Come rompere con qualcuno senza ferirlo

La rottura può essere un’esperienza emotiva davvero brutale. A seconda di quanto è durata la relazione, della profondità della vostra connessione emotiva e di quanto siete coinvolti nella vita sociale dell’altro, separarsi può farvi sentire come se tutta la vostra vita fosse cambiata drasticamente senza preavviso.

Ma molti dei discorsi su quanto siano difficili le rotture si concentrano su quanto sia difficile per la persona che le riceve.Mentre questo è incredibilmente valido, a volte le esperienze della persona che finisce vengono trascurate. Alcuni potrebbero pensare che dal momento che hai avuto l’ultima parola nella decisione, sei relativamente a posto, e mentre questo può essere il caso per alcune persone, è lontano da un’esperienza universale.

RELATO: Come sapere quando è il momento di rompere

La rottura non è facile per entrambe le parti coinvolte. Di conseguenza, le persone spesso rimangono in una relazione più a lungo di quanto dovrebbero, cercano di provocare il loro partner affinché sia lui a chiudere le cose o addirittura iniziano a tradire per soddisfare desideri insoddisfatti piuttosto che semplicemente chiudere le cose.

Per quanto scoraggiante possa sembrare la fine di una relazione, se non sei veramente felice e hai esaurito le altre opzioni disponibili in termini di miglioramento della relazione, lo devi a tutte le persone coinvolte di chiudere le cose prima, piuttosto che dopo. È meglio iniziare il processo di guarigione e andare avanti.

Se questa sembra la situazione in cui ti trovi ora (o senti che la fine è imminente), ecco cosa dovresti sapere su come rompere con qualcuno nel modo più gentile possibile:

Segni che è ora di rompere

“Io e il mio ex abbiamo litigato praticamente ogni notte per un mese di fila per cose minori. Non ero felice da molto tempo e a un certo punto ho capito che quei litigi erano il mio modo subconscio di punirla per quanto la relazione mi avesse reso infelice. È stato allora che ho capito che dovevo finirla”. – Ian, 30

Prima di entrare nel merito di come rompere, devi prima essere sicuro che hai bisogno di rompere.

A seconda della tua età, maturità emotiva e livello di esperienza nelle relazioni, è possibile che piccoli conflitti o problemi risolvibili ti sembrino insormontabili. Potresti sentirti come se non avessi idea di come affrontare un dato problema di relazione e decidere di rompere senza parlarne affatto con il tuo partner… ma probabilmente non è una buona idea.

I veri segni che devi rompere con la persona con cui stai, secondo gli esperti di incontri e relazioni, sono quelli che sono duraturi, difficili o impossibili da risolvere, e gravi. Per Tina B. Tessina, Ph.D., psicoterapeuta e autrice di “Dr. Romance’s Guide to Finding Love Today”, questo può significare un partner crudele, prima di tutto.

“Se tu o i tuoi figli siete sottoposti a violenza, abusi verbali o sessuali, è importante che tu ottenga la sicurezza per te e i tuoi figli”, dice Tessina. “È un’enorme bandiera rossa che sventola se l’altra persona ti tratta costantemente con disprezzo”, dice, “criticandoti, incolpandoti dei problemi nella relazione o chiedendoti di compromettere i tuoi valori.”

Tessina sottolinea anche la natura caustica di un partner che combatte contro demoni che non può controllare e che hanno un impatto negativo sul vostro benessere.

È un brutto segno, dice, se “il vostro partner sta lottando con un comportamento compulsivo: sia una compulsione sessuale per continuare ad avere relazioni, spendere soldi nel porno, o altri comportamenti compulsivi come il gioco d’azzardo, droghe, alcol o perdere soldi in borsa. Se avete sorpreso il vostro coniuge fuori dai limiti prima, e lui o lei continua a ripetere il comportamento, è una dipendenza che è fuori controllo.”

Secondo Barrett, se il vostro partner non soddisfa i vostri bisogni sessuali, anche questo è un grosso problema. “C’è altro nella vita oltre al sesso, ma se voi due lo fate raramente o mai, c’è un problema – e potrebbe essere il momento di farla finita”, suggerisce. “Una relazione senza intimità fisica ed emotiva non è una relazione romantica. È solo un’amicizia.”

RELATO: Come sistemare una relazione senza sesso

Oltre a un desiderio sessuale inaridito, una relazione infelice potrebbe anche intaccare la tua autostima.

Qual è un segno che la tua relazione ti sta prosciugando invece di tirarti su? “Smetti di mettere energia nel tuo aspetto (cioè: radersi, lavorare fuori, essere carino), non perché ti senti a tuo agio, ma perché non ti interessa”, dice Laurel House, un esperto di incontri e ospite del podcast “Man Whisperer”. “

Se ti ritrovi a fare degli sforzi per te stesso (cioè radersi, fare esercizio, vestirsi bene), non perché vuoi che lei ti noti e ti trovi attraente, ma perché vuoi che qualcun altro ti noti e ti trovi attraente.”

Se ti ritrovi a preoccuparti che questo vale per te, Barrett suggerisce un piccolo esperimento di pensiero per aiutarti a capire le tue priorità.

“Per aiutarti a decidere se finire o meno le cose, fai quello che si chiama ‘pacing futuro’,” dice. “Immagina il tuo io futuro, diciamo, cinque anni nel futuro, godendo di una vita che ti fa sentire appagato, felice, soddisfatto. Il tuo attuale partner fa parte di quell’immagine? Se non lo sono, non li vedi più nella tua vita a lungo termine. È più saggio e migliore per entrambi troncare le cose ora, in modo che entrambi possiate trovare persone con cui costruire una vita.”

Cose da fare per rompere con qualcuno

“Una volta sono stata scaricata bene da un ragazzo di Tinder. Si è incontrato con me solo per dirmi che sono carina e che dovremmo essere amici. Non ho più parlato da allora, ma ci seguiamo su Instagram e me lo ricordo sempre come un bravo ragazzo. Solo davvero solido per finire le cose con un rispettoso hang in-person che è platonico. Mi sono sentita rispettata e meno oggettivata”. – Joyce, 29

Come si fa a mettere in atto la rottura perfetta? Beh, non esiste una cosa del genere. Dovete essere consapevoli che i sentimenti saranno feriti, e che entrambi sarete probabilmente tristi per il prossimo periodo (se non di più). Detto questo, ci sono sicuramente dei modi per rendere il processo meno difficile e doloroso per entrambe le persone.

Avere una conversazione pre-rottura

Se state pensando di rompere, House suggerisce di avere una conversazione pre-rottura dove semplicemente affrontate quali sono i vostri bisogni – e come sentite che non sono stati soddisfatti.

RELATO: Come far funzionare una relazione a lungo termine

“Una volta che hai capito questi, allora hai bisogno di sederti e avere una vera, onesta, calma, amorevole, ma diretta conversazione sui tuoi bisogni di relazione e delicatamente, ma onestamente e di nuovo direttamente esprimere quali non vengono soddisfatti”, dice. “Questa non è la conversazione di rottura … ancora. È la preparazione. Dite qualcosa del tipo:

“Ho pensato ai miei bisogni in una relazione, e tu ne soddisfi molti. Mi piace come mi fai sentire … ma ci sono diversi bisogni molto importanti che non vengono soddisfatti e mi sto chiedendo se sono cose su cui possiamo lavorare, o se siamo in un vicolo cieco.'”

Dopo di che, potete colpire i punti di come i vostri desideri e bisogni sono passati oltre. “Elaborate insieme un piano su come possono lavorare per soddisfarli”, aggiunge. “Se il miglioramento non è avvenuto nell’arco di un mese, allora è necessario avere un’altra conversazione, che probabilmente si concluderà con un addio”.

Fate la rottura di persona

Se avete quella difficile conversazione sui vostri bisogni e scoprite che siete ancora infelici, è meglio rompere faccia a faccia.

“Non finitela via SMS o per telefono”, dice la Barrett. “Incontratevi con loro di persona. È la cosa giusta da fare, e dà anche al tuo partner la possibilità di “vivere” meglio la rottura. Possono vedere i tuoi occhi, sentire la tua voce e accoglierti. Questo aiuta ad accelerare il processo di chiusura.”

Se proprio non riuscite a digerire un incontro di persona – o per qualche motivo incontrarsi fisicamente non è un’opzione – Tessina suggerisce una telefonata piuttosto che un testo o una e-mail. “Sii gentile, fallo di persona o al telefono”, dice. “Anche il tuo cuore deve essere coinvolto. Non fare il fantasma del partner e non dare corda a nessuno, non rispondendo alle chiamate, ecc. Questo è meschino.”

Per quanto riguarda dove fare l’atto, non c’è un approccio unico per tutti. Tuttavia, Barrett suggerisce di non farlo in pubblico.

“Può essere molto difficile sentire gli occhi degli altri su di te se stai soffrendo e ti senti emotivamente crudo e vulnerabile”, dice. “E non rompere a casa tua, perché ti sentirai intrappolato, incapace di andartene. Invece, fallo a casa loro. Questo permette loro di non dover affrontare la logistica di come tornare a casa dopo la rottura. E puoi uscire dalla scena se le cose diventano intense. Non puoi scappare da una scena violenta e cruda se sei a casa tua.”

Pianifica in anticipo

Idealmente, dovresti cercare di rompere con il tuo partner non appena sei sicuro al 100% che finirai le cose, così non c’è da fingere nel frattempo. Tessina suggerisce di usare quel tempo per fare qualche pianificazione di base per le conseguenze immediate, in particolare se vivete insieme.

” ha tonnellate della tua roba, avrai bisogno di trovare un nuovo posto dove vivere comunque, così ottenere che tutto allineato prima del grande annuncio”, dice. “Se hai appena lasciato delle cose sul posto, inizia a rimuoverle prima della rottura.”

E che dire delle tue cose dopo la rottura? Suggerisce di portare degli amici quando vai a prenderla, così avrai un po’ di supporto emotivo e ci saranno meno possibilità che il tuo ex cerchi di fare qualcosa di violento o crudele. Ma se non ci sono beni preziosi coinvolti, potresti voler saltare l’intera faccenda.

“Se si tratta solo del tuo spazzolino da denti e di alcuni articoli da bagno, lascia perdere”, dice, “a meno che non ci sia un’offerta di restituirli. Non vale la pena creare drammi.”

Siiii diretto

Può essere molto difficile sapere quale strada prendere durante una conversazione di rottura, specialmente se ti senti emotivamente esausto per averla iniziata. L’unica cosa a cui dovresti mirare è la chiarezza e la franchezza, in modo che il tuo punto di vista arrivi in un modo che comunichi chiaramente che la relazione è finita.

RELATO: What to Say in a Breakup Conversation, Revealed

“Quando sei pronto ad avere il vero discorso di rottura, sii concentrato, amorevole e onesto, ma al punto,” dice House. “Non fare chiacchiere o menare il can per l’aia. Non essere brusco o troppo prolisso. Se piangete, va bene. Dite loro che ci tenete così tanto a loro, ma che non sta funzionando per voi perché xyz. Dì loro che ti dispiace ma che devi andare.”

A quel punto, ricorda che è tutto. Non tirarla per le lunghe. “Non chiamare, mandare messaggi, email o stalkerare dopo”, aggiunge. “Dovete entrambi disintossicarvi. Se la tirate per le lunghe, se vi vedete di nuovo ‘solo un’ultima volta,’ se chiamate per sentire la loro voce … state solo prolungando il dolore e rimandando la felicità che avrete di nuovo – con qualcun altro.”

Dite sì ad una conversazione di chiusura

Se sono totalmente accecati, potrebbe essere necessaria un’altra conversazione in una data futura per aiutare a chiudere le cose. Dato che sei stato tu ad iniziare la rottura, Barrett dice che gli devi almeno questo.

“Va bene far sapere all’altra persona che sei disponibile per un’altra conversazione – solo una! – se hanno altre domande sulla fine della relazione”, dice. “Dai loro questa linea di vita per fargli sapere che vuoi dare loro più chiarezza se ne hanno bisogno. Potrebbero aver bisogno di un giorno o due per elaborare tutto, e potrebbero avere altre domande.”

Tagliare i legami sui social media

Tuttavia, questo non significa che dovresti tenere aperte tutte le linee di comunicazione.

“Bloccali su Instagram, Facebook e altre piattaforme”, dice Barrett. “Puoi dire loro in anticipo che pensi che questa sia la cosa intelligente da fare per entrambi. Nessuno dei due ha bisogno di ricordarsi dell’altro leggendo i post, o stalkerando l’altro sui social media.”

Tessina concorda sul fatto che il blocco è una necessità, soprattutto se il tuo ex ti ha trattato male. Tuttavia, se vi importa ancora l’uno dell’altro, nota che potreste voler avere un ultimo hurrah sui social media mentre uscite.

“Se vogliono, potete fare un annuncio reciproco su entrambi i vostri siti su come vi importa davvero l’uno dell’altro, ma avete deciso solo di essere amici”. Questo potrebbe non essere il vostro stile, ma potrebbe farvi risparmiare tempo ed energia quando si tratterà di doverlo annunciare agli amici lungo la strada.

Don’ts per rompere con qualcuno

“Una volta qualcuno ha rotto con me e ha affermato che era ‘colpa’ mia quando io avevo fatto il 90% del lavoro nella relazione, e non lo ha mai riconosciuto. Che testa di cazzo”. – Lyle, 28

Come per le mosse giuste, ci sono anche alcuni no-nos definiti quando si tratta di rotture. Dicendo la cosa sbagliata, iniziando nel momento sbagliato o gestendo le conseguenze nel modo sbagliato, potresti preparare sia te che il tuo ex per un sacco di emozioni negative – tristezza, rimpianto, confusione, rabbia. Ecco cosa non fare durante una rottura:

Non farlo all’improvviso

Un modo sicuro per peggiorare le cattive notizie è che arrivino completamente all’improvviso. Quando qualcuno può vedere i segnali di avvertimento, una rottura probabilmente sembra dolorosa come quando è completamente inaspettata. Il tuo istinto potrebbe essere quello di cercare di far finta che tutto vada bene fino all’ultimo momento possibile, ma questo non è saggio.

“Per rendere la tua rottura il meno drammatica possibile, non renderla improvvisa”, suggerisce House. “Specialmente se si tratta di una relazione seria, anche se probabilmente sta per finire, questa persona a cui una volta tenevi così tanto merita un po’ di preavviso che sei infelice, così come l’opportunità di provare a cambiare”.

Significa che se hai trattenuto la tua infelicità e pensi che il tuo partner non ne abbia idea, non limitarti a chiudere le cose; almeno apriti prima sui tuoi sentimenti.

“Dopo il tempo e l’amore che avete condiviso, la vostra relazione merita il rispetto di una conversazione”, aggiunge. “Invece di fare una rottura impulsiva di cui potreste pentirvi, prendetevi una pausa e fate una pausa fisica per pensare alle vere questioni in gioco e se volete veramente rompere, o avete solo bisogno di tempo per resettare”.

Non essere troppo gentile o vago

Allo stesso modo, potresti voler attutire il colpo mentendo o nascondendo le ragioni della rottura, i tuoi veri sentimenti, o qualche altra cosa. Secondo Barrett, questa è una strategia che probabilmente si ritorcerà contro.

“Non far penzolare la possibilità di tornare insieme, o chiamarla ‘una rottura’”, dice. “Rendilo cristallino usando un linguaggio semplice e definitivo. Frasi come, ‘Questo deve finire oggi’ o ‘Dobbiamo terminare la nostra relazione’ non sono dure. Sono corroboranti nella loro chiarezza. Fa male, sì, ma stai dando all’altra persona il dono della chiarezza – e lo fai senza dare la colpa. È molto più crudele dire a qualcuno cosa c’è di sbagliato in loro, e come forse in futuro potrete tornare insieme. Non dire queste cose, anche se sono vere. Strappa quel cerotto.”

Non essere crudele

Il rovescio della medaglia è che si può anche sfregiare profondamente l’altra persona mettendo in evidenza quelli che si percepiscono come i suoi difetti, le sue mancanze e i suoi difetti. Barrett dice che quando si spiega perché le cose non hanno funzionato, si dovrebbe evitare di dare la colpa a loro.

“Per quanto riguarda la scelta delle parole giuste, cercate quel punto dolce che combina verità e gentilezza”, dice. “Condividi perché non sei più felice e soddisfatto della relazione. Prendetevi la responsabilità condivisa per i problemi o le questioni che avete avuto. Ed evitate di gettare la colpa. Fate in modo che i problemi siano ‘noi’, non ‘voi’.”

Non saltare in una relazione di rimbalzo

Un’ultima cosa? Non aggravare il dolore che il tuo ex sta provando dopo la rottura saltando di nuovo in modalità appuntamento – sia che si tratti di trovarsi in una nuova relazione una settimana dopo o semplicemente scaricare Tinder non appena la conversazione di rottura è finita.

RELATO: Rebound Relationship Mistakes You Should Avoid

“Non saltare subito in un’altra relazione”, dice Tessina. “Prenditi un po’ di tempo per analizzare cosa è andato storto qui, così non dovrai girare di nuovo su questa pista.”

Potresti anche scavare:

• Segni che una rottura è imminente
• Top 10 relazioni che rompono
• Cosa fare con la tua ex ragazza