Hanging leg raises sono un esercizio avanzato del core che non solo modella addominali duri come la roccia, ma migliora anche la forza e la resistenza della parte superiore del corpo. Per prima cosa, avete bisogno di una base di forza della parte superiore del corpo per appendere comodamente alla barra per un lungo periodo di tempo. Quindi, mentre lavorate gli addominali, mettete alla prova anche la presa, le braccia e le spalle.
Con la parte superiore del corpo bloccata sulla barra, gli addominali e i flessori dell’anca sono isolati e devono fare la parte del leone contro la gravità per sollevare le gambe. I tuoi sollevamenti devono essere controllati, assicurandoti che tutto il lavoro venga dal tuo core. Si è tentati di far oscillare il corpo come un pendolo, ma usare lo slancio vanifica lo scopo di questo esercizio, che è quello di avere un nucleo e una schiena abbastanza forti da controllare sia la salita che la discesa.
Hai anche bisogno di una flessibilità e mobilità superiori per sollevare le gambe oltre il parallelo al pavimento. Quando la parte superiore del corpo non è bloccata sulla barra, è molto più facile compensare una flessibilità inadeguata. Ma tentare un toes-to-bar vi mostrerà rapidamente quanto siete veramente flessibili.
Geren Liles, Master Trainer all’Equinox Fitness Clubs, vi mostra nove modi diversi di mescolare i vostri sollevamenti addominali appesi per ottenere i massimi risultati nel video qui sopra, ma se volete istruzioni passo dopo passo su come eseguire il perfetto sollevamento appeso, guardate questa guida.
(Per altri allenamenti che ti permetteranno di avere un six-pack a brandelli in poco tempo, controlla Anarchy Abs di Men’s Health.)