarlo sul pane tostato. Spezzettare la lattuga e coprirla con il pane, coprire con il pomodoro.

2. Aggiungere olio d’oliva nella padella, friggere l’uovo, cospargere con un pizzico di sale e pepe. Poi, mettetelo sopra il pomodoro.

3. Coprite con un pezzo di pane.

Panino greco all’avocado

Ti serviranno:

2 fette di pane

½ avocado maturo

1 cucchiaio di pesto di basilico

peperone rosso arrostito

cetriolo, affettato

cipolla rossa, tagliata sottile

aceto balsamico

Istruzioni:

1. Estrai la polpa dell’avocado e spalmala su una fetta di pane. Spalmare il pesto sull’altra fetta di pane.

2. Riempire il pane all’avocado con il peperone rosso, aggiungere uno strato di fette di cetriolo e la cipolla rossa. Irrorare con un po’ di aceto.

3. Mettere la fetta di pesto in cima, con il lato del pesto verso il basso.

Sandwich con uova sode

Ti serviranno:

2 fette di pane

Lattuga

1 uovo sodo

Senape

Cipolla rossa, tagliata sottile

Pomodoro, tagliato ad anelli

Istruzioni:

Tosta il pane. Coprire con lattuga, fette di cipolla rossa e fette di uovo. Ricoprite con le fette di pomodoro e irrorate con la senape.

Panino speziato con carote e hummus

Ti serviranno:

2 fette di pane

1 carota grande, grattugiata

1 spicchio d’aglio, tagliato sottile

1/4 cucchiaio di cumino

1/2 cucchiaio di olio extravergine di oliva

piccolo peperoncino rosso in fiocchi

piccolo di sale e pepe, a piacere

hummus

cilantro

Istruzioni:

1. Mettere l’olio d’oliva in una padella, scaldarlo, aggiungere le carote, l’aglio e i fiocchi di peperoncino rosso. Cospargere di sale e pepe. Cuocere per circa 4 minuti finché non si ammorbidiscono.

2. Spalmare l’hummus su un pezzo di pane, aggiungere il composto di carote e completare con il coriandolo.

Panino con fagioli bianchi e avocado

Ti serviranno:

2 fette di pane multicereali, tostate

Fagioli bianchi in scatola, sciacquati e scolati

1 cucchiaio di olio extravergine di oliva

spruzzo di succo di limone

1/4 di cipolla rossa piccola, tagliata sottile

6 fette di cetriolo

½ avocado, tagliato sottile

arugula

Istruzioni:

1. Combinare i fagioli con olio d’oliva e una spruzzata di succo di limone. Schiacciare fino ad ottenere una consistenza liscia. Spalmare il pane tostato con il purè.

2. Coprire il pane con fette di cipolla rossa, fette di cetriolo, fette di avocado e rucola. Coprire con un pezzo di pane.

Sandwich Avocado di pollo

Ti serviranno:

2 fette di pane

¼ di avocado maturo

3 once di petto di pollo cotto senza pelle e disossato, tagliato a fette

2 fette di pomodoro

Istruzioni:

Taglia la polpa dell’avocado e spalmala sulla fetta di pane. Aggiungere le fette di pomodoro e il pollo. Infine, completare il tutto con una fetta di pane.