Molti dei più grandi realizzatori del mondo, tra cui imprenditori, atleti e artisti, non avrebbero potuto raggiungere il loro livello di successo senza imparare come rimanere estremamente calmi sotto pressione. Hanno la capacità di sviluppare e mantenere un particolare stato di prontezza psicologica, una preparazione mentale che convocano su richiesta.
Che tu sia un atleta o il proprietario della tua azienda, il portamento è un prerequisito per le prestazioni di punta. Quando si è composti, sufficientemente allenati e sicuri di sé (abbastanza forti da spostare le montagne mentali), si è pronti per il successo.
Ecco otto consigli per aiutarvi a mantenere la calma in situazioni di stress:
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Rallenta.
Se possibile, non reagire immediatamente. Invece, sii paziente e raccogli quante più informazioni possibili. Chiedetevi: questo avrà davvero importanza tra un anno? Se la risposta è sì, fate un passo indietro per rimuovervi in qualche modo dalla situazione. Invece di vederti come un partecipante attivo, prova a vederti come un rappresentante della tua azienda. Questa prospettiva ti aiuterà a rimanere meno emotivo e a migliorare la tua capacità di prendere decisioni.
Stai positivo.
Quando si verificano situazioni stressanti, la tua mente può andare in mille direzioni e alcuni dei tuoi pensieri possono essere negativi. Più la tua mente vaga, più sarà difficile per te rimanere calmo. Impedite a voi stessi di iniziare a immaginare lo scenario peggiore. Invece, lascia andare i pensieri negativi e rifocalizza la tua mente su qualcosa di positivo, non importa quanto piccolo.
Non chiedere mai “e se?”
La peggiore domanda che potresti fare a te stesso o agli altri nel mezzo di una crisi inizia con “e se”. Questa linea di domande induce il panico puro e vi costringe ad elaborare situazioni che non si sono verificate e che potrebbero non accadere mai.
Le domande “What if” aggravano la paura e fanno crescere il problema. Diciamo che la vostra azienda non è riuscita a consegnare un progetto in tempo. Il vostro primo istinto potrebbe essere quello di pensare: e se il mio cliente decidesse di assumere qualcun altro? Questo pensiero potrebbe facilmente portare alla domanda “E se questo mese non riuscissi a pagare gli stipendi? Invece, concentrati sui fatti e lavora su una soluzione.
Prenditi cura del tuo corpo.
Se fai della tua salute personale una priorità, sarai meglio attrezzato per gestire una crisi. Mangia una dieta equilibrata, esercitati regolarmente e dormi molto. L’esercizio fisico abbassa il livello degli ormoni dello stress e aiuta il corpo a funzionare al massimo livello. Migliorando la vostra salute, aumenterete il vostro autocontrollo, la memoria e l’intelligenza emotiva, caratteristiche importanti che vi aiuteranno a rispondere bene a un’emergenza.
Limita la caffeina.
Quando sei nel mezzo di una situazione terribile, potresti essere tentato di correre in sala relax per prendere una tazza di caffè. La caffeina può innescare un rilascio di adrenalina, dandoti una rapida esplosione di energia e forza fisica, solo per essere seguita da un crollo caratterizzato da stanchezza e irritabilità in alcuni casi. Invece di prendere una tazza di caffè, una soda o una bevanda energetica, idratatevi con l’acqua.
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6. Call a trusted friend or mentor.
Utilizza il tuo sistema di supporto e non aver paura di chiedere consiglio in una situazione stressante. Qualcuno che non è emotivamente investito nella situazione sarà in grado di vedere il dilemma da una prospettiva diversa e può aiutarti ad arrivare a potenziali soluzioni. Quando vi rivolgete a persone di cui vi fidate e che rispettate, vi sentirete più sicuri. Questa sicurezza vi aiuterà a controllare lo stress e l’ansia. Mentre spieghi la situazione, potresti anche iniziare a condividere i tuoi pensieri ad alta voce, il che potrebbe spingerti a scoprire un nuovo approccio o una nuova soluzione.
Disconnettiti.
Prendi le distanze dalla situazione per un po’, anche solo per un’ora o due. Quando ti dai il tempo di elaborare un dilemma e le emozioni circostanti, sarai in grado di affrontare la situazione con una nuova prospettiva.
Sviluppa una strategia di coping.
Una crisi può richiederti di fare lunghe ore in ufficio o passare i fine settimana lavorando a casa. Se rimani in uno stato di stress prolungato, potresti causare danni a lungo termine alla tua salute e minare la tua capacità di prendere decisioni razionali e informate.
Per affrontare meglio la situazione, sviluppa un rituale che ti piace. Forse sceglierai di meditare al mattino. Fai passeggiate regolari o iscriviti a un corso di ginnastica. Brevi pause di esercizio possono aumentare la resistenza. Queste tecniche possono aiutarvi a sentirvi più in grado di gestire molte situazioni.
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