Sostenere il dolore mensile, il gonfiore e i sintomi emotivamente drenanti del ciclo mestruale è già abbastanza difficile, quindi sentirsi dire che non possiamo fare le cose che apparentemente alleviano i nostri guai quando Madre Natura colpisce sembra solo un’ulteriore punizione. Ma per quanto allettante possa essere fare un tuffo profondo in un sacchetto di patatine e rimanere completamente stagnante a letto guardando repliche di Sex and the City, questi piaceri colpevoli possono essere più dannosi di quanto si possa pensare. Quindi, stare alla larga da queste attività (insieme ad altre comuni cattive pratiche mestruali) ci avvantaggerà nel lungo periodo.
Per avere il periodo più sano e piacevole possibile, abbiamo fatto una ricerca sulle cose che dovremmo evitare. Spoiler: Alcune di queste sono delle stampelle durante la nostra visita mensile, come il caffè e i dolci, ma abbiamo solo bisogno di andare in crisi per una settimana, quindi nessun problema. Pronto a migliorare la tua salute riproduttiva? Continua a scorrere.
NON MANGIARE CIBI SALATI
Secondo Thomas A. Molinaro, MD, MSCE, FACOG, di Reproductive Medicine Associates of New Jersey, molte donne sperimentano la ritenzione idrica (cioè il gonfiore) durante i loro periodi, quindi è meglio evitare elevate quantità di sodio. Poiché i cibi salati tendono ad essere molto disidratanti, il tuo corpo compensa eccessivamente facendo scorta di idratazione. Tuttavia, se sei già caduta nel buco del sodio e ti senti un po’ gonfia, bevi molta acqua in modo da eliminare il sale in eccesso e il tuo corpo può tornare al suo stato normale.
NON CONSUMARE CAFFEINA
Le bevande a base di caffeina (sì, compreso il caffè) possono contribuire ad aumentare la tenerezza del seno durante il periodo, dice Molinaro. Inoltre, gli studi dimostrano che la caffeina blocca il GABA nel cervello (il neurotrasmettitore “downer”), che si traduce in ansia e aumento della frequenza cardiaca, aggravando i sintomi della PMS. Invece, prova il tè verde decaffeinato, che può aiutare a calmare i crampi.
Non rinunciare alla protezione
Mentre Molinaro dice che va bene fare sesso durante le mestruazioni, spiega che “ci sono alcuni studi che hanno dimostrato un aumento del rischio di contrarre una malattia a trasmissione sessuale durante le mestruazioni, quindi è consigliabile (come sempre) fare sesso sicuro. “Questo aumento del rischio è dovuto in parte al fatto che il sangue sarà presente durante il sesso, il che significa che le malattie trasmesse per via ematica si trasferiscono più facilmente. Molinaro avverte che è anche possibile rimanere incinta durante le mestruazioni, quindi un altro motivo per andare sul sicuro se non avete intenzione di espandere la vostra famiglia a breve.
NON USARE LA DROGA
Molinaro mette in guardia contro l’uso della doccia per pulirsi durante le mestruazioni, e usarla come metodo di igiene in generale. “In generale, la doccia non è una pratica necessaria e può disturbare i normali microrganismi della vagina, portando a infezioni”, spiega.
Non usare detergenti con profumo artificiale
“Utilizzare saponi, spray o creme con profumi possono anche causare irritazione vaginale e dovrebbero essere evitati”, dice Molinaro. “Se hai un forte odore vaginale, è meglio vedere il tuo ginecologo nel caso ci sia un’infezione o uno squilibrio che può essere trattato.”
Ob-gyn Jessica A. Shepherd, MD, aggiunge che i profumi “contribuiscono ad una crescita eccessiva di batteri che producono odore”, quindi prova ad usare un prodotto più naturale come SweetSpot On-the-Go Wipes quando vuoi rinfrescarti durante il tuo ciclo (e quando non hai le mestruazioni).
NON ASPETTARE TROPPO A PRENDERE I FARMACI PER IL DOLORE
Se si verificano crampi dolorosi durante il ciclo, Molinaro consiglia di non aspettare per trattare i sintomi: “Molte donne aspettano troppo a lungo per prendere farmaci antidolorifici come l’ibuprofene o il naprossene. Questi rallentano la produzione di sostanze che causano il dolore, quindi prendere i farmaci al primo segno del tuo periodo può ridurre i sintomi in modo proattivo. “
NON ESSERE UNA PATATA IN CUCINA
Alzati e muoviti quando il tuo ciclo inizia. Dice Molinaro: “Non ci sono attività specifiche da evitare. Alcune donne trovano che l’esercizio fisico e l’associato rilascio di endorfine possono aiutare a diminuire i crampi e il dolore sperimentato durante il ciclo”. Questa spinta di endorfine è anche ottima per contrastare gli sbalzi d’umore in modo da poter rimanere su di giri.
Non lasciare i prodotti sanitari troppo a lungo
“Cambiare regolarmente l’assorbente o la coppa mestruale è una parte essenziale di una buona igiene”, dice Molinaro. “Per le donne che usano assorbenti, cambiare ogni quattro-sei ore è un passo importante per prevenire la sindrome da shock tossico”. Come minimo, le coppette dovrebbero essere cambiate ogni 12 ore, e gli assorbenti ogni tre o quattro ore.
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