Uno dei maggiori problemi con la diastasi rettale è che il suo aspetto varia da persona a persona. Molto spesso una diastasi recti passa inosservata, senza sintomi dolorosi, o ancora peggio, è vista come un difetto personale, specialmente nelle donne post partum.
Una volta che sei post partum, sei sempre post partum. Il tuo corpo non sarà mai più lo stesso di prima del parto. La tua pelle e gli addominali si sono allungati per accogliere un altro essere umano (o più). Il più grande mito con la funzione del nucleo e l’aspetto corporeo è che una pancia piatta significa una pancia funzionale. Questo significa che non è sempre chiaro, semplicemente guardando qualcuno, determinare se ha o meno una diastasi recti.
Tabella del contenuto
Sintomi della diastasi recti
La separazione del retto addominale può creare una serie di problemi legati al core: diaframma pelvico indebolito, pavimento pelvico, dolore alla colonna lombare e dolore allo stomaco.
- Il gonfiore addominale o l’addome disteso è un segno comune della diastasi recti.
- Separazione del retto addominale
- Dolore al quadrato lombare
- Incontinenza urinaria o fecale
- Invaginazione della linea alba
- Mancanza di forza e funzione del nucleo
Cos’è la diastasi retta?
La diastasi recti è lo stiramento o la separazione dei muscoli retti dell’addome (6 pack) causato dall’assottigliamento della linea alba (tessuto connettivo della linea mediana). La separazione della diastasi recti lascia i vostri organi addominali senza sostegno e, se grave, può esporre i vostri organi digestivi creando un rigonfiamento dello stomaco.
Questa separazione può variare dall’essere isolata sopra l’ombelico, all’interno dell’ombelico e sotto l’ombelico seduto sopra l’osso pubico. In alcuni casi, la separazione comprende l’intera sezione centrale del nucleo.
Perché il mio stomaco si gonfia nel mezzo?
Un rigonfiamento dello stomaco nel mezzo dello stomaco può essere un segno di una diastasi recti. La separazione del retto addominale può portare a un rigonfiamento dello stomaco (alias pancia in su), problemi al pavimento pelvico, postura innaturale e dolore allo stomaco e alla schiena. I sintomi della diastasi recti includono, ma non sono limitati a:
- Gonfiore addominale
- Gonfiore addominale
- Dolore lombare
- Sensazione di gonfiore senza gonfiore
- Incontinenza
- Povera Postura
- Costipazione & Gonfiore
- Doming o invaginazione della linea alba quando si eseguono crunch o altri esercizi tradizionali per gli addominali
- Difficoltà nelle attività quotidiane a causa della mancanza di funzione del core
A meno che non abbiate una bassa percentuale di grasso corporeo o abbiate un core eccessivamente tonico con un visibile pacco da 6.pacchetto, è molto difficile diagnosticare una diastasi recti solo in base all’aspetto. La linea alba si trova sotto lo strato di grasso dell’addome, quindi non può essere vista. Molte persone hanno una diastasi recti per anni prima di sapere di averla.
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Il Coning significa che hai una Diastasi Recti?
Coning della regione addominale può essere un segno di varie cose. Durante la gravidanza, il cono può essere un segno di sovraffaticamento dei muscoli del core che porta a una separazione più ampia dei muscoli retti dell’addome e a una linea alba allungata. Questo può estendersi nel periodo post-partum, il che è un’indicazione di diastasi recti. Se state sperimentando la diastasi, è meglio evitare qualsiasi esercizio che possa aggiungere ulteriore pressione al vostro addome.
Per saperne di più sulla diastasi recti durante la gravidanza.
Che aspetto ha la diastasi recti lieve?
I sintomi della diastasi recti lieve non sono sempre evidenti. Infatti, molte persone che hanno la diastasi recti non sanno di averla! Tuttavia ci sono alcuni sintomi che tendono a indicare la presenza di una diastasi recti.
Rigonfiamento addominale
Un rigonfiamento addominale non è sempre un’indicazione di diastasi recti, ma può essere un sintomo.
Questo rigonfiamento, o “pooch stomach”, si verifica quando gli organi addominali diventano non supportati dai muscoli retti dell’addome. Questo può apparire come una forma a cono o una cresta sopra e dentro l’area situata vicino all’ombelico. Tuttavia, a seconda di dove la diastasi recti si è isolata, il rigonfiamento può andare da sopra l’ombelico, sull’ombelico (causando l’appiattimento dell’ombelico), o sotto l’ombelico appena sopra l’osso pubico.
Separazione del retto addominale
Questo è il sintomo più evidente e comune della diastasi recti (sia che tu abbia un grasso corporeo significativo o che non ne abbia affatto). Una separazione minore (una di 1-2 larghezze di dito) non è una lesione significativa, ma ho consigliato di considerare la riabilitazione o gli esercizi di costruzione del nucleo per evitare che la separazione si allarghi.
Nei casi più gravi, la separazione può essere quella di 5-10 larghezze di dita. Questo effetto è molto più evidente e può essere visto come una fessura o uno spazio significativo all’interno del nucleo addominale. La diastasi recti si misura anche in base alla profondità o all’assenza di profondità. Qualcuno potrebbe potenzialmente avere una separazione di 10 dita di larghezza, ma è poco profonda. In questo caso, l’esercizio e le routine sicure di rafforzamento del nucleo possono aiutare a ripristinare il nucleo al suo stato naturale.
Una separazione di 1 dito è una diastasi recti?
Sebbene sia considerata una separazione minore dell’addome, una lacuna di 1 dito sarebbe considerata una separazione minore della diastasi. Tipicamente un gap come questo sarebbe considerato ok. Una lacuna minore non corre il rischio di alcuni dei sintomi gravi o dolorosi che la separazione del retto addominale potrebbe causare. Tuttavia, se uno scarto minore è presente e causa problemi, sarebbe meglio essere valutati da un PT.
Un gap di 2 dita è una diastasi rettale?
Anche in questo caso, come uno spazio di 1 dito, uno spazio di 2 dita è considerato una diastasi recti minore. Se il vostro gap è di circa 2 dita di larghezza, potreste voler andare avanti e considerare l’esercizio o il trattamento di terapia fisica per aiutare a prevenire l’allargamento del gap. Un nucleo forte e funzionale è l’aspetto più importante per evitare che la separazione peggiori e per guarire qualsiasi danno che potrebbe essere presente.
Test della diastasi rettale
Se pensi di avere una diastasi rettale, puoi eseguire un test della diastasi rettale a casa o farti valutare da un fisioterapista.
Un’autovalutazione può essere eseguita come segue:
- Sdraiati sulla schiena in una posizione comoda. Piegate le ginocchia e mettete i piedi piatti sul pavimento.
- Posizionate una mano sulla linea mediana del vostro nucleo con le dita che puntano dritte verso il basso sugli addominali.
- Se avete bisogno di un sostegno per la testa, mettete l’altra mano sotto la testa e il collo per un supporto. Sollevare lentamente la testa e aggiungere una pressione minima alle dita posizionate sul vostro nucleo. Senza diastasi recti, si ha la sensazione di una parete tonica mentre si solleva la testa. Se sentite un vuoto, o le vostre dita affondano nel vostro nucleo, è probabile che abbiate la diastasi recti. In casi molto evidenti, potete sentire i lati dei vostri muscoli del core tra quello spazio sul lato destro e sinistro.
- Ripetere il processo per le aree appena sopra l’ombelico e sotto l’ombelico per determinare se la diastasi recti è isolata o nel core nel suo complesso.
Come detto prima, uno spazio che è solo uno o due larghezze di dito potrebbe non essere una grande preoccupazione, a meno che non sia profondo – ma si raccomanda cautela. Tuttavia, se si scopre di avere un gap che va da 2,7 cm o più grande (2,5 dita o più grande) si dovrebbe consultare un PT o OT.
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Come si sviluppa la diastasi rettale
Ci sono molti modi in cui si può verificare una lesione della parete addominale come la diastasi rettale. Tuttavia, una diastasi recti non deriva solo dalla gravidanza, come molte persone credono. Molti atleti, body builder, persone attive e anche persone inattive possono sviluppare la diastasi recti.
Molti dei sintomi sono gli stessi negli uomini e nelle donne con una diastasi, ma il modo in cui appaiono può essere un po’ diverso.
Si sviluppa
Lo sviluppo della diastasi recti è più comunemente associato alle donne dopo il parto. Tuttavia, anche gli uomini e i bambini possono sviluppare la diastasi recti se ci sono problemi di fondo come:
– Indebolimento dei muscoli del nucleo
– Lesione del nucleo
– Pressione addominale insolita
La diastasi recti si verifica a causa di una quantità innaturale di pressione all’interno della parete addominale e dei muscoli centrali. Questo può verificarsi a causa di lesioni, modelli di respirazione impropri, tensione del nucleo, squilibrio di pressione all’interno dell’addome, e anche attraverso muscoli troppo tonici (dominanza obliqua).
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Fattori di rischio per la diastasi
Il rischio di sviluppare una diastasi recti varia da individuo a individuo. Tuttavia, ho notato alcune somiglianze su come può svilupparsi:
- Gravidanze multiple
- Cambiamenti di peso frequenti o rapidi
- Sollevamento pesi
- Determinati esercizi che inducono un sacco di pressione del nucleo
- Malattie addominali sottostanti (es.e. cancro allo stomaco, o cirrosi)
- Obesità
La questione principale a portata di mano per quanto riguarda una diastasi recti è determinare quali fattori nella vostra vita quotidiana potrebbe essere indebolire il vostro core e correggerli. Anche se ci sono alcuni fattori di rischio che possono portare allo sviluppo di una diastasi recti, spesso è incerto.
Guarigione
La guarigione è diversa per ogni persona e il tempo necessario per guarire dipende dalla gravità della lesione alla linea alba e ai tessuti connettivi. Sapere che ci vuole molto tempo dovrebbe darti speranza! Per alcune persone ci possono volere anni per guarire correttamente e ripristinare la piena funzionalità. Tornare a fare tutte le cose che ami può succedere. La guarigione richiede solo tempo.
Ho scoperto che ciò che aiuta meglio la maggior parte dei miei clienti con la diastasi recti sono:
- Un programma, come il mio programma Restore Your Core, che aiuta a imparare le corrette strategie di carico del core e incoraggia un metodo di trattamento olistico per guarire e diventare più forti.
- Modifica della dieta. Non sono un dietologo e non faccio raccomandazioni, ma la digestione può essere influenzata dalla diastasi recti. Molti clienti hanno trovato che il digiuno intermittente, senza zucchero e senza glutine li ha aiutati. Consultate il vostro dietologo se il gonfiore e la stitichezza sono un problema per voi.
- Aggiungete più carico. Pesi più pesanti e movimenti più duri per rafforzare ulteriormente il tuo core.
- Il rilascio miofasciale con un esperto può risolvere schemi malsani come la dominanza obliqua o il rilascio di tessuto cicatriziale che sta inibendo la funzione.
- Aggiungere il cardio una volta che il tuo sistema core è più ottimizzato.
- Cambiare la tua mentalità sui risultati e le aspettative senza temere il movimento.
Per saperne di più sulla diastasi recti, considera il mio programma Restore Your Core.
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