Se ti svegli da una lunga notte di sonno laterale con dolore alle spalle, al collo o alla schiena, questo articolo è per te. Discuteremo alcune altre posizioni del sonno che potrebbero essere migliori per il tuo dolore, poi ti daremo alcuni consigli su come migliorare i tuoi problemi alle spalle se sei davvero un irriducibile dormitore laterale.
Un rapido disclaimer: questo post è per coloro che hanno tensioni e dolori alle spalle; non dolore cronico, spalla congelata, grave dolore alla spalla, o altri seri problemi medici. Se avete problemi pervasivi che vanno oltre i normali dolori, cercate l’aiuto di un professionista medico, che può darvi un piano di trattamento per il vostro particolare infortunio, sia esso una radiografia o una terapia fisica.
La migliore posizione per dormire per il dolore alla spalla
La vostra spalla è ciò che i medici chiamano un’articolazione a sfera. Questo significa che la parte superiore dell’osso del braccio è arrotondata – la “palla” – e ruota nella parte concava della scapola – la “presa” – portando alla gamma di movimento della spalla. La palla è tenuta nella cavità da un gruppo di muscoli, tessuti molli e tendini.
Il gruppo di muscoli e tendini intorno all’articolazione della spalla è chiamato cuffia dei rotatori. Quando questi muscoli e tendini sono sollecitati stando in una posizione per un lungo periodo di tempo (come per un’intera notte di sonno), si parla in generale di lesione della cuffia dei rotatori. Un tipo di lesione comune della cuffia dei rotatori coinvolge lo sforzo dei tendini della cuffia dei rotatori da una posizione scomoda del sonno: alias, “dormirci sopra nel modo sbagliato”. La compressione della spalla su un materasso che non perdona può anche limitare il flusso di sangue al braccio, causando la sensazione di spilli e aghi. Questi vari problemi con il sonno laterale possono farti svegliare dolorante, o peggio, interrompere il tuo sonno.
Cosa puoi fare per rimediare a questo? Se hai problemi alla spalla, prova a cambiare la posizione del sonno per alleviare la spalla ferita dal dover sostenere il tuo peso, il che la aiuterà a guarire più velocemente. Per ottenere il sollievo dal dolore di cui hai bisogno senza creare altre lesioni, dovresti provare a dormire sulla schiena, perché aiuterà la tua colonna vertebrale a rimanere allineata, mantenendo il tuo peso lontano dalla ferita.
Perché non dormire a pancia in giù? Ottima domanda. Perché a meno che tu non abbia un superpotere che ti permette di respirare attraverso il cuscino, dovrai girare la testa per dormire a pancia in giù. E questo è esattamente il tipo di posizione scomoda che ti causerà dolore al collo, oltre a esacerbare probabilmente il tuo attuale dolore alle spalle. Non vuoi questo tipo di seccatura nella tua vita – prendilo da un ex dormiglione.
E se vuoi davvero dormire sul fianco?
Se non vuoi provare a dormire sulla schiena, puoi almeno dormire sul lato destro. Con “giusto”, in questo caso, intendiamo “corretto”, perché il lato corretto è quello sinistro.
Aspettate, starete dicendo, c’è un lato corretto per dormire? Perché?
La risposta ha a che fare con l’orientamento dello stomaco. Vedi, il tuo stomaco è essenzialmente una borsa con tubi che escono da entrambe le estremità. Ma i tubi non sono in alto e in basso; sono entrambi su un lato, in particolare sul lato destro. Questo significa che quando si dorme sul lato sinistro, la cena si trova nella parte dello stomaco destinata a digerire il cibo. Tuttavia, quando si dorme sul lato destro, la gravità spinge il cibo nei tubi provenienti dallo stomaco, uno dei quali è l’esofago. Questo, in molte persone, può portare al reflusso acido.
Quindi dormire come un southpaw può aiutare con l’indigestione, ma entrambe le spalle sono altrettanto suscettibili di lesioni. Cosa si dovrebbe fare per questo? La risposta è che devi prendere un materasso ottimale per il tuo stile di sonno. Il sonno laterale finisce naturalmente per mettere pressione sulle spalle e sui fianchi, ma un buon materasso può aiutare. Un materasso in memory foam può aiutarti in questo senso, alleviando questa pressione e rispondendo al tuo corpo con una pressione ferma.
Quindi dovresti prendere un materasso in memory foam di alta qualità, e questo risolverà il problema, giusto? Non del tutto. Mentre avere un materasso eccellente può alleviare notevolmente il tuo dolore alle spalle e ai fianchi, anche il miglior materasso del mondo non può aiutarti con il dolore al collo derivante da un cuscino che non ti sostiene. Idealmente, il tuo cuscino dovrebbe sostenere la testa e il collo senza sollevarla troppo in alto: vuoi rimanere in una posizione neutrale, con la spina dorsale dritta dal collo all’osso sacro. Poiché il memory foam si modella al tuo corpo, potresti prendere seriamente in considerazione un cuscino in memory foam.
In definitiva, dovrai scoprire cosa funziona per te. Ma speriamo che questa guida possa aiutarvi a iniziare e farvi sapere che è del tutto possibile per voi svegliarvi completamente rinfrescati e senza dolore. Buona notte!