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Se una discussione ti fa perdere il sonno, il traffico ti fa perdere un altro appuntamento o i dettagli di un matrimonio imminente ti sommergono – gli eventi di stress sono eventi normali nella vita quotidiana.
Ma quando lo stress diventa un compagno costante può causare alcune gravi conseguenze negative sulla nostra salute. Lo stress aumenta il tasso di placca e può accumularsi nelle arterie. Rende le piastrine appiccicose e inclini a formare coaguli che possono bloccare le arterie. Lo stress può anche causare la costrizione delle arterie, affamando il cuore di sangue nutriente e scatenando dolori al petto o un attacco cardiaco.
Le donne sono particolarmente vulnerabili all’impatto dello stress sul cuore – mi dispiace signore! Ecco perché è così importante che le donne con una malattia cardiaca (o i suoi fattori di rischio) riconoscano lo stress e imparino ad affrontarlo in modo sano.
“Possiamo tutti relazionarci con l’essere esauriti, esauriti e stressati”, dice la psicologa Carolyn Fisher, PhD. “
Che cos’è lo stress?
Lo stress può essere ampiamente definito come una minaccia o una richiesta posta al tuo corpo che supera la tua capacità di affrontarla.
Le donne tendono a stressarsi per questioni che riguardano la casa, la vita familiare e gli eventi legati alla salute, mentre gli uomini sono probabilmente infastiditi dalle finanze, dalle questioni legate al lavoro e dai problemi di relazione.
A prescindere dalla causa, lo stress scatena la nostra risposta di lotta o fuga che inonda il corpo di adrenalina. Quando lo stress diventa costante, il corpo rimane in modalità di allerta. E livelli perennemente alti di ormoni dello stress possono innescare cambiamenti fisiologici.
Gli stili di gestione sono diversi
“Sfortunatamente, le donne riportano livelli più alti di stress e sentono l’impatto dello stress più degli uomini”, dice il Dr. Fisher.
Le donne tendono a reagire impegnandosi in attività sociali, come chiamare gli amici, o in attività sedentarie, come leggere, guardare la televisione o mangiare.
Gli uomini si rivolgono ad attività fisiche, come fare esercizio fisico o praticare sport.
“Assumere un ruolo attivo nell’affrontare il fattore di stress è più sano ed efficace che evitarlo dormendo, bevendo o isolandosi”, spiega il dottor Fisher.
Gestione dello stress – come affrontarlo
Ci sono molte tecniche per ridurre al minimo la risposta allo stress:
- Biofeedback. (Questa tecnica ti insegna a controllare la reazione del tuo corpo cambiando i tuoi pensieri ed emozioni).
- Meditazione.
- Esercizi di respirazione.
- Training autogeno. (Questa pratica consiste nel parlare o pensare spunti verbali a diverse parti del tuo corpo).
- Rilassamento muscolare progressivo.
- Riduzione dello stress basata sulla consapevolezza.
- Contrastare i modelli di pensiero non utili.
Per la massima efficacia, queste tecniche dovrebbero essere supportate da altri comportamenti salutari.
“Dormire abbastanza, mangiare bene e fare esercizio fisico ci fa sentire più armati e pronti”, dice il dottor Fisher.
Qualunque siano le tecniche di gestione dello stress scelte, è necessario praticarle regolarmente per evitare che lo stress si accumuli.
“Deve diventare parte della vostra routine quotidiana, come fare il bagno o lavarsi i denti”, dice il dottor Fisher. “Ma pensate ai benefici. Una volta che lo stress è sparito, chi può dire che un altro enorme fattore di stress non accadrà mai più? Almeno avrete gli strumenti per evitare che prenda un pedaggio dannoso sulla vostra salute.”
Quali sono alcuni sintomi comuni di stress?
Imparare a riconoscere questi sintomi prima di un attacco di cuore o altri gravi problemi medici si verifica:
Physical:
- Insonnia.
- Problemi gastrointestinali.
- Tensione muscolare.
- Migranite.
- Cuore accelerato.
- Sudorazione.
- Dolore.
- Stanchezza costante.
Emotivo:
- Frustrazione.
- Ansia.
- Depressione.
- Rabbia e paura.
Comportamentale:
- Isolamento.
- Mancanza di esercizio.
- Comportamenti di fuga, come bere o dormire.
- Mangiare di più o saltare i pasti.
- Evitare le cose.
- Combattimento e comportamento aggressivo – verbale o non verbale.
Cognitivo:
- Non riflettere sulle cose.
- Povero giudizio.
- Riduzione della memoria.
- Pensieri negativi.
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