Quando il ginocchio inizia a far male, gli esperti suggeriscono i seguenti passi:
Applicare ghiaccio o calore. Entrambi possono ridurre il dolore; il ghiaccio può anche ridurre il gonfiore e il calore può alleviare la rigidità. Per usare il ghiaccio, mettete un asciugamano o un panno sulla pelle, poi coprite con un piccolo impacco di ghiaccio almeno una volta al giorno per 20 minuti, raccomanda la fisioterapista Erica Fritz, P.T., D.P.T., manager del Centro di Terapia Fisica Ortopedica presso l’Hospital for Special Surgery di New York City.
Se il ginocchio è rigido ma non è gonfio, applicate un cuscinetto riscaldante alla zona per 20 minuti due volte al giorno. Metti qualcosa di protettivo, come un asciugamano, tra la fonte di calore e la tua pelle.
Fai qualche attività a basso impatto. Potresti non avere voglia di essere attivo quando ti fanno male le ginocchia, ma l’evidenza suggerisce che può aiutare. Una revisione del 2015 del gruppo Cochrane Collaboration, un’organizzazione indipendente, ha trovato che il sollievo dal dolore a breve termine derivante dall’esercizio è paragonabile a quello derivante dall’uso di un farmaco antinfiammatorio non steroideo (o FANS, come l’ibuprofene o il naprossene).
Passeggiare e andare in bicicletta sono buone opzioni. Ma se ti sembra che l’esercizio sulla terraferma ti causi troppo dolore, prova un allenamento acquatico. Il galleggiamento dell’acqua è ideale per esercitare delicatamente le articolazioni. L’esercizio in acqua fornisce anche una piccola ma misurabile diminuzione del dolore e della disabilità nelle persone con osteoartrite del ginocchio o dell’anca, secondo un’altra revisione Cochrane, pubblicata nel 2016.
Considera anche il tai chi. Uno studio del 2016 pubblicato negli Annals of Internal Medicine ha scoperto che le persone con osteoartrite del ginocchio che hanno praticato questa forma di esercizio mente-corpo due volte a settimana per 12 settimane hanno avuto benefici di sollievo dal dolore simili a quelli delle persone che hanno fatto terapia fisica 2 volte a settimana per 6 settimane. Cercate di fare anche degli stiramenti delicati, che possono alleviare la rigidità e aumentare la gamma di movimento dell’articolazione del ginocchio.
Chiedete della terapia fisica. Se il dolore e il gonfiore rendono difficile l’attività fisica, o se non sei sicuro di quali esercizi siano più adatti a te, consulta un fisioterapista.
Questo specialista può valutarti e progettare un programma personalizzato di esercizi aerobici, di rafforzamento e di stretching, ed eventualmente raccomandare ghiaccio e calore, o la neurostimolazione elettrica transcutanea (l’applicazione di una corrente elettrica controllata). Controlla con il tuo assicuratore per vedere se hai bisogno di una prescrizione medica e quante sessioni coprirebbe.
Parla con il tuo medico sull’uso di un rimedio topico. Per il dolore che è tollerabile, ma non completamente alleviato dal calore o dal ghiaccio e dall’attività delicata, considerare l’uso di un FANS topico su prescrizione prima di cercare un antidolorifico orale OTC. I FANS orali possono causare effetti collaterali come il disagio gastrointestinale e il sanguinamento, e molti di loro sono associati ad un aumento del rischio di eventi cardiovascolari, quindi vale la pena vedere se si può ottenere abbastanza sollievo senza usarli.
Se si utilizza un antidolorifico OTC, provare naprossene orale (Aleve e generico). Questo è un FANS orale che l’American Academy of Orthopaedic Surgeons raccomanda nelle sue linee guida per l’osteoartrite. E in uno studio che confronta i trattamenti non chirurgici per l’osteoartrite del ginocchio, pubblicato lo scorso maggio nel Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons, i ricercatori hanno scoperto che il naprossene è migliore nel ridurre il dolore e migliorare la funzione rispetto all’acetaminofene (Tylenol e generico) o altri FANS orali. Se ti senti ancora molto indolenzito dopo aver usato il naprossene per una settimana, consulta il tuo medico.
Se ti senti ancora molto indolenzito dopo aver usato il naprossene per una settimana, consulta il tuo medico.