Tutti coloro che si impegnano in un programma di allenamento di resistenza trarranno beneficio dall’essere consapevoli di quanto peso dovrebbero usare per diversi tipi di sollevamento. Tuttavia, le differenze nel tipo di corpo, nella struttura muscolare e nell’esperienza di allenamento portano a differenze nella capacità di sollevare pesi. Mentre usare il proprio peso corporeo per determinare quanto si dovrebbe curvare è una regola empirica decente, il peso massimo dovrebbe prendere in considerazione il background del sollevatore. Inoltre, concentrarsi sulla forma è più importante per colpire i bicipiti e prevenire gli infortuni.
Forma
In tutta la palestra troverai persone che fanno curling con pesi molto diversi. Uno dei motivi è che molte persone non fanno curling in modo corretto. Quando stai gettando il tuo peso corporeo nel movimento scuotendo la schiena o muovendo il braccio alle articolazioni della spalla, il tuo curl cessa di essere efficace. Quindi, prima di considerare quanto dovresti arricciare, dovresti sapere come arricciare correttamente.
Il movimento perfetto
Afferra un bilanciere con una presa dal basso e lascia che le tue braccia pendano davanti a te. Le tue mani devono essere distanziate alla larghezza delle spalle. Questa è la posizione di partenza. Piegate i gomiti verso l’alto per sollevare il peso, mantenendo la schiena dritta, finché il bilanciere non tocca il petto. Potete piegare i polsi in avanti quando raggiungete la cima. Riportare il bilanciere alla posizione di partenza. Questo è il curl standard con cui la maggior parte degli utenti ha familiarità. Potete eseguire un curl con manubri nello stesso modo, usando ogni braccio in modo indipendente.
Peso di curling vs. peso corporeo
La vera risposta a quanto peso dovreste curlare rispetto al vostro peso corporeo sarà deludente per molti. Eccola qui: Il peso del curling e il peso corporeo hanno poca relazione. Il curl è eseguito dai muscoli della parte superiore delle braccia, principalmente i bicipiti e i brachiali. Le persone che sono più muscolose nelle gambe, nel torso o nelle spalle, e quindi più pesanti, non hanno un vantaggio specifico nel curling di pesi più pesanti. Detto questo, la crescita muscolare avviene ovunque quando ci si impegna in un allenamento di resistenza a causa del rilascio dell’ormone umano della crescita. Quindi una correlazione tra peso corporeo e peso del curling è possibile. Ma dipende ancora da quanto spesso lavori i tuoi bicipiti più che da quanto sei pesante.
Una regola empirica
Assumendo che tu rientri in un livello normale di percentuale di grasso corporeo per la tua età, puoi basare quanto dovresti essere in grado di arricciare su una percentuale del tuo peso corporeo. Un uomo con una percentuale di grasso corporeo tra il 10 e il 20%, per esempio, può in genere fare i riccioli a circa metà del suo peso corporeo con il bilanciere come massimo di una ripetizione, e un quarto del suo peso corporeo con il manubrio come massimo di una ripetizione. Quindi un uomo di 140 libbre con un corpo sano dovrebbe essere in grado di curvare circa 70 libbre su un bilanciere come one-rep max e 35 libbre su un manubrio come one-rep max.