Fobia del telefono: ansia da telefono
Ci sono tutti i diversi tipi di fobie che rientrano nella categoria dell’ansia sociale. Possono dipendere dall’individuo, dalle esperienze passate e dalle paure per il futuro. Un tipo di paura che rientra nella categoria dell’ansia sociale è quella della comunicazione al telefono, conosciuta anche come ansia da telefono o fobia del telefono.
Alcune persone possono avere l’ansia da telefono per una specifica telefonata che stanno aspettando, forse a causa di una chiamata di lavoro o di un problema di relazione. Mentre altri possono avere una paura più generalizzata di fare e ricevere qualsiasi telefonata, indipendentemente dall’argomento. Queste emozioni possono svilupparsi in tempi diversi:
- Prima della telefonata
- In previsione di ciò che sta per arrivare
- Avere paura dell’argomento previsto o del flusso della conversazione
- Durante la telefonata
- Mentre sei in conversazione, puoi esercitare le tue preoccupazioni e paure nella conversazione
- Paura di essere giudicato dalla persona sull’altra linea
- Dopo la telefonata
- Mostra segni di preoccupazione per come è andata la conversazione
- Preoccupazione per ciò che quella conversazione significa per il futuro
Sintomi emotivi dell’ansia da telefono
Spesso quando le persone hanno paura di interagire al telefono possono sperimentare sintomi di ansia. Quando una persona si sente ansiosa, alcuni dei suoi sintomi possono includere, ma non sono limitati a:
- Irritabilità
- Paura dell’esito peggiore
- Problemi con l’attenzione e la concentrazione
- Evitare l’interazione o il confronto
- Ritardo nel fare o rispondere ad una telefonata
- Problemi a formare i tuoi pensieri ed emozioni
- Preoccupato per quello che dirai
- Stressato per come gli altri risponderanno o penseranno di te
- Preoccupato di essere giudicato
- Sentirsi costantemente nervoso o teso in previsione dello scenario, o telefonata
Sintomi fisici dell’ansia da telefono
Con quasi tutti i casi di ansia, arrivano sintomi fisici e reazioni alle paure associate con il fare e ricevere telefonate. Questi sintomi possono essere presenti prima, durante o dopo la telefonata. Alcuni di questi sintomi fisici possono includere, ma non sono limitati a:
- Sveglio
- Nausea
- Sudorazione
- Incremento della frequenza cardiaca
- Pensieri confusi
- Sbronza
- Tensione respiratoria
- Tensione muscolare
- Insonnia
- Frequente minzione o diarrea
Ragioni comuni & Esempi di ansia da telefono
Sia che si tratti di una paura generalizzata del telefono o di una specifica conversazione da avere al telefono, ci sono tutti i tipi di ragioni per cui le persone sviluppano sentimenti di stress e ansia in relazione alle telefonate. Alcune ragioni ed esempi comuni per cui le persone possono provare ansia in queste situazioni potrebbero includere:
- Telefonata di relazione
- Preoccupato che la tua relazione sia in crisi e stai aspettando una risposta dal tuo partner sul futuro della relazione
- Se cerchi una relazione, aspettando che il potenziale partner ti richiami
- Aspettando di avere una conversazione tanto attesa con un amico con cui hai avuto un disaccordo
- Telefonata di lavoro
- Aspettando la conferma di un accordo da portare a termine
- Richiedendo una promozione o un aumento
- Mettendoti nei guai al lavoro, mettendo a rischio il tuo lavoro; che influisce sia su di te che sul futuro della tua famiglia
- Preoccupazioni personali
- Telefonate dal tuo medico o da un operatore sanitario che potrebbe essere in contatto con te per un problema medico
- Aspettare una risposta dal tuo avvocato per una specifica situazione legale
- Preoccupato di parlare con la tua assicurazione auto per un recente incidente stradale
Complicanze della telefonofobia
Se la tua ansia da telefono non viene identificata e gestita, sono in gioco ulteriori problemi di salute mentale. Per esempio, se continui ad evitare telefonate e conversazioni che sono cruciali per il tuo sostentamento e le tue relazioni interpersonali, potresti subirne le conseguenze. Alcune di queste conseguenze potrebbero includere:
- Perdita del lavoro
- Ripresa delle relazioni
- Moglie o partner
- Amicizia
- Familiari
- La tua salute
- Se eviti importanti chiamate mediche, la tua salute potrebbe soffrire
Quando questi tipi di perdite diventano presenti nella nostra vita, potenziali seri problemi di salute mentale potrebbero essere a rischio per il futuro. Alcuni di questi possibili problemi di salute mentale includono:
- Depressione
- Attacchi d’ansia
- Futuri problemi di relazione
- Dipendenza
- Disturbi alimentari
- Disturbo Ossessivo Compulsivo
- Suicidio
Come superare la fobia del telefono
Gestire l’ansia da telefono, e le ansie sociali in generale, può non essere facile, ma è importante trovare modi sani per affrontare sia la tua salute mentale che fisica. Provate alcuni di questi consigli per aiutarvi a superare le vostre preoccupazioni e paure relative al fare, ricevere e conversare con gli altri durante le telefonate e altre interazioni sociali….
- Sorri prima di fare o ricevere una telefonata
- Relax e sii te stesso mentre fai conversazione
- Scrivi alcune delle tue idee importanti e dei punti che vuoi esprimere nel tentativo di sentirti preparato e organizzato
- Dona a te stesso qualcosa da aspettare dopo che la telefonata o l’interazione è finita (cibo preferito, bagno, massaggio, film preferito)
- Datti il permesso di non rispondere alla telefonata se ti senti troppo ansioso o impreparato
- Fai dei respiri profondi e consapevoli prima di rispondere o entrare in una conversazione per aiutarti a sentirti lucido, concentrato e sicuro