La strategia di gara negli 800m si sta evolvendo e sorgono nuove domande su come correre gli 800m velocemente. Alcuni allenatori vogliono che i loro atleti corrano un primo giro più lento e poi accelerino nel secondo giro (split negativo), mentre altri allenatori raccomandano di correre il primo giro più velocemente del secondo (split positivo).
Sarò onesto e dirò che il metodo dello split negativo potrebbe essere vantaggioso per i giovani, inesperti e poco allenati atleti degli 800m perché molto probabilmente cercheranno di correre la maggior parte della gara comodamente e poi correre l’ultima parte. Questo non significa che le gare di 800m con split negativo non siano per atleti d’élite, perché alcuni atleti d’élite degli 800m usano questa strategia di corsa, ma statisticamente la maggior parte dei tempi più veloci degli 800m nel mondo sono stati corsi usando la strategia di corsa con split positivo.
Che tu sia un atleta di media distanza esperto e ben allenato o meno, sono sicuro che vuoi sapere come correre gli 800m, e vuoi sapere come correrli velocemente! Continuando a leggere vedrete che questa descrizione per correre gli 800 velocemente è con la strategia di gara a split positivo.
Programma di allenamento degli 800m (per saperne di più)
La partenza degli 800m
L’inizio degli 800m può fare o rompere la tua strategia di gara, e questo potrebbe fare la differenza tra un risultato positivo o negativo nei tuoi 800m. Questo è particolarmente vero per i più impegnativi 800m indoor che sono comunemente eseguiti su una pista di 200m. Se avete intenzione di battere un record della pista, il vostro record personale, o se vi piace correre davanti e stare lontano dal gruppo, allora vorrete avere una buona partenza e mettervi nella posizione migliore per il successo della gara.
Quando la pistola parte, vorrete accelerare verso il vostro obiettivo degli 800m in modo aggressivo entro i primi 20-30 metri. L’obiettivo è quello di non perdere tempo per entrare nel giusto spazio di gara e certamente si vuole fare in modo di mettersi in una posizione comoda tra il resto del campo degli 800m.
Linea di rottura
A seconda delle dimensioni della pista e il modo in cui l’ufficiale vuole eseguire l’incontro, la linea di rottura degli 800m (dove gli atleti pista tagliare) è in genere situato dopo la prima curva, o la seconda curva. Dipende se l’ufficiale di gara vuole eseguire uno o due giri sfalsati. Tuttavia, anche se queste sono le linee di rottura tipiche, siate preparati per le gare degli 800m che utilizzano una partenza a cascata.
800m partenze a cascata possono essere utilizzate sia per la pista indoor che per quella outdoor e con questo tipo di partenza ci si può trovare a tagliare subito dopo il suono della pistola. Perché? Perché la linea di partenza a cascata è anche la linea di rottura e ti è permesso di tagliare una volta che la gara inizia.
Importante: quando tagli, sii consapevole di ciò che ti circonda e usa il buon senso quando ti posizioni dopo la linea di rottura.
Non aver paura di passare presto
È davvero facile trovarti intrappolato, inscatolato, o bloccato contro il binario da qualche parte all’inizio della gara. Se ti imbatti in questo problema all’inizio della gara, non aver paura di fare una mossa per metterti in una posizione di gara più intelligente. Se ti trovi in una posizione terribile e aspetti troppo a lungo o non presti attenzione, il gruppo potrebbe dividersi e tu sprecherai i tuoi sforzi cercando di manovrare intorno ai corridori per colmare il divario.
Il controllo del tempo sui 200 metri
Quando raggiungi il marchio dei 200 metri, dovresti arrivare 1-2 secondi più veloce dei prossimi 200 metri che stai per correre. Quindi, se il tuo obiettivo è quello di correre la prima frazione di 400 metri in 55 secondi, allora dovresti correre i tuoi primi 200 metri in 27 secondi e poi raggiungere il marchio dei 400 metri 28 secondi dopo (55 secondi di frazione di 400 metri).
Primo giro: Controllo del tempo dei 400 metri
Quando si corre veramente un 800 solido, si vuole correre il ritmo dei 400 intorno al 90-93% del proprio miglior tempo sui 400 metri. Quindi, se siete in grado di correre i 400m in 49 secondi, allora vorrete arrivare nei primi 400m della vostra gara di 800m con un tempo intorno ai 52-54 secondi.
Il risultato finale
Assumendo che abbiate un piano di allenamento ben eseguito, dovreste finire con il vostro secondo giro più lento di 2-3 secondi rispetto al vostro primo giro. Se sei arrivato più lento di questa cifra, dovrai determinare se il tempo, la tattica di gara, l’allenamento o altri fattori imprevisti hanno avuto qualcosa a che fare con il risultato e quindi apportare modifiche di conseguenza.
Errori comuni
Risparmiare energia e fare lo sprint negli ultimi 100m
Probabilmente uno dei temi più comuni che vedo nei corridori giovani e inesperti è che correranno comodamente la maggior parte della gara. Poi, con il traguardo in vista e 100 metri da percorrere, decollano e letteralmente sprintano e sembrano come se non avessero nemmeno tentato di correre i primi 700 metri.
Non lasciare che questo sia il tuo caso. Distribuisci la tua energia durante tutta la gara e non solo negli ultimi 100 metri. Sarete più soddisfatti dei vostri risultati e probabilmente vi risparmierete anche di essere presi in giro per aver risparmiato tutta la vostra energia per gli ultimi 100m.
Slowing down before the finish line
La maggior parte degli atleti su pista e degli spettatori hanno osservato gare che sono state perse o vinte al traguardo. Un buon esempio è una gara in cui un atleta viene superato proprio sulla linea del traguardo a causa di un’impennata imprevista di un concorrente nei momenti finali della gara. Quindi tenete a mente che se siete in una gara ravvicinata con un concorrente o meno, dovreste sempre correre fino al traguardo.