Come recuperare più velocemente: 27 dei migliori alimenti per la guarigione

Come corridore, farsi male fa schifo.

Se sei entrato da poco nel club degli infortuni in corsa o se hai avuto un infortunio fastidioso per un po’, può essere scoraggiante e frustrante quando non puoi allenarti duramente o a lungo come desideri.

A seconda dell’infortunio, la ricerca ha dimostrato che il congelamento, il messaggio, la compressione, il riposo, il lavoro sulla forza e l’elevazione sono tutti trattamenti di successo per gli infortuni; tuttavia, per guarire completamente un infortunio il tempo libero è quasi sempre un elemento necessario.

Ma ci sono alimenti curativi che aiutano il recupero muscolare?

Se è così, quali sono i migliori alimenti curativi da assumere durante questo “periodo di attesa” per i corridori con problemi alle ossa e tendinite per aiutare a diminuire il tempo di guarigione e tornare a correre?

Il tuo corpo è costruito per guarire dall’interno e mangiare cibi per il recupero è importante nella guarigione degli infortuni.

Se fornisci i giusti cibi e nutrienti al tuo corpo durante il periodo di guarigione la durata di un infortunio può essere ridotta.

Primo: Assicurati di mangiare a sufficienza

La ricerca ha dimostrato che la mancanza di nutrizione può ritardare la guarigione delle ferite.

Il nostro corpo usa i nutrienti (grassi, proteine, carboidrati, vitamine e minerali) degli alimenti che mangiamo per aiutare il processo di recupero.

Come tale, quando si limita la quantità di sostanze nutritive immesse nel corpo, ora si hanno meno sostanze nutritive disponibili da dedicare al recupero.

Quindi, si vuole bilanciare attentamente mangiare abbastanza calorie per aiutare il recupero senza andare in eccesso e aumentare di peso.

Il modo più semplice per farlo è assicurarsi che tutti i cibi che si mangiano sono densi di sostanze nutritive e aiutano la guarigione. Questo significa niente calorie sprecate!

Quali alimenti mi aiuteranno a recuperare più velocemente?

Se ti capita di combattere un infortunio fastidioso o hai appena preso un infortunio da corridore, ti suggerisco di aggiungere i seguenti alimenti e nutrienti alla tua dieta per aiutarti a tornare in pista con il tuo allenamento e permettere al tuo corpo di essere al meglio.

Anche se attualmente non hai dolori, l’aggiunta di questi alimenti nella tua dieta può aiutare a preparare il tuo corpo alla guarigione se ti dovesse capitare di farti male.

Alimenti ricchi di vitamina C

Gli esempi includono: agrumi, kiwi, peperoni e broccoli.

La vitamina C è una vitamina solubile in acqua che il tuo corpo non ha la capacità di produrre, il che significa che devi consumarla su base giornaliera, scarica slot machine. La vitamina C gioca un ruolo importante nel processo di guarigione costruendo nuove proteine per la pelle, il tessuto cicatriziale, i tendini, i legamenti e i vasi sanguigni.

La vitamina C aiuta anche il nostro corpo a mantenere la cartilagine e i tessuti ossei. Oltre alle proprietà curative, la vitamina C offre una protezione interna contro i radicali liberi. I radicali liberi sono molecole nel nostro corpo che possono causare danni significativi e provengono dal nostro ambiente esterno, come il cibo che mangiamo, gli allenamenti ad alta intensità (come la corsa) e le sostanze chimiche a cui siamo esposti.

Alimenti ricchi di vitamina A

Esempi: semi di girasole, carote, patate dolci, zucca invernale, bietole e spinaci

La vitamina A promuove la produzione di globuli bianchi nel tuo corpo. I globuli bianchi sono i principali “custodi della ferita”; aiutano a combattere le infezioni e i virus.

Anche se non hai una ferita visibile come una ferita aperta, il tuo corpo farà comunque affidamento sulla produzione di globuli bianchi per proteggere la ferita e aumentare il tasso di guarigione.

Alimenti ricchi di acidi grassi Omega-3

Ci sono esempi: salmone, semi di lino e noci.

Molti studi di ricerca hanno scoperto che gli acidi grassi omega-3 hanno la capacità di ridurre l’infiammazione, tanto che altri antidolorifici e farmaci potrebbero non essere necessari.

La maggior parte di questi studi sono stati condotti su individui con artrite reumatoide o altri casi di infiammazione estrema. I risultati di questi numerosi studi indicano che gli omega 3 di alta qualità riducono l’infiammazione causata da un infortunio o dalla corsa quotidiana.

Ridurre il gonfiore e l’infiammazione intorno a un infortunio ridurrà il dolore che potresti provare e promuoverà la guarigione!

Alimenti ricchi di zinco

Esempio: ostriche, noci, semi e pollo.

Ogni singolo tessuto del tuo corpo contiene zinco; quindi, diventa molto importante nel processo di guarigione di qualsiasi infortunio. Lo zinco aiuterà il tuo corpo a utilizzare i grassi e le proteine che consumi per promuovere la crescita e la guarigione del tessuto ferito.

Lo zinco aiuterà anche a mantenere forte il tuo sistema immunitario, proprio come la vitamina A, che ti proteggerà da altre infezioni o virus.

Alimenti ricchi di antiossidanti

Esempi: mirtilli, ciliegie crostate, prugne, curcuma, zenzero, caffè.

I radicali liberi sono le tossine che si aggirano nel nostro corpo, soprattutto quando subiamo un infortunio in corsa. Ci rendono più deboli prendendo dalle nostre cellule sane. Cibi come i mirtilli, le fragole e le ciliegie croccanti aiutano a controllare i radicali liberi, in modo che il nostro corpo possa concentrarsi sulla riparazione.

Lo zenzero e il numerico sono stati nominati anche come medicine antinfiammatorie naturali, perché accelerano il recupero nel nostro corpo.

Infine, è stato dimostrato che il caffè non solo diminuisce il tempo di recupero, ma ripristina la funzione del sistema nervoso centrale, in modo che possa tornare a farti stare meglio.

Alimenti ricchi di proteine

Esempi: manzo da foraggio, pollo, tacchino, uova, yogurt greco.

Un infortunio al corpo aumenta automaticamente la richiesta di proteine. Le proteine sono necessarie in molteplici processi che avvengono non appena si verifica l’infortunio e durante il periodo di recupero dell’infortunio.

Quanto velocemente e quanto bene l’infortunio guarisce può dipendere in gran parte dal consumo di quantità adeguate di proteine di alta qualità. Pertanto, è essenziale che i corridori che si sono fatti male spostino la loro dieta da un alto contenuto di carboidrati ad un alto contenuto di proteine.

Con gare per cui allenarsi e PR da raggiungere, infortunarsi o rimanere infortunati non è semplicemente un’opzione per la maggior parte di noi.

Se sei afflitto da un vecchio infortunio, ti sei infortunato da poco o vuoi prevenire un infortunio, aggiungi questi alimenti alla tua dieta per dare al tuo corpo ciò di cui ha bisogno per proteggersi, guarire, riparare e recuperare il più velocemente possibile.