Siamo stati tutti lì: assopiti alla nostra scrivania, cercando disperatamente di raccogliere l’energia per finire quel compito prima della fine della giornata. È facile buttare giù un’altra tazza (o tre) di caffè, ma perpetuare il ciclo di caffeina boost-and-crash ti lascerà con lo stesso problema più tardi, o peggio, ti renderà difficile dormire bene la notte.
La prossima volta che stai pensando disperatamente di tenere aperte le palpebre con degli stuzzicadenti, prova questi semplici trucchi per rienergizzarti e darti energia per il resto della giornata.
Alzati e fai una passeggiata fuori.
Fai una passeggiata nel palazzo se proprio non puoi uscire (o se il tempo è brutto). Ma idealmente, una bella dose di aria fresca ti farà bene. “Riceverai la luce del sole e farai riposare il tuo cervello”, dice a SELF Rachel Salas, M.D., professore associato di neurologia alla Johns Hopkins Medicine, specializzata in medicina del sonno. “
Fai qualche esercizio di meditazione.
La meditazione può funzionare molto bene se ti senti semplicemente svuotato, dice Salas. “Implementare una meditazione di due minuti, anche nel tuo ufficio, può ricaricarti”, dice. L’esperto di medicina integrativa Taz Bhatia, M.D., è d’accordo: “Se si può sviluppare questa abilità e usarla sul posto di lavoro, aiuta davvero con l’energia”. Ma nota che per alcune persone può essere difficile. Prova una di queste app rilassanti se hai difficoltà a capire come iniziare.
Fai una pausa di colorazione.
“Penso che la maggior parte di questa fatica sia fatica mentale”, dice Taz. Quindi prendersi una pausa mentale è probabilmente ciò di cui il tuo corpo ha bisogno. “Spegnete lo schermo del computer e fate qualcos’altro, come colorare in un libro da colorare o anche lavorare a maglia o scrivere un diario per qualche minuto, qualsiasi cosa vi piaccia fare”, raccomanda Taz. Assicurati solo che se stai fissando un computer tutto il giorno, la tua attività di pausa non coinvolga anche uno schermo elettronico.
Chatta con i tuoi colleghi.
“Una cosa che faccio personalmente è prendere una pausa e andare a parlare con i miei colleghi o le persone della mia squadra e parlare di cose diverse dal lavoro”, dice Salas. “Questo ricarica sempre il gruppo. Lo chiamo ‘giri di conforto'”. Prendere una pausa può fare miracoli se si è stressati, sopraffatti, o semplicemente colpiti da un muro e si ha bisogno di un cambio di ritmo.
Utilizzare l’aromaterapia.
Eucalipto, menta piperita e rosmarino sono tutti profumi noti per avere effetti edificanti ed energizzanti. “Quando li inali, passano dal naso al cervello, direttamente al sistema limbico”, spiega Taz. Il sistema limbico controlla l’odore, ma anche le emozioni, la motivazione e il comportamento. Quando questi profumi edificanti colpiscono il cervello, “questo a sua volta regola i neurotrasmettitori come la serotonina e la dopamina”, spiega Taz, rendendoti più vigile.
Spuntate delle proteine.
Il calo di zuccheri nel sangue, grazie a una bella spinta subito dopo pranzo seguita da un calo più tardi, può farvi sentire fiacchi. Taz suggerisce di tenere alcuni snack ad alto contenuto proteico, come noci o burro di noci, sulla tua scrivania. Ti daranno energia e ti aiuteranno a stabilizzare lo zucchero nel sangue. “State lontani dal caffè e dai cibi zuccherati, perché avrete una sferzata di energia ma poi crollerete”, avverte.
Ovvero cioccolato fondente.
Il cioccolato fondente ha il magnesio, che è un agente calmante, spiega Taz. Ma un quadratino o due sono anche un ottimo rimedio emotivo. “Ti dà una risposta di rilassamento da 30 secondi a un minuto, così hai un minuto per ricaricarti e rifocalizzarti.”
Fai un allenamento veloce.
“Un esercizio intenso può cambiare la temperatura del corpo e questo può allertare o svegliare, ecco perché non raccomandiamo un esercizio intenso proprio all’ora di andare a letto”, dice Salas. Non deve essere intenso, però: anche solo fare un po’ di stretching alla scrivania può aiutare. Una piccola quantità di esercizio può aumentare le endorfine, aumentando immediatamente l’umore e i livelli di energia. Prova questo semplice allenamento di 10 minuti alla scrivania.
