Come smettere di urlare e superare la tua rabbia, mamma

Credo che l’autodisciplina sia la prima regola della genitorialità, e il passo più importante per costruire relazioni di fiducia con i nostri figli e case pacifiche in cui farli crescere. Nel mio libro, Positive Parenting, ho condiviso che durante i momenti in cui ho lottato di più nel mio viaggio di genitore, uno sguardo onesto ha sempre rivelato che ero io, naturalmente, e i miei figli stavano semplicemente seguendo il loro leader. Quando la mia pazienza era sottile, o le mie parole erano poco gentili, questo si rifletteva su di me nel comportamento dei miei figli.

Prendere il controllo delle nostre emozioni e dei nostri comportamenti è un lavoro impegnativo. Spesso ci sentiamo giustificati nelle nostre sfuriate, dando la colpa dei nostri scoppi emotivi al comportamento dei nostri figli. Se solo ci ascoltassero!

La mia epifania è arrivata un giorno quando ho sentito le mie stesse parole scattanti uscire dalla bocca di mio figlio. Ho capito che non era lui che aveva bisogno di disciplina, ma io. Non si stava comportando in modo insolente. Era me. Non era cattivo. I bambini sono degli specchi e il riflesso che ho visto quel giorno mi ha insegnato una lezione preziosa: se mi aspetto che i miei figli siano gentili, gentili, compassionevoli e rispettosi, allora io devo essere gentile, gentile, compassionevole e rispettoso. Ciò che io modello ha più potere di insegnamento di qualsiasi strategia disciplinare o lezione.

Perché è così difficile controllare le nostre emozioni piuttosto che agire in base ad esse?

Molti di noi non hanno imparato a gestire efficacemente le proprie emozioni nell’infanzia. Abbiamo osservato i nostri genitori e abbiamo imparato a gestire le emozioni da come li abbiamo visti gestire le emozioni.

Quando abbiamo provato le loro tattiche, potremmo essere stati rapidamente puniti, e così molti di noi hanno imparato rapidamente a imbottire le nostre emozioni per evitare la punizione o le abbiamo agite in modi meno che desiderabili. Da adulti, ripetiamo semplicemente i modelli che abbiamo visto crescendo, solo che ora abbiamo l’autorità. Non c’è nessuno che ci tolga l’iPhone. Al problema si aggiungono la nostra stanchezza, l’impegno e la mancanza di un villaggio. Ci stiamo allargando troppo, e con abbastanza stress ripetuto, ci spezziamo.

Per porre fine a questo ciclo, dobbiamo renderci responsabili. Dobbiamo davvero imparare a gestire le nostre emozioni ora, in modo che i nostri figli non sopportino il peso di una durezza che non meritano, e soprattutto, in modo che possano imparare a gestire bene le proprie emozioni.

Tuttavia, i genitori hanno un lavoro difficile in un momento difficile. Naturalmente, non dobbiamo essere perfetti. Sì, i nostri figli possono vederci sconvolti, e no, non sto suggerendo di imbottire i nostri sentimenti e mettere un sorriso. Sto semplicemente suggerendo di aspettarci da noi stessi lo stesso che ci aspettiamo dai nostri figli. Va bene sentirsi feriti. Non va bene ferire gli altri. Ma la nostra risposta – urlare – può essere dannosa.

Prendere possesso delle proprie emozioni e azioni è la chiave

Ti prendi la responsabilità dei tuoi sentimenti e azioni, o dai la colpa a qualcun altro? Io davo sempre la colpa dei miei sentimenti ai miei figli.

Quando i genitori dicono: “Mi stai facendo arrabbiare così tanto!” stanno ammettendo che non hanno il controllo dei loro sentimenti e delle loro azioni. Il bambino ha il controllo. Questa è un’arma a doppio taglio.

In primo luogo, questo fa sentire i bambini responsabili delle nostre emozioni, e questo è un grosso peso da sopportare per un bambino. In secondo luogo, insegna loro a giocare al gioco della colpa e a non assumersi la responsabilità delle loro emozioni e dei loro comportamenti”. Vi suona familiare “Mi ha costretto lei” o “Mi ha fatto arrabbiare così tanto”?

Invece di “Mi stai facendo arrabbiare così tanto”, provate “Mi sento arrabbiato in questo momento, e ho bisogno di calmarmi”. Non date la colpa dei vostri sentimenti a nessun altro; sono i vostri. I vostri figli non sono responsabili dei vostri fattori scatenanti. Voi siete responsabili di capire perché avete il fattore scatenante e disabilitarlo.

Può essere utile tenere un diario sulle vostre emozioni e risposte. Semplicemente portando la consapevolezza alle cose che ti fanno sentire arrabbiato, togli parte del suo potere. Spesso siamo armati con i nostri trigger durante l’infanzia. Per esempio, se da bambini vi è stato detto spesso di “smettere di piangere”, allora sentire un bambino piagnucolare o piangere può far emergere sentimenti scomodi per voi, forse anche tristezza. La rabbia è spesso la maschera dietro cui si nasconde la tristezza.

In seguito, lavorate sulla riorganizzazione dei pensieri negativi che accompagnano il vostro innesco. Per esempio, se pensate spesso: “Mio figlio si lamenta di tutto!” allora queste parole alimenteranno le vostre emozioni negative. Tuttavia, se scegliete consapevolmente di sostituirlo con un pensiero più positivo o accurato, allora la rabbia ha spazio per dissiparsi. Provate a dire: “Mio figlio sta passando un momento difficile e ha bisogno del mio aiuto”. Con la coerenza, comincerai a pensare automaticamente pensieri più gentili, e le tue risposte saranno più positive.

Consigli per affrontare la rabbia nel momento

1. Fai qualcosa di fisico, come 10 flessioni o qualche salto. Spruzzatevi dell’acqua fredda in faccia o uscite a prendere un po’ d’aria fresca.

2. Se sentite il bisogno di urlare, usate una voce forte e sciocca o fate un rumore “toot toot” mentre vi tappate la bocca con le mani. Non preoccupatevi di sembrare sciocchi ai vostri figli. È meglio sembrare sciocchi che spaventosi.

3. Scegliete un mantra positivo che potete ripetere nei momenti di stress. “Sono capace di rimanere calmo” o “Ce la faccio” ripetuto spesso e ad alta voce ti aiuterà a calmarti.

4. Fai dei respiri profondi per un conteggio di quattro, trattieni per un conteggio di sette, e rilascia per un conteggio di otto. Ripeti quattro volte.

5. Fai finta di essere registrato. Sì, sono serio! Se tu sapessi che stanno per mostrare questa situazione sulla televisione nazionale, probabilmente reagiresti in modo diverso.

Perché vale la pena di fare lo sforzo

Se quasi tutti i genitori urlano, qual è il problema? Alzare la voce può sembrare uno schiaffo in faccia. Infatti, uno studio ha scoperto che urlare è dannoso quanto picchiare.

Secondo la dottoressa Kristen Race di The Mindful Life, “urlare attiva le strutture del sistema limbico che regolano le reazioni di ‘lotta o fuga’. L’attivazione ripetuta di queste aree dice al cervello che il loro ambiente non è sicuro, quindi i neuroni di interconnessione in queste aree devono rimanere intatti. Poiché la potatura deve avvenire, i neuroni saranno potati da strutture come la corteccia prefrontale, dove le funzioni cognitive superiori tendono ad essere regolate.”

Per dirla tutta, urlare ai nostri figli influenza negativamente il loro cervello. Non possiamo vedere il danno inflitto, ma nel profondo del cervello, le strutture neurali vengono colpite. Inoltre, urlare frequentemente erode la relazione genitore-figlio che è così importante per una crescita sana.

Il tuo piano per non urlare

1. Unisciti a un gruppo di sostegno.

Ci sono diversi gruppi senza urla sui social media. Se non ti senti a tuo agio nel far conoscere i tuoi affari a degli estranei, riunisci alcuni amici intimi e arruola il loro aiuto. Racconta loro il tuo piano per urlare meno alla tua famiglia e chiedi loro di aiutarti a renderti responsabile.

2. Dichiara la tua casa una zona senza urla.

Affiggi dei cartelli. Come bonus, anche i tuoi figli non possono urlare! Regalati un pom pom in un barattolo ogni volta che riesci a reprimere le tue urla. Quando il barattolo è pieno, comprati quelle scarpe nuove che hai adocchiato! Non sono tipicamente una ragazza da premi e punizioni, ma a volte un piccolo incentivo è una buona cosa.

3. Vai in bagno e urla silenziosamente nello specchio, dicendo solo quello che vuoi dire.

Perché? Questo fa due cose. Uno, lo tiri fuori. Più o meno. Due, vedi esattamente quello che vede tuo figlio. Quell’immagine della faccia contorta e furiosa probabilmente vi accompagnerà la prossima volta che avrete voglia di urlare contro vostro figlio.

4. Siate proattivi.

Se sai che la corsa mattutina ti fa arrabbiare, cambia la tua routine. Alzati presto. Prepara le cose la sera prima. Datti del tempo extra. Inizia la giornata con una breve meditazione.

5. Rilascia il tuo senso di colpa.

È facile aggrapparsi ad esso, ma una volta che ti rendi conto che avresti dovuto rispondere in modo diverso, puoi lasciare andare il senso di colpa. Ha servito il suo scopo. La perfezione non è un obiettivo raggiungibile. Puntate a fare meglio, e celebrate le piccole vittorie.

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