Ricordi quando hai rifiutato l’appuntamento con una top model per non perdere l’annuncio del lancio di quel gioco? Sì, neanche noi, ma di sicuro ci stavi giocando come se fosse vero.
O forse sono le 5 del mattino e sei stato sveglio tutta la notte per preparare un test o una presentazione.
In entrambi i casi, due cose sono brutalmente vere: il sonno non è un’opzione e oggi sarà dura.
Continua a leggere per saperne di più su ciò che sta accadendo nel tuo corpo privato del sonno e per alcuni utili trucchi che ti aiuteranno a rimanere lucido anche se tutto ciò che stai sognando ad occhi aperti è dare al tuo cuscino un po’ di testa.
Il sonno è tuo amico
Prima di arrivare ai consigli & trucchi, tieni presente che il sonno è enormemente importante per la tua salute e le tue prestazioni mentali.
Anche se sei fuori nel mondo dei sogni, il tuo corpo è ancora al lavoro per recuperare dalle attività della giornata.
Alcuni di questi lavori includono:
- guarigione delle cellule danneggiate
- potenziamento del sistema immunitario
- rinforzo del cuore e del sistema cardiovascolare
- rafforzamento delle sinapsi (così potrai ricordare molto più facilmente le mappe e le strategie di gioco!)
… quindi sì, quella sensazione di “riposato” che hai dopo esserti svegliato la mattina dimostra che il tuo corpo compie alcune cose piuttosto sorprendenti mentre stai dormendo.
Il tuo mondo senza sonno = schifo
Abbiamo tutti dimenticato di caricare i nostri telefoni dopo una lunga giornata di chiamate, scrivere testi ed email e tutte le cose importanti (il gioco). È super fastidioso quando si raggiunge il 15%, ma succede. E quando succede, la tua unica opzione è passare alla modalità di risparmio della batteria e sperare che rimanga in vita abbastanza a lungo per arrivare a fine giornata.
Questo è molto simile a quello che succede nel tuo corpo quando non dormi, tranne che il corpo umano è molto più complicato di un telefono e la modalità di risparmio della batteria del tuo corpo è molto meno efficiente, ma in alcuni modi affascinanti.
Per esempio, andare senza dormire può letteralmente renderti una persona peggiore. 
La mancanza di sonno compromette le funzioni cerebrali superiori e attiva il tuo “cervello lucertola”, rendendoti più probabile imbrogliare, mentire, agire in modo non etico e prendere decisioni generalmente sbagliate che “non sono da te”.
E non finisce certo qui:
- Sperimentate voglie fisiologiche di cibi malsani, specialmente quelli zuccherati.
- Siete super stanchi e potreste anche essere depressi.
- La tua memoria non funziona correttamente e rimanere concentrati su qualcosa è molto più difficile.
- Il tuo rischio di avere un incidente d’auto aumenta allo stesso modo dell’uso di alcol e droga.
Alcuni di questi effetti si manifestano immediatamente (sonnolenza), mentre andare regolarmente senza dormire può portare a problemi a lungo termine come modelli di sonno permanentemente poveri, e un sacco di gravi problemi di salute.
Quindi sì, tonnellate di ragioni per fare tutto il possibile per avere regolarmente abbastanza sonno e limitare il più possibile le notti insonni.
Va bene, questa era la parte del “te l’avevamo detto”…
Ora ecco come affrontare la giornata dopo aver ignorato i nostri consigli.
1. STAY HYDRATED & EAT SMART
Per prevenire questo, bere acqua. Acqua pura.
Deidratazione = pressione sanguigna più bassa, causando ancora più fatica perché meno sangue arriva al cervello. Non va bene.
Cole, energy drink e bevande zuccherate in generale sono una cattiva idea e c’è una buona ragione per questo: Orexin.
Orexin è un neuropeptide (sostanza chimica del cervello) che regola la veglia e il metabolismo.
Lo zucchero blocca queste cellule, il che significa che rende effettivamente più difficile per il tuo corpo rimanere sveglio. Stupido, vero? 
Sostituisci quella roba zuccherina con cibi che aiutano l’orexina a fare il suo lavoro. Cibi altamente proteici come uova e petti di pollo sono ottimi per questo perché contengono aminoacidi che attivano le cellule di orexina e le proteggono anche dallo spegnimento.
Parlando di cibo… basta dire no al cibo spazzatura. Per quanto tu possa desiderarlo, specialmente in modalità “cervello di lucertola”, evitalo come in Trap Adventure 2 – ci ringrazierai più tardi per entrambe le cose.
Proprio come con le bevande dolci, mangiare quelle patatine o il cioccolato ti darà un rapido ma MOLTO breve picco di energia e poi un enorme (e brutale) crash.
Invece, scegli cibi più sani che hanno zuccheri naturali – l’energia che forniscono dura più a lungo e aiuta a prevenire i crash. I nostri suggerimenti:
- yogurt greco
- bacche
- mele
- banane
- patate dolci
- carote
- zucca
- spaghetti della mamma (perché ti vuole bene)
Questi cibi sono gustosi e non ti lasceranno a sbavare sulla tua scrivania all’ora di andare-tempo.
PENDI DELLA CAFFEINA
Se sei stanco e hai bisogno di rimanere sveglio, la caffeina è molto probabilmente la prima cosa che ti viene in mente, e con buona ragione.
Trovata in diverse fonti naturali come le bacche di caffè e le foglie di tè, la caffeina aumenta l’attività cerebrale, facendoti sentire più energico.
Per quanto sia comune, la caffeina riceve spesso un sacco di cattiva stampa, quindi prima di arrivare al perché è fantastica, vogliamo affrontare alcune delle idee sbagliate sul suo essere cattiva:
“La caffeina crea dipendenza” → Mentre un’assunzione eccessiva può portare a una leggera dipendenza, la caffeina non causa i gravi sintomi di astinenza che sono associati all’alcol o alle droghe.
“La caffeina causa malattie cardiache” → Proprio no. Nessuno studio scientifico è stato in grado di collegare in modo affidabile l’uso moderato di caffeina a qualsiasi tipo di malattia cardiaca.
“La caffeina è solo cattiva” → In realtà:
- aumenta l’attività cerebrale e la memoria,
- migliora l’umore e il metabolismo,
- migliora le prestazioni degli esercizi,
- e alcune ricerche serie riconoscono il suo potenziale per ridurre il rischio di Parkinson e gotta.
La scienza ha iniziato a ripensare alla sua opinione sulla caffeina come “male necessario” e, come puoi vedere, i risultati sono davvero molto buoni.
Ora torniamo a quella sensazione di energia: come fa la caffeina a farla accadere?
La sonnolenza avviene quando l’adenosina si lega ai recettori nel cervello, causando un rallentamento dell’attività nervosa. La caffeina e l’adenosina appartengono a un gruppo chimico chiamato xantine. Questo significa che la caffeina è in grado di occupare i recettori dell’adenosina (l’adenosina è come Forrest Gump sullo scuolabus) e di attivare invece i suoi effetti.
Invece di rallentare l’attività delle cellule come farebbe l’adenosina, la caffeina accelera l’attività delle cellule nervose, facendo anche produrre adrenalina al tuo corpo. E voilà – la spinta che tutti conosciamo e amiamo.
Quindi ecco come funziona la caffeina. Ora parliamo del modo migliore per assumerne un po’.
Prima di tutto, dimentica le bevande energetiche. Sì, hanno la caffeina, ma la quantità pazzesca di zucchero che contengono ti porterà solo a un grande crollo, soprattutto se non sei fisicamente attivo mentre lo bevi.
Il caffè è un’alternativa molto migliore. Una o due tazze dovrebbero essere sufficienti, ma ognuno è diverso e la parte fondamentale qui è non esagerare – troppo e puoi dire addio alla tua concentrazione.
Inoltre, non berlo velocemente. Inizia a sorseggiare la tua prima tazza quando sei stanco e poi bevi un altro paio d’ore dopo. Lo stesso vale per altre opzioni di caffeina, tra cui il tè nero e verde.
Se scegli di usare MADMONQ®, segui le istruzioni sul foglietto illustrativo e non superare le 2 compresse al giorno.
Muovi il tuo sedere
Sia che tu giochi o studi, programma delle pause. Allungare i muscoli e muoversi aiuta il flusso sanguigno, rinfrescando la mente e mantenendo la concentrazione. Per un effetto extra, aggiungi un po’ di esercizio leggero.
Inoltre, se stai fissando lo schermo di un computer, usa la pausa per guardare qualcos’altro per un po’ per rilassare i muscoli degli occhi.
In genere, fai una pausa ogni 45-60 minuti.
FATTO DIVERTENTE: se ti attieni al nostro consiglio di rimanere idratato, questo passo dovrebbe essere facile, perché… sai… le pause per il bagno.
CONSAPEVOLE: ricordi l’aumento del rischio di un incidente d’auto che abbiamo menzionato prima? Sì, è ancora vero: non guidare. Cammina. O usa il trasporto pubblico. Oltre ad essere una fantastica rinfrescata, otterrai qualche punto in più con i tuoi genitori.
SCOPRI IL SOLE
Dopo una lunga notte, fai una passeggiata fuori per prendere un po’ d’aria fresca e migliorare la tua circolazione. Se c’è il sole, è ancora meglio! La luce del sole regola i livelli di melatonina e aiuta l’orologio del tuo corpo a sopportare la punizione che gli stai dando. Se il sole è AFK, prova a sederti sotto luci bianche più forti per un po’.
LA NOTTE È IL TEMPO GIUSTO
Per quanto allettante possa essere, evita di fare un pisolino e vai a letto prima quel giorno.
Anche se non sarà la fine del mondo se fai un pisolino, il risveglio sarà difficile. Non solo ti sveglierai chiedendoti dove, quando e chi sei (pensa a Neo e alla pillola rossa), ma fare un sonnellino ti farà perdere i tuoi ritmi circadiani, rendendoti più difficile dormire normalmente quella notte e tornare a un programma regolare.
Inoltre, prima di andare a letto, minimizza l’esposizione a schermi luminosi e alla luce esterna. Il che significa buttare via il telefono e chiudere le tende.
Ora sei pronto a goderti quel meritato sonno. Buona notte.
Ecco dove ci piace giocare…
instagram: instagram.com/madmonq
facebook: facebook.com/madmonq
twitter: twitter.com/madmonq
reddit: reddit.com/r/madmonq
twitch: twitch.tv/madmonq
youtube: youtube.com -> madmonq
Interessato ai performance hack e alle informazioni utili come queste? Presto ne usciranno altri. Iscriviti alla nostra newsletter per essere tra i primi a riceverle!