Lo sapevi che la bandiera del drago prende il nome da Bruce Lee? Era spesso chiamato “il Drago” ed eseguiva questo movimento in cui il suo corpo pendeva dritto come una bandiera.
È un movimento complicato con molti benefici, tra cui insegnare l’abilità della tensione necessaria in molti altri esercizi. Questo è un movimento avanzato, ma copriremo le progressioni che portano ad esso che possono adattarsi alla maggior parte di tutti.
La bandiera del drago prende il nome da Bruce Lee.
Più che un valore di intrattenimento
Bruce Lee e Sylvester Stallone hanno entrambi dimostrato questo eccellente movimento bodyweight nei film, e mentre potrebbe sembrare qualcosa usato solo per scopi di intrattenimento, la bandiera del drago è un grande test di forza addominale, simile alla leva frontale.
“Padroneggiare questa abilità aiuterà i movimenti bodyweight come i push up a un braccio e le leve frontali.”
Iniziare il movimento su una superficie solida dove è possibile afferrare dietro le spalle. Una panca o un tavolo da picnic potrebbe funzionare. Iniziamo il movimento nella posizione superiore, che è la parte più facile del movimento. Il nostro peso è in linea sopra le nostre spalle. I fianchi e le gambe sono in linea retta. Sostenete il vostro peso sulle spalle – non sul collo. Questa posizione è simile alla posizione delle spalle nello yoga.
In seguito, ci abbassiamo mantenendo una linea dritta stretta nei fianchi e nelle gambe. Man mano che il nostro peso corporeo si sposta verso l’esterno, il movimento diventa più difficile. Quando ci avviciniamo al fondo, possiamo poi invertire il movimento per tornare in cima.
Progressioni della bandiera del drago
L’Hardstyle Plank
Imparare a tenere stretto in una posizione di plank può insegnare la tenuta necessaria per la bandiera del drago. L’Hardstyle plank richiede tensione nei glutei, nelle cosce e negli addominali. Questa stessa tensione è una necessità per la bandiera a drago.
Eccentrici
Scendere dall’alto e tenere il più a lungo possibile è un ottimo modo per costruire la forza per questo movimento. La parte eccentrica ci permette di gestire più peso perché dobbiamo solo resistere alla gravità. Concentratevi sul rallentare il movimento ancora di più nelle parti più difficili.
Altezze dell’anca
Praticare il movimento con le gambe piegate o le anche piegate può togliere parte del peso sollevato. È bene esercitarsi a sollevare i fianchi su e giù dalla panca. Questo insegnerà a frenare gli addominali per proteggere la parte bassa della schiena. L’obiettivo è quello di sollevare i fianchi su e giù dalla panca.
Hanging Leg Raises
Il movimento ottimale è quello di portare le dita dei piedi alla barra in modo rigoroso (senza kipping). Se non sei in grado di fare il movimento completo, puoi portare le ginocchia il più in alto possibile.
Riassunto
La bandiera del drago è un grande movimento bodyweight che insegna l’abilità della tensione. Questa abilità non è solo per lo spettacolo. Padroneggiare questa abilità aiuterà i movimenti di peso corporeo come le flessioni a un braccio e le leve frontali. Vi aiuterà anche a costruire la tensione necessaria per le presse pesanti e gli squat.
Allena la bandiera del drago per la qualità, non per la quantità. Il tuo obiettivo è quello di non fare un mucchio di esercizi in rapida successione. Piuttosto, concentrati a farli il più strettamente possibile. Immagina di puntare a un punteggio perfetto come un ginnasta olimpico.