Utilizza questa calcolatrice di calorie per determinare di quante calorie giornaliere ha bisogno il tuo corpo per perdere, guadagnare o mantenere il tuo peso.
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Livelli di attività definiti
Stile di vita sedentario Poco o nessun esercizio.
Stile di vita leggermente attivo Esercizio leggero o sport 1 – 3 giorni/settimana.
Stile moderatamente attivo Esercizio moderato o sport 3 – 5 giorni/settimana.
Stile molto attivo Esercizio intenso o sport 6 – 7 giorni/settimana.
Stile di vita extra attivo Esercizio fisico molto intenso o sport 6 – 7 giorni/settimana.
Nota: Questo calcolatore è molto accurato per tutti, tranne che per i molto muscolosi (sottostima il fabbisogno calorico) e i molto grassi (sovrastima il fabbisogno calorico).
Cosa sono le calorie?
Una caloria è un’unità di energia. In generale, una caloria si riferisce al consumo di energia attraverso il consumo di cibo e bevande, e al consumo di energia attraverso l’attività fisica. Ognuno richiede diverse quantità di energia al giorno a seconda dell’età, della taglia e dei livelli di attività. L’uso del calcolatore qui sopra ti aiuterà a determinare il fabbisogno calorico giornaliero del tuo corpo.
Per mantenere il tuo peso attuale, devi consumare lo stesso numero di calorie che bruci. Le calorie in entrata sono uguali alle calorie in uscita. Al contrario, se vuoi perdere peso, questo può essere realizzato consumando meno calorie o bruciando più calorie, cioè le calorie in entrata sono meno delle calorie in uscita. Se volete consumare meno, vorrete mangiare 500-1000 calorie in meno al giorno rispetto a quelle calcolate, o in alternativa, mangiare il 15-20% di calorie in meno rispetto a quelle calcolate. Se si desidera bruciare più calorie rispetto a consumarne di meno, si dovrebbe aumentare l’attività fisica – è possibile consumare più calorie e continuare a sostenere la perdita di peso, a condizione di mangiare meno calorie di quelle calcolate. Tenete presente che i corpi più magri hanno bisogno di più calorie di quelli meno magri. Infine, se volete aumentare di peso, le calorie in entrata devono essere maggiori di quelle in uscita. Questo dovrebbe essere realizzato con una dieta ad alta densità calorica.
Tasso metabolico basale (BMR)
Il tuo tasso metabolico basale è la quantità di calorie che il tuo corpo brucia a riposo. Alcuni processi corporei che richiedono energia sono: la respirazione, la circolazione del sangue, il controllo della temperatura corporea, la crescita delle cellule, il funzionamento del cervello e dei nervi e la contrazione dei muscoli.
Il tuo BMR rappresenta circa dal 60 al 75% del tuo dispendio calorico giornaliero.
- Fegato: 25%
- Cervello: 19%
- Muscoli scheletrici: 18%
- Rni: 10%
- Cuore: 7%
- Altri organi: 19%
BMR varia da persona a persona. Alcuni fattori intrinseci che influenzano il tasso metabolico basale includono: peso, altezza, superficie, sesso, composizione corporea, temperatura corporea, età, livelli ormonali e salute generale.
- Il tasso metabolico aumenta con un aumento del peso corporeo, dell’altezza e della superficie.
- I tassi metabolici sono più bassi nei tessuti grassi che in quelli muscolari.
- I tassi metabolici sono più bassi nelle donne che negli uomini.
- I tassi metabolici diminuiscono con l’età.
- I tassi metabolici aumentano con un aumento della temperatura corporea.
- I tassi metabolici variano in risposta ai livelli di ormone T4. Il T4 è l’ormone chiave rilasciato dalla tiroide e ha un effetto significativo sul peso corporeo.
- I tassi metabolici aumentano con una diminuzione della salute generale.
Per perdere peso, dovrai ridurre il tuo apporto calorico giornaliero al di sotto del tuo fabbisogno calorico giornaliero totale indicato dal tuo BMR più il tuo livello di attività.