Quando sei coscienzioso e guidato, è naturale pensare profondamente alle situazioni. Tuttavia, per molte persone – specialmente per le persone altamente sensibili, o HSP – la contemplazione può rapidamente tendere al sovrappensiero, e altrettanto rapidamente, trasformarsi in ansia paralizzante e stress che blocca la tua produttività e creatività.
Circa il 15-20% delle persone negli Stati Uniti sono altamente sensibili, il che significa che hanno un sistema nervoso più finemente calibrato. Ciò significa che circa una persona su cinque si identifica con il pensare e sentire tutto più profondamente, a volte in misura schiacciante.
Elaine Aron, la psicologa che ha coniato il termine negli anni ’90, ha osservato che gli HSP sono facilmente sovrastimolati ed emotivamente reattivi, elaborano le informazioni in modo intricato e sono acutamente consapevoli delle sottigliezze in modi che i non-HSP di solito non sono.
Gli studi hanno anche scoperto che sul posto di lavoro, gli HSP affrontano una serie di sfide uniche:
- I dipendenti che sono altamente sensibili sperimentano maggiori livelli di stress lavorativo rispetto agli individui non altamente sensibili
- I dentisti altamente sensibili hanno dimostrato di essere particolarmente inclini al burnout e più colpiti dal dolore dei pazienti rispetto ai dentisti non HSP
- Perché gli HSP sono sensibili alle emozioni degli altri, sono facilmente influenzati dalle critiche e possono scivolare nel dannoso people-pleasing
Come coach di leader altamente sensibili (che io chiamo sensitive strivers) e come HSP io stesso, lasciatemi essere chiaro: la sensibilità non è una debolezza. In effetti, è un punto di forza, e correlato a comportamenti ad alte prestazioni come la coscienziosità, l’empatia, la lealtà e la diligenza. Tuttavia, al fine di sfruttare questi lati positivi, è essenziale bilanciare i lati negativi dell’essere un HSP, compresa la tendenza a pensare troppo.
Ecco come allontanare l’iper-analisi, la preoccupazione inutile e la sindrome dell’impostore che spesso accompagna l’essere un HSP al lavoro.
Riconoscere i pensieri inutili quando si verificano
Il sovrappensiero è guidato da un discorso negativo su se stessi, che in psicologia è più noto come distorsioni cognitive. Le distorsioni cognitive sono credenze automatiche ma irrazionali che rafforzano le emozioni negative e ti tengono bloccato in un loop mentale. Il pensiero “tutto o niente” può suonare come “devo essere perfetto, o sono un completo fallimento”. E se stai saltando alle conclusioni potresti ritrovarti a pensare: “Non ha risposto alla mia e-mail. So che mi odia”. Molto probabilmente, questi tipi di pensieri portano a una sensazione familiare. Possono anche sentirsi tranquillizzanti in un certo senso, perché sei diventato comodo con l’abitudine. Vale la pena prendersi il tempo per riflettere più profondamente ed etichettare le distorsioni cognitive quando si presentano. Provate a prendervi un secondo, fare una pausa e riconoscere a voi stessi: “
Nominalo e riformulalo
Quali sono i pensieri che tipicamente occupano la tua mente quando scivoli nel sovrappensiero? Le storie che ti racconti potrebbero non riflettere la verità della questione.
Poi, per riformulare consapevolmente questi pensieri inutili, cerca di trovare un’alternativa più positiva. La mia tecnica di riorganizzazione preferita è quella che chiamo la “regola del cinque”. Quando il pensiero eccessivo vi coglie, fate una pausa, guardatevi la mano e fate un brainstorming di altri cinque modi di vedere la situazione. Conta le possibilità su ciascuna delle tue dita. Chiediti: Se sapessi che tutto si risolve, come cambierebbe la mia visione? Quali altri punti di vista non ho ancora considerato?
Usare la regola del cinque ti aiuta a cambiare il tuo self-talk da inutile a neutrale, o addirittura a equilibrato. Scegliere consapevolmente un pensiero più generoso ti permette di andare avanti invece di ritornare semplicemente ai tuoi vecchi e radicati meccanismi di risposta, in modo da poter affrontare le situazioni e te stesso con più equanimità.
Trova uno sfogo
Potresti cercare di affrontare il sovrappensiero rimproverandoti di “smettere di preoccuparti così tanto” o “superarlo e andare avanti”. Se hai provato questo approccio, allora sai in prima persona che non funziona. Cercare di sopprimere i vostri pensieri è come cercare di tenere un pallone da spiaggia sott’acqua. Il pallone continuerà a cercare di forzare se stesso in superficie, e alla fine farà un grande splash. Invece, create uno sbocco per i vostri pensieri. Molti dei miei clienti trovano molto benefica la pratica del “tempo di preoccupazione”. In parole povere, designano un breve blocco di tempo per non fare altro che riversare le loro preoccupazioni. Una volta che sono tutte fuori, possono agire in modo costruttivo su di esse.
Gestire la stimolazione
È impossibile pensare chiaramente quando si è stressati e sopraffatti. Questo è vero per tutti, ma specialmente per i sensibili che sono più facilmente sovrastimolati. Una soluzione rapida è quella di aggiungere del tempo cuscinetto nel tuo programma. Evita di precipitarti nelle riunioni quando puoi. Crea uno spazio di 15-20 minuti tra gli appuntamenti sul tuo calendario per darti il tempo di decomprimere. Se hai un ruolo di leadership, opta per un modello di orario d’ufficio invece di una politica di porte aperte. Fissa degli orari in cui i membri del team possono passare o programmare del tempo sul tuo calendario, invece di interromperti a piacimento e aumentare il tuo stress.
Ricorda, pensare e sentire profondamente è un dono. Con qualche semplice ricalibrazione, potete sfruttare la vostra profondità mentale per la forza che è.