In una scala da 1 a tortura, avere il cuore spezzato è un solido “assolutamente terribile”. La maggior parte di noi ci è passata ad un certo punto, chiedendosi come superare un cuore spezzato.
Mentre non c’è un modo infallibile per evitare il crepacuore (a meno che tu non sia un robot insensibile, ovviamente), c’è un modo per superarlo – anche se, al momento, credi veramente che non sarai mai più felice. Qui, tre esperti condividono consigli su come superare un cuore spezzato.
Consenti a te stesso di sentire i tuoi sentimenti.
Quando qualcuno ti lascia, sentirai una marea di emozioni, dice Rebecca Hendrix, LMFT, una psicoterapeuta di New York City. “È un trauma. È uno shock per il tuo sistema”. E come con qualsiasi tipo di shock emotivo, “vuoi essere molto gentile con te stesso e vuoi permetterti di sentire i tuoi sentimenti”, dice. Dopotutto, i tuoi sentimenti sono lì per un motivo: possono aiutarti a superare esperienze difficili, ma solo se li liberi.
Nei giorni successivi alla rottura, concediti di piangere e riconosci che una rottura è come qualsiasi altro tipo di perdita. Con la perdita arrivano cinque fasi del dolore: negazione, rabbia, contrattazione, depressione e accettazione. “Le attraverserai a modo tuo, con i tuoi tempi”, dice Hendrix. E durante il processo, convalida i tuoi sentimenti dicendo cose come “Perché non dovrei sentirmi così?” e “Certo che sto provando questa emozione.”
Ma non diventare i tuoi sentimenti.
Anche se è importante esprimere i tuoi sentimenti, è anche importante non diventare loro, dice Hendrix. Quindi, se ti senti triste, lasciati sguazzare per un certo periodo di tempo, diciamo un’ora. Piangi, urla, grida, diari, fai qualsiasi cosa tu abbia bisogno di fare per far fluire liberamente le tue emozioni, dice. Ma quando quei 60 minuti sono finiti, fermati e passa a qualcos’altro.
Chiudi la comunicazione con il tuo ex.
C’è una ragione scientifica per cui il crepacuore fa così male: Dopo una rottura si va incontro a sintomi di astinenza perché gli ormoni del benessere che hai ricevuto dal tuo partner sono improvvisamente spariti, dice Elle Huerta, fondatrice di Mend, un’app e una comunità online progettata per aiutare le persone dopo una rottura. “Quando il tuo partner non c’è più, inizi a desiderare quegli ormoni del benessere”, spiega. “Se cedi a questa sensazione e rivedi il tuo ex, farai fatica ad andare avanti e ti troverai bloccato mesi e forse anche anni dopo”. (Ecco perché Mend promuove un “ex detox” di 60 giorni.)
Togliere ogni contatto all’inizio è salutare, concorda Hendrix. Ti permette di rompere il tuo attaccamento al tuo ex partner. Detto questo, non c’è una regola ferrea sul contattare il tuo ex, aggiunge. Una comunicazione breve e occasionale come “Ehi, possiamo parlare per qualche minuto? Sto avendo un momento difficile con questo” – potrebbe andare bene. Basta essere cauti che questi “innocenti check-in” non diventino un’abitudine. “Ogni volta che parli con loro, apri un altro legame energetico tra di voi, e il tuo obiettivo è quello di rompere questi legami energetici, non di continuare a crearli”, dice Hendrix.
Trova un sistema di supporto.
Chiama due o tre persone a cui tieni veramente e fagli sapere cosa stai passando, dice la Hendrix: “Molte persone ti vogliono bene e vogliono sostenerti, ma spesso non sanno come perché non glielo stai dicendo”
Aprirsi agli altri può portare catarsi in cambio. “La maggior parte di noi è stata vittima di una rottura prima o poi, e commiserarsi con loro, condividere esperienze, ricevere consigli, ricordarsi che non si è soli, può essere molto benefico”, dice Franklin A. Porter, Ph.D., uno psicologo clinico di New York City.
Esercitare.
Fare una sudata può essere l’ultima cosa che si vuole fare quando ci si sta crogiolando, ma fidatevi: Può aiutare. “Le endorfine prodotte durante l’esercizio aiutano con i sintomi di astinenza post-rottura, e ti aiuta anche a costruire la fiducia in te stesso”, dice Huerta.
Ricorda cosa ha fatto schifo.
Una risposta comune post-rottura è idealizzare l’altra persona, dice Hendrix. E mentre non vuoi negare che ci sono state parti buone della tua relazione, non vuoi nemmeno fissarti su di esse. Per trovare una via di mezzo, scrivi una lista di tutti gli aspetti negativi del tuo ex partner/relazione e guardala di continuo. “Questo esercizio mentale aiuta a controbilanciare tutto il pensiero ossessivo che probabilmente sperimenterai su ciò che ti manca del tuo ex e sul perché fosse così fantastico – anche se non lo era”, dice Huerta.
Prenditi cura di te stesso.
Tutti e tre gli esperti concordano sul fatto che prendersi cura di se stessi nel bel mezzo di un colpo al cuore è fondamentale. Fai il check-in con te stesso durante la giornata e chiedi: di cosa ho bisogno? dice Hendrix. Forse è una sana insalata, forse è un bagno caldo, forse è una telefonata con un amico.
Inoltre, sappiate che i sentimenti di rifiuto e di diminuzione dell’autostima potrebbero innescare risposte malsane come l’eccesso o la mancanza di cibo o l’abuso di sostanze, che potrebbero portare a una spirale depressiva, dice Porter. “L’esercizio fisico, la nutrizione e il sonno adeguato alzeranno il livello di quanto male ti senti”, aggiunge.
Non giudicare la durata del tuo processo di guarigione.
“Non equiparare il tempo di guarigione al tempo della tua relazione”, dice Hendrix. Anche le “quasi relazioni” possono causare un enorme crepacuore, dice Huerta.
“Molte volte la gente dice: ‘Beh, sono stata con loro solo sei mesi. Perché sono devastato?”, dice Hendrix. “Perché ti sei innamorato di loro in sei mesi e ti sei super attaccato e hai iniziato a passare ogni giorno e notte insieme per un po’. I tuoi sei mesi sono come i due anni di qualcun altro. Quindi, qualsiasi cosa tu senta, onoralo”. In verità, quanto tempo ci vuole per superare un ex dipende da una serie di fattori, compresa la narrazione che ti racconti.
Non interiorizzare la rottura.
Nel periodo successivo ad una separazione difficile, evita di pensare, non sono abbastanza bravo – c’è qualcosa di sbagliato in me, dice Porter. Invece, situa il problema nella relazione (se non nel tuo partner), dice.
Identificare ed eliminare i comportamenti malsani.
Cerca di capire qualsiasi impulso che potresti avere, come mandare messaggi al tuo ex, controllare il suo Instagram ogni ora, o rivedere ogni dannato dettaglio del tuo ultimo weekend insieme. Questi impulsi sono parte del naturale processo di ritiro che avviene dopo il crepacuore, ma non lasciarti indulgere in comportamenti ossessivi (come analizzare ogni aspetto del tuo rapporto fino alle 4 del mattino), dice Hendrix. Se ti ritrovi a passare molto tempo in questo stato d’animo, potrebbe essere saggio contattare un coach o un terapista per un supporto.
Crea nuove routine.
Realizzare che la rottura probabilmente causerà dei vuoti nella tua vita. Diciamo che tu e il tuo ex siete sempre andati al cinema ogni venerdì, dice Hendrix. Ora i vostri venerdì sera sono spalancati, ma invece di crogiolarvi da soli, chiamate proattivamente i vostri amici e fate dei piani.
Esplorate vecchi e nuovi interessi.
Diciamo che vi piace molto stare all’aria aperta, ma il vostro ex non lo faceva, così mentre eravate insieme, avete ridotto la vostra abitudine alle escursioni del fine settimana. Ora che sei single, datti il permesso di ricollegarti a quell’interesse e di esplorare anche nuovi hobby. “L’universo ci viene incontro nel punto di azione, e se stiamo cercando di guarire, dobbiamo fare dei passi per guarire”, dice Hendrix.
Fai dei passi intenzionali per andare avanti con la tua vita, come iscriverti a una nuova palestra, iscriverti a un corso di ceramica o prenotare un viaggio con gli amici.
Accetta che la chiusura è qualcosa che potresti dover trovare da solo.
A volte non avrai la chiusura di cui hai bisogno dal tuo ex, e dovrai trovarla da solo. Se il tuo ex partner non è riuscito a spiegare il motivo della rottura, crea la tua narrazione sana. E se questo non è sufficiente a fornire una chiusura, considera la possibilità di parlare con un terapeuta, dice Hendrix.
Inoltre, se la tua rottura scatena pensieri e sentimenti su altre perdite nella tua vita e stai avendo difficoltà a elaborare il tutto, cerca sicuramente un aiuto esterno.
Se decidi di uscire con qualcuno, fallo con cautela.
Dopo che il tuo cuore è stato calpestato, puoi essere tentato di scaricare immediatamente Tinder e cercare un rimpiazzo. Ma Hendrix mette in guardia contro gli appuntamenti troppo presto dopo la rottura del cuore. “Non vuoi spingerti prima del tempo solo per evitare di sentire i tuoi sentimenti perché, molto probabilmente, torneranno a morderti”, dice. Allo stesso tempo, rientrare nella scena degli appuntamenti potrebbe fornire una sana spinta di fiducia per il tuo ego ferito. Sii onesto con te stesso e con le persone con cui esci sul punto in cui ti trovi emotivamente, dice. Se non hai completamente dimenticato il tuo ex e stai semplicemente cercando un’avventura divertente, dillo.
Fidati che il dolore non durerà per sempre.
“Per quanto dolore tu stia provando, prova a credere che anche questo passerà, e abbi fede che un giorno qualsiasi potresti incontrare la persona speciale che è veramente giusta per te”, dice Porter. Quando si è nel bel mezzo di una crisi di cuore, può essere difficile immaginare di potersi sentire diversamente. Ma “il tempo tende a guarire la maggior parte delle ferite, se non tutte”, dice Porter.
In fondo alla strada, rifletti sulle cose positive.
A lungo termine, la rottura non dovrebbe macchiare l’intera relazione, dice Porter. “Quando il dolore si placa, considera il bene che ne hai ricavato, abbraccia l’eccitazione delle nuove possibilità, e ricorda a te stesso quanto sei fantastico”, dice.