Come migliorare il dribbling nel basket non è qualcosa che può accadere durante la notte, ma non è nemmeno così difficile come può sembrare. Mentre si può essere sorprendenti nel gestire la palla quando ci si esercita a casa facendo esercizi, quando si gioca in una partita può essere tutta un’altra cosa. Molti giocatori semplicemente non si sentono molto sicuri quando giocano in una partita reale e spesso lottano con la gestione della palla in questo tipo di situazione.
Se non hai la capacità di creare spazio o superare i tuoi difensori, o non hai la sicurezza di gestire comodamente la palla, ci sono alcune semplici soluzioni rapide che puoi provare e che possono aiutarti a migliorare le tue abilità di dribbling nel giro di pochi giorni.
Correzioni rapide per una migliore gestione della palla
Queste correzioni rapide possono funzionare come le chiavi per un migliore dribbling.
Primo, assicurati di dribblare con i polpastrelli. Questo è abbastanza basilare, ma sareste sorpresi di quanti giocatori tendono a dimenticare questa regola nel calore di una partita. Dribblare con i polpastrelli vi darà il miglior controllo sulla palla durante il dribbling. Non palleggiare mai con il palmo della mano o con la punta delle dita. Il modo in cui il pallone da basket viene messo nelle mani di un giocatore mentre palleggia dovrebbe essere simile al modo in cui si mette la mano quando si tira la palla.
Invece di colpire la palla con il palmo della mano o di maneggiarla delicatamente con la punta delle dita, usate i cuscinetti delle dita per una spinta morbida. Questo assicura che la palla colpisca il terreno nel punto giusto e torni a voi.
Il nostro prossimo suggerimento è quello di colpire la palla più forte. Ricorda, più a lungo la palla è fuori dalle tue mani, più facile è per il difensore strapparla via.
Utilizzare abbastanza forza
Quando dribbli la palla con più forza, essa colpisce il terreno più velocemente e ritorna anche alla tua mano più velocemente. Avrai più controllo della palla per il minor tempo che passa fuori dalle tue mani. Concentrati sull’allenamento della tua memoria muscolare per usare più forza. Indipendentemente dal tipo di esercizi che fai normalmente, dovresti sempre palleggiare il più forte possibile.
Scendere in basso e rimanerci
Può sembrare semplice, ma scendere in basso è più difficile di quanto sembri, e spesso, il giocatore più basso vince. Come giocatore di basket offensivo, vorrete battere il vostro avversario con una spalla sul fianco. Ma questo non è facile. Dovrete concentrarvi su mobilità, stabilità e forza per essere in grado di muovervi e giocare usando una posizione molto più bassa. Tuttavia, farlo è vitale quando si tratta di controllare la palla come un professionista.
Che cos’è la dorsiflessione?
La dorsiflessione è la flessione all’indietro del piede, quindi il giocatore salta e corre dalla palla del piede, che è la parte più potente del piede. Potreste aver sentito usare questo termine durante una discussione sullo sprint verticale e sul salto. Per i giovani giocatori, questo concetto può essere difficile da afferrare, ma fondamentalmente, si tratta di fare movimenti e correre sulle palle dei piedi invece che sulle dita. Ma la dorsiflessione può rendere i movimenti di qualsiasi giocatore più esplosivi.
Può effettivamente aumentare istantaneamente il salto verticale di un giocatore così come la velocità del suo primo passo.
Focalizzarsi sul gioco di piedi
Controllare la palla è tutta questione di cambiare direzione, velocità e padroneggiare il gioco di piedi. Quando parliamo di gioco di piedi, ci riferiamo all’uso di diversi tipi di movimenti come i dribbling a granchio, i movimenti a forbice e le esitazioni per tenere il difensore sulle spine. Non è necessario essere il giocatore più atletico o il più veloce. Se padroneggi il footwork puoi cambiare rapidamente la tua velocità e le tue mosse e tenere il difensore sulle spine.
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Allenamenti di dribbling
All’inizio, hai imparato a dribblare la palla con una mano, poi come alternare le mani, progredendo verso tecniche di dribbling più avanzate. Come giocatore, un modo efficace e potente per tenere un difensore sulle spine è semplicemente diventare un giocatore offensivo più minaccioso. Questo viene fatto migliorando la vostra tecnica di palleggio. Imparare a fare un dribbling di potenza può cambiare totalmente il tuo modo di giocare a pallone.
Il dribbling di potenza di base consiste nel palleggiare la palla ad un ritmo intenso. Durante questo tempo il giocatore mantiene la sua normale postura e forma, ma usa i suoi muscoli per spingere con forza la palla verso il basso. Abbiamo accennato brevemente al miglioramento della gestione della palla usando più forza, ma per perfezionare questo movimento e ottenere un controllo ottimale sulla palla, è necessario praticare alcuni esercizi. Gli esercizi che abbiamo incluso non solo ti aiuteranno a perfezionare il tuo dribbling, ma possono anche aiutarti a guadagnare agilità e fiducia per gestire la palla usando pura potenza muscolare e concentrazione.
Crossover: Iniziare il power dribbling usando la mano destra, poi far rimbalzare la palla velocemente verso sinistra. Ora, palleggiate con la mano sinistra per dieci secondi prima di riportare la palla alla destra.
Test bendato: Per questo esercizio, prendete una bandana e bendatevi o semplicemente chiudete gli occhi. Prova a dribblare la palla per un minuto. Questo esercizio può aiutare un giocatore a migliorare il suo senso tattile del basket. L’esercizio può anche essere migliorato provandolo al centro di un campo da basket e camminando mentre si palleggia. Palleggiare con due palle può rendere l’esercizio ancora più impegnativo.
Quindici-cinque ripetizioni: Questo esercizio impegnativo eserciterà il dribbling di potenza con una sola mano alla volta. Prova il power dribbling per quindici secondi, poi passa al soft dribbling per cinque secondi. Questo dovrebbe essere ripetuto diverse volte. Questo esercizio insegnerà ai muscoli delle braccia come passare facilmente da una velocità di palleggio all’altra.
Inizia con solo uno o due di questi esercizi e poi passa ad allenamenti più impegnativi una volta che senti di aver imparato ogni esercizio. Inoltre, questi esercizi possono anche essere modificati in modo che siano più impegnativi aumentando il numero di serie e ripetizioni. Come migliorare il palleggio nel basket è tutta una questione di cambiare gli esercizi e le tecniche per continuare a sfidare il tuo corpo in modo da ottenere risultati migliori e più rapidi.