Come superare il perfezionismo: Your Complete Guide

Questa è l’ultima parte della mia serie in 3 parti sull’essere un perfezionista e su come trarne il meglio. Se sei nuovo a questa serie, leggi prima la parte 1.

Finora ho condiviso gli 11 segni del perfezionismo. Ho anche condiviso 6 lati negativi nascosti del perfezionismo, tra cui procrastinare, avere una visione distorta della realtà, provare una profonda infelicità interiore, compromettere la tua salute e compromettere le tue relazioni.

Come perfezionista nevrotico, ho sperimentato gli effetti debilitanti del perfezionismo. Invece di aiutarti ad essere una persona migliore, il perfezionismo può trasformarsi in un disturbo compulsivo, rovinando a sua volta la tua vita e la tua anima.

Se stai lottando contro il perfezionismo, ho creato questa guida per aiutarti. Condivido gli 8 passi importanti che ho fatto per affrontare il mio perfezionismo e per aiutare i miei clienti ad affrontare il loro. Con 3.300 parole, non è fatta per essere letta in una volta sola, ma per essere letta e implementata nel tempo. Assicuratevi di metterlo tra i preferiti e di condividerlo con i vostri amici e familiari. Buon divertimento! 🙂

Sii un sano perfezionista, non un nevrotico

Il perfezionismo può essere un tratto sano. Il problema arriva quando viene portato all’estremo.

Molti dei problemi che ho condiviso nelle parti 1 e 2 sono il risultato del perfezionismo nevrotico, che è la forma estrema e disadattiva del perfezionismo. I perfezionisti nevrotici lasciano che i loro risultati definiscano chi sono e spesso provano una profonda infelicità per i loro obiettivi. Puntano a standard elevati a spese di tutto, dalle relazioni alla salute. Sfortunatamente, questo è anche il tipo di perfezionismo glorificato dai media, dove un attaccamento malsano alle cose e un’attenzione nevrotica ai risultati vengono fatti sembrare normali.

D’altra parte, esiste un perfezionismo sano. A differenza dei perfezionisti nevrotici, i perfezionisti sani sono motivati positivamente da standard elevati e li usano per spronarli. Si impegnano per i loro obiettivi, ma non lasciano che i fallimenti li appesantiscano o li definiscano.

Imparando la differenza tra questi 2 tipi di perfezionismo, si può imparare a riconoscere quando si sconfina nella zona “nevrotica” e moderare il proprio comportamento di conseguenza. Ho creato una lista di comportamenti che differenziano il perfezionismo sano da quello nevrotico, suddivisi in 7 categorie (clicca sull’immagine qui sotto per una versione più grande):

Fai una stampa di questa tabella e usala come strumento di autocontrollo per tenere sotto controllo le tue tendenze perfezionistiche. Usa i comportamenti sotto “Perfezionismo sano” come punto di riferimento. Con la pratica, puoi diventare più equilibrato nel tuo approccio! 🙂

Rimuovi la mentalità del tutto o niente

La mentalità del “tutto o niente” è un grosso problema tra i perfezionisti in generale. I perfezionisti tendono a pensare in termini di dicotomie molto rigide. Per esempio, “Nero” o “Bianco”. “Tutto” o “Niente”. “Successo” o “Fallimento”. “Completare tutto” o “Non farlo affatto”.

Tuttavia, tale pensiero è autolesionista e, nel migliore dei casi, irreale. Nel mondo reale, nessuno raggiunge il successo senza problemi senza fallire. Nessun atleta vince un torneo senza lottare con il suo allenamento. Nessun imprenditore ha successo senza aver prima fallito in qualche forma o modo. E nessuno produce un grande lavoro senza prima aver lottato con i propri strumenti e aver prodotto un qualche tipo di lavoro schifoso. In realtà, tutto avviene in progressione, non in un modo tutto o niente.

Silicon Valley, sede di migliaia di aziende tecnologiche tra cui società di punta come Facebook, Apple e Google, è nota per incoraggiare fortemente il fallimento. Gli imprenditori tengono spesso discorsi che parlano dei loro fallimenti. Le persone lì vivono secondo il mantra “fallire velocemente, fallire spesso”. Hanno anche una conferenza annuale chiamata FailCon per incoraggiare le persone ad abbracciare il fallimento. Questo perché riconoscono che il fallimento è la via del successo, e fallendo rapidamente, è il modo più sicuro per imparare ciò che funziona/non funziona e crescere.

Quindi, liberatevi di quella mentalità tutto-o-nulla. Quando si pensa tutto o niente, quello che si ottiene davvero è il niente e niente. Permettiti di fare le cose in modo incompleto, imperfetto e impreciso. È così che puoi progredire verso lo stato di completamento e precisione. Concentrati sul massimizzare il progresso ad ogni passo, anche attraverso la sperimentazione e il fallimento, perché questo è il modo più sicuro per garantire il tuo successo più veloce.

3. Evita la trappola della mente del perfezionista (aka Go for the 80/20)

La mente del perfezionista è un labirinto elaborato. È capace di assorbire grandi quantità di informazioni, analizzare i dettagli e stabilire requisiti elaborati per ogni compito.

Tuttavia, bisogna stare attenti alla trappola della mente del perfezionista, un termine che uso per riferirmi alla capacità di un perfezionista di intrappolarsi con un’attenzione infinita su informazioni e requisiti poco importanti. Poiché un perfezionista è orientato al dettaglio e capace di assorbire alti livelli di informazione, è anche il suo anello più debole quando si tratta di agire. Per loro, tutto è importante e tutto deve essere fatto. Alla fine, vengono sopraffatti. Alcuni perfezionisti procrastinano, altri rimangono bloccati nella modalità di paralisi dell’analisi. Alcuni si arrendono, mentre altri passano una quantità straziante di tempo solo per fare cose semplici.

Per esempio, un formatore nevrotico può sentire che ha bisogno di codificare a colori le sue diapositive e ottenere cartelle di prima qualità con loghi in rilievo per le dispense dei suoi allievi, ma forse ciò che interessa davvero ai suoi allievi è il suo contenuto e se può aiutarli a risolvere i loro problemi. La persona a dieta estrema può pensare che ha bisogno di digiunare ripetutamente ogni volta che cade dal carro per avere successo nella sua perdita di peso, ma forse è più importante che mangi in modo sano e che mangi all’interno dei suoi bisogni energetici più spesso che no.

Ho condiviso la mia trappola mentale nella parte 2 riguardante l’editing audio, dove ero solito preoccuparmi della rimozione di ogni piccolo “click”, leggera pausa, suono della saliva, e così via nelle mie registrazioni podcast. Tuttavia, l’ascolto di altri podcast, e di quelli più quotati, mi ha fatto capire che avere questi suoni va benissimo, purché non siano in eccesso. Rendono l’esperienza di ascolto più personale. Rendono la persona reale. La perfetta rimozione di queste cose non cambierebbe drammaticamente l’utilità del mio materiale tanto quanto dare i miei migliori consigli di qualità.

A voi, forse avete uno standard estremamente alto per ogni pezzo di lavoro che create. Tuttavia, potresti lottare molto spesso con questo standard elevato, al punto che ti impedisce di fare di più. Se è così, ho queste domande per te:

1. Cosa stai cercando di ottenere qui?
2. Chi sono le persone che hanno raggiunto questo obiettivo o lo stanno facendo estremamente bene ora? Cosa hanno fatto per avere successo?
4. Tenendo conto delle tue risposte a Q2, i dettagli che ti hanno ossessionato – sono essenziali per il successo del tuo obiettivo? Se no, è il momento di metterli da parte (o di ridurre la tua attenzione su di essi)? Concentrati sull’80/20, i pochi fattori cruciali che portano il maggior impatto al tuo obiettivo. Fai attenzione ai rendimenti decrescenti che derivano dal cercare di spingere e perfezionare ogni piccola cosa, specialmente i fattori che alla fine non influiscono su ciò che stai cercando di ottenere.

Leggi:

• Il principio 80/20 (serie in 3 parti)
• La legge dei rendimenti decrescenti

4. Impara a rispettare e amare te stesso

Come perfezionista, posso capire l’auto-talk negativo e l’auto-negligenza che accade, specialmente quando il gioco si fa duro. È facile rimproverarsi quando le cose non vanno secondo i piani. È facile sacrificare il proprio benessere perché si dà valore al proprio lavoro. È anche facile incolparti per i problemi e gli errori degli altri.

Tuttavia, questo di solito accade perché non ti stai mettendo in una considerazione abbastanza alta. Per me, dico cose come “mi odio” o “sono una persona schifosa” quando non sono felice di come vanno le cose. Ma questo è perché permetto ai miei obiettivi e ai problemi degli altri di avere la precedenza sulla mia auto-identità e sull’amor proprio. Sacrifico il mio sonno e il mio riposo per completare il mio lavoro e rispettare le scadenze. Ma questo è perché non sto mettendo la mia salute al primo posto, rispetto alla mia missione.

Significa che dovremmo scartare i bisogni degli altri e dare valore solo a noi stessi? No, certo che no. Quello che sto dicendo è che dobbiamo imparare a rispettare noi stessi e i nostri bisogni, valorizzando quelli degli altri. Dobbiamo imparare ad amare noi stessi e i nostri difetti, così come amiamo gli altri senza condizioni. E dobbiamo certamente continuare a dedicarci al nostro mestiere, ma senza compromettere il nostro benessere.

Ecco alcune direttive per te:

1. Cambia il tuo self-talk negativo. La prossima volta che ti rimproveri, passa a un linguaggio positivo. Invece di “Mi odio”, passa a “Mi apprezzo”. Invece di “Sono una persona schifosa”, passa a “Sono un buon essere umano che sta facendo del suo meglio”. Invece di “Non sono abbastanza bravo”, passa a “Ho i miei talenti unici e sto migliorando ogni secondo”. So che è facile picchiarsi quando le cose non vanno come vuoi tu. Ma riconosci che hai fatto del tuo meglio. Hai fatto quello che potevi nelle circostanze. Invece di incolparti, datti credito per quello che hai fatto. Amati e apprezzati.
2. Pensa a 3 cose che stai facendo bene. Un perfezionista nevrotico tende a concentrarsi sulla mancanza e sulle cose che non stanno facendo bene. Invertite la tendenza concentrandovi sulle cose che state facendo bene. Quali sono 3 cose che hai fatto bene, in questo obiettivo o nella tua vita? Concentrati su di esse e ripeti questa domanda ogni volta che hai un self-talk negativo. Se fatto spesso, inizierai a riconoscere i tuoi punti di forza in modo naturale.
3. Fai della salute una priorità. Nessuno può impedirti di sacrificare il riposo in nome del lavoro, ma devi chiederti se questo è ciò che vuoi per i prossimi 40 anni. La nostra salute è il risultato cumulativo di come ci siamo presi cura del nostro corpo nel corso della nostra vita, non quello che abbiamo fatto nell’ultimo mese. Questo significa che la costante mancanza di riposo e di cura di sé oggi metterà la tua salute in un grave stato di declino tra 10, 20 anni. È questo che vuoi? Che ne dite di iniziare la vostra auto-cura ora?

Per quelli di voi che hanno il programma Be a Better Me in 30 Days, controllate il compito del 16° giorno su Appreciatevi.

Utilizzate i vostri ideali come guide, non come assoluti

I perfezionisti tendono ad essere molto attaccati ai loro obiettivi. Non ho raggiunto un determinato obiettivo? Questo significa che ho fallito, pensano. Non ho raggiunto un obiettivo in un certo lasso di tempo? Questo significa che sono inutile ****, pensano. Prendono i loro obiettivi come una rappresentazione del loro valore e si picchiano quando le cose non vanno a modo loro. Alcuni decidono che i loro obiettivi non fanno per loro e abbandonano del tutto la definizione degli obiettivi; alcuni cadono in depressione.

Ma è vero? Che quando non raggiungi i tuoi obiettivi (in modo pronto), sei pessimo e inutile? No, certo che no. Solo perché non raggiungi i tuoi obiettivi in un particolare lasso di tempo non significa che hai fallito – significa solo che non hai raggiunto i tuoi obiettivi in quel particolare lasso di tempo. Forse ci sono state cose che si sono verificate. Forse il vostro approccio era sbagliato. Forse l’obiettivo che stai perseguendo non è compatibile e hai bisogno di impostare un obiettivo più compatibile.

Realizzare che i tuoi obiettivi sono intesi come guide, non assoluti. “Guida” significa che il tuo obiettivo è destinato a guidarti nel tuo percorso di miglioramento. “Non un assoluto”, nel senso che il vostro obiettivo non è un obiettivo duro e inflessibile, dove non raggiungerlo significa che siete una persona carente (il che è spazzatura, tra l’altro). Tu sei più dei tuoi obiettivi e dei tuoi risultati. Siete qui per fare un’enorme ammaccatura nell’universo.

Quello che significa è continuare a fissare grandi obiettivi. Lascia che il tuo cuore si scateni con i tuoi più grandi obiettivi e sogni, e lascia che ti guidino. Che tu abbia già raggiunto un particolare obiettivo non è importante quanto il fatto che tu stia progredendo verso di esso.

Ricorda che il tuo vero obiettivo nella vita è quello di crescere e lavorare per essere il tuo miglior io. I tuoi obiettivi sono semplicemente delle guide per aiutarti a farlo.

Altro qui:

• Qual è il messaggio del tuo obiettivo?
• Quando gli obiettivi smettono di funzionare
• Come essere la persona più sicura del mondo

6. Dai valore alle tue relazioni

Con l’avanzare dell’età, ho imparato a dare più valore alle relazioni. Ero solito dare la priorità al lavoro rispetto alla mia vita personale, che include anche le mie relazioni. Ho sempre pensato che avrei dovuto mettere sempre il 100% della mia energia nel lavoro (lasciando poco spazio per me stesso e gli altri), e una gran parte di questo derivava dal fatto di essere cresciuto in un paese dove la retorica nazionale premia il lavoro e i risultati rispetto ai bisogni personali e al tempo libero; dove la gente lavora le ore più lunghe del mondo (2.402 ore all’anno a Singapore, rispetto a 1.654-1.790 negli Stati Uniti, Gran Bretagna e Canada).

Ma questo è un messaggio povero a posteriori. È importante dedicarsi al proprio mestiere, ma la vita non gira solo intorno al lavoro. Hai la tua famiglia. Hai le tue relazioni. Avete le persone che amate. Per alcuni di voi, la motivazione (o parte della motivazione) per fare bene al lavoro è probabilmente guidata dai vostri cari. Secondo Bronnie Ware, un’infermiera palliativa, uno dei primi 5 rimpianti dei moribondi è “Vorrei non aver lavorato così tanto”, e questo era un rimpianto dichiarato da tutti gli uomini che ha curato (questo prima che anche le donne iniziassero a diventare capofamiglia).

Assegnate del tempo alle vostre relazioni. Metti da parte un po’ di tempo per i tuoi cari ogni giorno. 30 minuti, un’ora, 2 ore; qualsiasi cosa possiate mettere da parte per ora. Mostrate loro cura e preoccupazione. Date loro un abbraccio, un bacio, ogni volta che li vedete. Chiedete loro come stanno e lasciatevi coinvolgere nelle loro giornate. Molto importante, ricordati di trattarli come individui, senza pregiudizi o aspettative che possono emergere da una mente perfezionista.

Celebra ogni progresso, vittoria e fallimento

Trovo che i perfezionisti tendono a concentrarsi sulla mancanza mentre hanno aspettative molto dure su se stessi. Non si riposano mai finché non hanno finito quello che stanno facendo. Raramente sono soddisfatti di ciò che fanno. Sono sempre alla ricerca di errori, di problemi da correggere. E non festeggiano molto, anche quando hanno fatto un buon lavoro – invece lo prendono come un dato di fatto.

Lady Gaga, una perfezionista, una volta ha detto che è perennemente infelice con ciò che crea – qualcosa che ho menzionato nella parte 2. John Lennon dei Beatles, uno dei gruppi rock più famosi del mondo, ha detto in un’intervista di essere “insoddisfatto di ogni disco che i Beatles abbiano mai fatto”. Ha detto: “Non ce n’è uno che non rifarei… compresi tutti i dischi dei Beatles e tutti i miei individuali”. Michael Jackson una volta disse: “Non sono mai soddisfatto di niente, sono un perfezionista, fa parte di quello che sono”. Io stesso sono colpevole di auto-disprezzo e auto-colpevolizzazione mentre mi aspetto sempre livelli di performance molto alti.

Immagino che sia un modo di vivere, sentire una costante insoddisfazione per il tuo lavoro e infelicità con esso. Ti aiuta a concentrarti a spingere su nuovi terreni con il tuo mestiere e a migliorare le tue lacune. Tuttavia, posso suggerire un approccio diverso? Che è quello di celebrare tutto ciò che hai fatto, compresi i tuoi progressi, le vittorie, gli errori e i fallimenti. Proprio così – anche i vostri errori e fallimenti. Questo significa che se hai fatto “solo” l’1% di progresso nel tuo compito, festeggia quello. Se ti imbatti in un blocco stradale, celebra la scoperta di questo punto cieco che non conoscevi prima. Se hai fatto qualche brutto errore, riconoscilo, e poi correggilo di conseguenza. Sii grato di questa esperienza per imparare e migliorare. Inutile dire che festeggiate tutte le vostre vittorie e datevi un’ENORME pacca sulla spalla per un lavoro ben fatto.

La cosa interessante è che potreste scoprire che fare così non vi rende necessariamente lassisti nel vostro lavoro. Semmai, ti incoraggia a sforzarti di migliorare. Riconosce i tuoi punti di forza e le tue capacità, e ti aiuta a sfruttarli meglio. Rende anche la vita molto più divertente, gioiosa e piacevole. Perché invece di concentrarsi costantemente sulla mancanza, ora si riconosce ciò che si ha. E una tale mentalità di abbondanza va molto lontano nel costruire un benessere positivo, l’amore per se stessi e la felicità emotiva.

Leggi: What I Learned From Growing Up in a Shaming Culture

Per quelli di voi con il programma Live a Better Life in 30 Days, controlla il Giorno 13: Giorno di riflessione e il Giorno 14: Un giorno di gratitudine.

8. Delega e lascia andare

Infine, impara a delegare e lasciare andare.

Come perfezionista, potresti trovare difficile lavorare con le persone. Essendo un lavoratore superpotente, potresti sentire che è più facile e veloce per te fare tutto da solo, invece di fare affidamento su qualcun altro. Non solo, sei in grado di fare tutto esattamente nel modo in cui ti immagini, invece di dover affidare le istruzioni agli altri e avere a che fare con errori e rotture di comunicazione nel mezzo.

Tuttavia, ho scoperto che non è possibile fare tutto da soli, non soprattutto se vuoi aumentare il tuo livello di produzione e mantenere la stessa alta qualità del lavoro, non soprattutto se vuoi eccellere nel tuo lavoro senza trascurare la tua salute e le tue relazioni. Puoi gestire tutto e lavorare fino alla morte, senza avere tempo per te stesso e per gli altri. Ma è questo che vuoi?

Non devi fare le cose da solo. Trova le persone giuste che ti capiscono, allenale, e itera man mano che vai avanti. Anche se è difficile trovare le persone giuste, questo non significa che devi rinunciare, perché c’è un grande talento là fuori – devi solo separare la pula dal grano. Anche se si lavora con persone che non si possono scegliere – come capi e colleghi – si tratta di imparare a sviluppare un rapporto con loro e trovare un modo comune per lavorare insieme.

Questo significa

1. Identificare le aree in cui si ha bisogno di assistenza.
2. Prendere persone che vi aiutino in queste aree. Può trattarsi di assumere personale o appaltatori se gestisci la tua attività, di coinvolgere partner impegnati, di coinvolgere i tuoi colleghi/capo se lavori in un’azienda, o anche di coinvolgere un coach se si tratta di una nuova abilità che vuoi imparare velocemente.
3. Condividere le aspettative e costruire una comprensione comune con loro, in modo che non ci sia confusione.
4. Sapere che le lacune sono normali. Dopo anni di lavoro con le persone, ho imparato che c’è sempre un periodo di riscaldamento quando si lavora con qualcuno su un nuovo compito, ed è normale. Proprio come ci vuole tempo per imparare qualcosa di nuovo, ci vuole tempo per gli altri per ottenere le cose “giuste” la prima volta. Qui, si tratta di comunicazione attiva mentre si lavora insieme per colmare il divario.
5. Infine, permettetevi di lasciarvi andare. Non tutti saranno in grado di fare le cose esattamente come ti aspetti, e non dovresti aspettarti che lo facciano, specialmente quando si tratta di un lavoro creativo e di alto livello. Anche se ci sono errori oggettivi, date ai vostri collaboratori/personale la guida per imparare dai loro errori (invece di correggere tutto voi stessi), in modo che sappiano cosa fare la prossima volta. Lasciando andare le aspettative molto specifiche e lasciando che le persone facciano le loro cose – ma all’interno di linee guida chiare, naturalmente – si permette loro di imparare, crescere, e successivamente consegnare il loro miglior lavoro a voi. 🙂

Prendi la versione manifesto di questo articolo: How To Overcome Perfectionism

Questa è l’ultima parte della mia serie in 3 parti sull’essere perfezionisti e su come trarne il meglio.

• Parte 1: 11 segni che sei un perfezionista
• Parte 2: 6 lati negativi nascosti del perfezionismo
• Parte 3: Come superare il perfezionismo: La tua guida completa

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