Photo by britni grace
Congratulazioni! Sei da poco incinta e stai già sognando ad occhi aperti di trasportare il tuo futuro bambino dietro di te in un rimorchio o su un seggiolino da bicicletta. Non vedi l’ora di condividere il tuo amore per la bicicletta e uno stile di vita sano con tuo figlio. Tuttavia, in questa fase, andare in bicicletta in gravidanza è sicuro? Non sarà scomodo?
“I rischi per una donna incinta e per il loro feto in crescita legati all’andare in bicicletta sono molto simili a quelli per chiunque vada in bicicletta, quindi le donne incinte dovrebbero prendere le stesse precauzioni che prenderebbero normalmente”, dice Candace Plohman, un’ostetrica registrata con The Midwifery Group a Vancouver. “Un altro rischio specifico per la gravidanza è che il centro di gravità di una donna si sposta in avanti quando la pancia cresce, e lei ha ammorbidito le articolazioni dagli ormoni della gravidanza, quindi a volte è più facile perdere l’equilibrio o sostenere lesioni da sovraestensione. Ogni donna che sperimenta un trauma alla pancia nel secondo o terzo trimestre dovrebbe consultare il proprio medico.”
Innamorati di Momentum
Prova un abbonamento gratuito alla rivista digitale per 1 anno. Iscriviti oggi
Plohman ha aggiunto: “L’esercizio fisico dovrebbe essere continuato in gravidanza al fine di promuovere la forma fisica e il normale aumento di peso, l’attività regolare aiuta a mantenere una normale pressione sanguigna, normali livelli di zucchero nel sangue, e la forma fisica generale, che può essere un vantaggio per qualsiasi donna quando va in travaglio, poiché il travaglio stesso è molto impegnativo fisicamente. L’esercizio fisico aiuta anche a promuovere il benessere emotivo e a gestire la depressione. Il ciclismo è un’ottima forma di attività fisica in gravidanza”
Molte donne non possono immaginare di rinunciare al ciclismo, anche temporaneamente. Ha detto Sarah Dennis, madre di un bambino a Chicago: “Perché ho pedalato per tutta la gravidanza? Perché non posso non pedalare. Sono dipendente. Durante il mio secondo trimestre, sentendomi ancora nauseata ed esausta per tutto il tempo, sono riuscita qualche giorno alla settimana per circa mezz’ora, solo per divertimento. Ho preso il ritmo molto facile e mi sono goduta il paesaggio.”
Jessica Roberts di Portland, d’altra parte, è andata in bicicletta come principale forma di trasporto durante tutta la sua gravidanza. Ha detto: “Per me, andare in bicicletta è una delle cose più comode da fare. È camminare che è il problema più grande, in realtà. Perché è così doloroso e lento; se smetto di andare in bicicletta, non farò alcun esercizio. Questa è una ragione molto convincente per continuare ad andare in bicicletta il più a lungo possibile”. Ha aggiunto: “Per quanto riguarda la sicurezza, continuo a fare tutte le cose che faccio normalmente per massimizzare la sicurezza. Uso uno specchio, scelgo strade a basso traffico quando possibile, e comunico con i conducenti se penso che possa aiutare (segnalando curve e cambi di corsia e stabilendo un contatto visivo).”
Nel suo blog, Girls and Bicycles, Sarah Chan di Edmonton ha scritto sul ciclismo durante la sua recente gravidanza. “A mio parere, ho pensato che fosse più sano non compromettere le cose in cui credo”, ha spiegato. “Non è che io navighi per le strade in modo sconsiderato. Sono una motociclista esperta, e stare in bicicletta mi rende così felice! Penso che la mia resistenza fisica durante la gravidanza, il travaglio e nei giorni successivi al parto sia dovuta al fatto che prima ero sana e attiva.”
Come ha detto la Roberts, ci sono molte cose che le donne possono fare per rendere la bicicletta più comoda e sicura durante la gravidanza. Alcuni dei suoi consigli per andare in bicicletta durante la gravidanza:
- Adatta la tua bicicletta in modo che tu possa sederti più eretta e avere spazio per la pancia che cresce. Sposta il manubrio verso l’alto o installane un altro.
- Investi in una sella più ampia per un migliore supporto e comfort.
- Passa dai pedali clipless a quelli normali se sei preoccupata di uscirne abbastanza velocemente.
- Se trovi che il tuo equilibrio ne risenta, abbassa l’altezza della sella in modo che i tuoi piedi possano raggiungere più facilmente il terreno quando ti fermi e considera un telaio step-through, o inclina la bici su un lato per salirci.
- Per i pendolari, considera di cambiare il tuo percorso abituale per incorporare strade meno trafficate e strade con viali designati per le biciclette.
- Lentamente il tuo ritmo e assicurati un sacco di tempo per raggiungere le destinazioni.
- Prendi ulteriori precauzioni in caso di pioggia battente, neve o ghiaccio, o non pedalare affatto in caso di maltempo.
- Se possibile, considera il passaggio a un modello verticale come una bici olandese o cruiser.
Soprattutto, presta attenzione al tuo corpo. Ogni donna è diversa e ogni gravidanza è diversa. Qualunque sia la vostra situazione, non è necessario rinunciare del tutto alla bicicletta. Con un po’ di buon senso, ascoltando il tuo istinto (in continua espansione) e alcuni suggerimenti e trucchi, potrai pedalare in modo sicuro e confortevole nelle settimane e nei mesi a venire.
Dana Bidnall si diverte a pedalare a Vancouver e dintorni sulla sua Trek di 14 anni e lavora per un’organizzazione locale di car-sharing.
Questo articolo è stato originariamente pubblicato nel 2009 ed è stato aggiornato.