Alcune persone pensano che se non hanno un movimento intestinale ogni giorno, sono stitiche, ma questo non è il caso. Ufficialmente, essere stitici significa avere due o meno movimenti intestinali a settimana.
Potresti essere stitico anche se provi tensione, feci dure, una sensazione di blocco o una sensazione di non svuotare completamente l’intestino.
“Se sei stitico, puoi anche sentire crampi, gonfiore, nausea o dolore nel retto per lo sforzo”, dice il dottor Amitpal Johal, capo divisione di gastroenterologia ed epatologia al Geisinger Medical Center.
Se una di queste sensazioni dura per diverse settimane o più, probabilmente stai cercando un rimedio per la stitichezza. Ecco cosa puoi fare a casa per sbloccarti e provare sollievo.
Modifica la tua dieta e il tuo stile di vita
Trattare la stitichezza inizia tipicamente con cambiamenti nella dieta e nello stile di vita. I cambiamenti che fai possono accelerare la velocità con cui le feci si muovono nell’intestino.
Ecco tre semplici cambiamenti che possono aiutarti ad alleviare la stitichezza:
Mangia più fibre
Prova ad aumentare le fibre che assumi. L’aggiunta di fibre alla tua dieta aumenta il peso delle feci e può accelerare il loro passaggio attraverso l’intestino.
“Un aumento improvviso della quantità di fibre che stai mangiando può innescare fastidiosi gonfiori e gas, quindi inizia ad aggiungerle alla tua dieta lentamente e aumenta la quantità che consumi in poche settimane”, dice il dottor Johal.
Questo rimedio per la stitichezza di solito comporta l’aggiunta di più fibre nella vostra dieta mangiando più frutta fresca, verdura e cereali integrali.
Bere più acqua
Assicuratevi di bere abbastanza liquidi ogni giorno, perché la disidratazione è una delle cause più comuni della stitichezza cronica.
“Dovreste puntare a bere tra gli otto e i 10 bicchieri di acqua o bevande non caffeinate ogni giorno. E se lo siete già, due o quattro bicchieri d’acqua in più al giorno possono aiutare ad alleviare la stitichezza”, dice il dottor Johal.
Se siete stitici, non concentratevi solo a scongiurare la disidratazione bevendo più liquidi, ma fate in modo che siano quelli giusti evitando bevande alcoliche o contenenti caffeina.
“Per alcune persone, bere liquidi caldi, soprattutto al mattino, può aiutare a sbloccarli”, dice il dott. Johal.
Muoviti più spesso
Fare esercizio la maggior parte dei giorni della settimana è un altro buon modo per alleviare la stitichezza.
“L’attività fisica può aumentare l’attività muscolare nell’intestino, aiutando a muovere le cose più facilmente e più velocemente”, dice il dottor Johal. L’esercizio per alleviare la stitichezza non deve essere drastico – potrebbe essere semplice come camminare ogni giorno.
Preparati per il successo
Preparati ogni giorno in modo da poter prendere il tuo tempo in bagno. Concediti abbastanza tempo per avere un movimento intestinale senza distrazioni o senza sentirti precipitoso. Inoltre, stabilire una routine può aiutare.
“Le nostre vite possono essere impegnate, soprattutto se ti senti come se avessi fretta di andare al lavoro la mattina, ma è importante non ignorare l’esigenza di avere un movimento intestinale”, dice il dottor Johal.
Anche concentrarsi sulla posizione del corpo durante un movimento intestinale può fare la differenza.
“Alcune persone trovano che mettere un piccolo sgabello sotto i piedi mentre sono seduti sul water facilita i movimenti intestinali – questa posizione può aiutare a flettere le anche e a mettere il bacino in una posizione più naturale”, dice il dott. Johal.
Se nessuno di questi cambiamenti vi aiuta a sbloccarvi, l’aggiunta di fibre lavorate o sintetiche alla vostra dieta quotidiana, o l’assunzione di un ammorbidente, di una supposta di glicerina rettale o di lassativi possono aiutare.
“Come sempre, se avete domande o preoccupazioni, chiamate il vostro medico”, dice il dottor Johal. “Possono aiutarvi a determinare quali trattamenti potrebbero funzionare meglio per voi.”
Passi successivi:
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