La persona media brucia 300-800 calorie per ora ballando.
Il numero di calorie bruciate dipenderà dal tuo peso e dall’intensità e stile di ballo. Una persona di 90,7 kg (200 libbre) brucerà 458 calorie all’ora ballando il tip tap e 700 calorie all’ora in una classe di danza aerobica. Una persona di 150 libbre (68 kg) brucerà 344 e 523 calorie all’ora negli stessi scenari.
Calcolatrice
Quante calorie si bruciano ballando?
Formula
Calorie bruciate al minuto = (MET x peso corporeo in Kg x 3,5) ÷ 200
“MET” è una misura del costo energetico dell’attività fisica per un periodo di tempo. Puoi trovare il MET di un’attività sul grafico qui sopra.
Un’attività con un MET di 1 è approssimativamente uguale al dispendio energetico di una persona che sta ferma a temperatura ambiente senza digerire attivamente il cibo.
Un’attività con un MET di 2 usa il doppio dell’energia di un’attività con un MET di 1. Un compito con un MET di 10 usa 10 volte più energia di un compito con un MET di 1.
I valori MET “non stimano il costo energetico dell’attività fisica negli individui in modo da tenere conto delle differenze di massa corporea, adiposità, età, sesso, efficienza del movimento, condizioni geografiche e ambientali in cui le attività vengono svolte. Quindi, le differenze individuali nel dispendio energetico per la stessa attività possono essere grandi e il vero costo energetico per un individuo può o non può essere vicino al livello MET medio dichiarato come presentato nel Compendio”. (come citato dalla pagina principale del Compendio delle attività fisiche).
Esempio
Una persona pesa 180 libbre (81,65kg) e balla il tip tap (un’attività che ha un valore MET di 4,8) per 1 ora (60 minuti).
Calorie bruciate dal tip tap (al minuto) = (4,8 x 81.65 x 3.5) ÷ 200 = 6.86
Calorie bruciate dal tip tap (per 60 minuti) = 6.86 x 60 = 401
Fonti e risorse esterne
- Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Meckes N, Bassett Jr DR, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. Il compendio delle attività fisiche Guida di monitoraggio. Healthy Lifestyles Research Center, College of Nursing & Health Innovation, Arizona State University. Recuperato l’11 maggio 2015, dal World Wide Web.
- https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/
- Arizona State University Healthy Lifestyles Research Center – Compendio delle attività fisiche – Danza – Fornisce valori MET per le attività di danza.
- Impara il “MET” e il compendio delle attività fisiche da Arizona State University, Università o South Carolina, e Wikipedia. C’è un riassunto delle attività fisiche generali definite per intensità dal CDC e dalla Harvard School of Public Health.
- Raccomandazioni sull’attività fisica per la salute dalla Harvard School of Public Health e dall’OMS.
- Leggi i benefici per la salute della danza con “The Many Health Benefits of Dancing” di Berkeley Wellness, “Use It or Lose It: Dancing Makes You Smarter, Longer” di Richard Powers della Stanford Dance, “Why Is Dancing So Good For Your Brain?” di Christopher Bergland di Psychology Today, e “Dance – health benefits” di Australia’s Better Health Channel.
- Impara a ballare con “Learn to Dance with Three Easy Steps” del video YouTube del Wall Street Journal, “The Best Online Dance Training Programs You Can Try At Home” di Rachel Rizzuto di Dance Magazine, “7 Dance Moves You Should Always Have In Your Arsenal” di Cory Stieg di Refinery 29, e “7 TikTok Dance Tutorials from 2019 That’ll Make You Look Like a Pro” di Dylan Kickham di elite daily.