Buon mercoledì amici!
La settimana scorsa, prima di partire per le vacanze, ho completato la sfida di 12 settimane (settimane 1-12) del programma Bikini Body Guide 1.0 della guru australiana del fitness Kayla Itsines sulla sua Sweat App. Dopo un anno di allenamenti Orangetheory, volevo cambiare un po’ le cose e provare il programma BBG dato che ho letto, visto e parlato con gli amici del perché a loro piace. Così l’ho provato!
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Ho pensato che il modo più semplice per condividere i miei pensieri sarebbe stato rispondere alle domande che mi vengono poste su BBG da amici e familiari.
Se avete altre domande lasciatele nei commenti qui sotto e vi risponderò!!
In che tipo di allenamenti consiste il programma BBG?
La Better Bikini Guide, sia che tu scelga di acquistare il PDF o la Sweat App (io ho fatto l’app), consiste in 28 min di allenamenti a circuito che puoi facilmente fare a casa con il minimo spazio o in una palestra. Ci sono 4 esercizi per circuito e 2 circuiti da ripetere due volte per un totale di 7 minuti.
Circuito 1=7 min
Circuito 2=7 min
Circuito 1= 7 min
Circuito 2=7 min
Si ripetono gli esercizi tutte le volte che si può nelle sessioni di 7 minuti. È sicuramente facile da seguire, ma è sempre più difficile completare 2 round per sessione, secondo me.
Nei giorni opposti devi completare un cardio a bassa o alta intensità in qualsiasi forma tu scelga. Può essere camminare, correre, nuotare, fare escursioni o andare in bicicletta. La durata di questi allenamenti può variare, il che è qualcosa che mi è piaciuto avere il controllo sulla pianificazione dei miei allenamenti per la settimana.
Il programma è un totale di 16 settimane tecnicamente, 4 settimane di pre-allenamento poi 12 settimane di allenamento. Tuttavia ho iniziato con la sfida di 12 settimane che Kayla ospita ogni gennaio. Se non sei abituato ad allenarti, ti consiglio il pre-allenamento!
Di quale attrezzatura hai bisogno per il programma?
Per il BBG 1.0 direi che hai bisogno di un set di manubri con cui ti trovi bene a lavorare e un tappetino da yoga per comodità. Ho improvvisato quando lavoravo a casa per gli step-up (ho usato le scale) e i tricep dips (divano). Dato che ho finito per modificare gli esercizi di volta in volta, ho usato la mia amata palla bosu che ho ricevuto a Natale e ho usato una palla medica da 10 libbre che ho come parte della mia “palestra in casa” quando è apparsa negli esercizi nelle settimane successive. Potresti improvvisare con il tuo set di manubri per questo secondo me.
Cosa ti è piaciuto di BBG?
- Mi è piaciuto molto il pianificatore! Il programma raccomanda l’allenamento a circuito MWF con cardio su T/TH/S e domenica come giorno di riposo. Tuttavia, avrei spostato gli allenamenti in base ai miei impegni. Se ero in viaggio e non avevo l’attrezzatura a disposizione o se ero così stanca e avevo poco tempo un giorno facevo solo una corsa ad alto intervallo per 12-15 minuti che conta per il cardio.
- Con l’app, mi è piaciuto che si potesse vedere Kayla fare i movimenti in modo da sapere cosa stavo facendo. Alcune delle mosse sono complicate e di tanto in tanto ci sono esercizi alternativi che si possono fare.
- Se non ci fosse un esercizio alternativo farei delle modifiche io stesso. Mi piace molto usare la palla bosu, quindi se qualcosa fosse difficile per il mio collo/polsi, la prenderei e modificherei l’esercizio.
- Mi è piaciuto che si concentri di più sugli esercizi di peso corporeo, perché ho iniziato il programma per vedere se avrebbe modellato il mio corpo in modo diverso da Orangetheory.
- Mi è piaciuto non avere un orario fisso per andare in palestra/classe.
- Mi piace la comunità sia sull’app/instagram che risponde alle domande o ti motiva a continuare
- Mi sono piaciute molto le playlist sull’app che sono disponibili tramite apple music per i primi tre mesi! Dopo di che si deve pagare, il che è una seccatura.
Cosa NON ti è piaciuto di BBG?
Non mi è piaciuto come devi fisicamente toccare per passare all’esercizio successivo quando hai finito. Questo mi infastidisce molto, ma lo supero. Vorrei che ci fosse un modo per dare un comando vocale per passare a quello successivo. C’è un timer fisico che si può vedere nell’app. Verso la fine il conteggio delle ripetizioni diventerebbe sempre più difficile da finire, ma so che i risultati vengono dal duro lavoro.
Inoltre, non sono ancora contento di dover pagare per le playlist in apple music nell’app dopo tre mesi di prova.
Consiglio il programma?
Sì! TUTTAVIA, il mio pensiero più grande da condividere è che se non sei una persona che può allenarsi da sola o sei altamente motivata senza che nessuno/tempo/luogo ti tenga responsabile, allora non lo consiglio. Alcuni giorni davvero non volevo finire o era una lotta enorme per andare avanti. Ho pensato a come se alle persone non piacesse allenarsi da sole a casa o in palestra si scoraggerebbero facilmente.
Se sei impegnata a migliorare il tuo livello di fitness o cerchi più definizione, vuoi un allenamento flessibile nel tempo e una comunità di donne che ti incoraggiano allora penso che dovresti farlo!
Vale il costo?
Secondo me sì, ma ho optato per l’abbonamento annuale a 119 dollari. Non ha senso per me pagare 20 dollari al mese per 12 mesi (240 dollari). Ho intenzione di utilizzare l’app tutto l’anno in tandem con altri allenamenti. Se non volete impegnarvi potete fare un mese di prova o comprare 3 mesi per 55 dollari. La quota annuale per tutte le informazioni, gli allenamenti e la comunità è stato un no brainer per me.
Un pacchetto mensile Orangetheory 8 sessioni è di $108. Capisco che può essere costoso per alcune persone, ma io credo nella contabilizzazione di parte dei miei soldi per la mia salute fisica ogni anno. È davvero una scelta di vita.
Hai visto i risultati?
Ecco il punto, ero in forma abbastanza decente prima di iniziare BBG grazie a Orangetheory, Youtube e agli allenamenti di yoga che ho fatto per anni. Volevo vedere se questo programma avrebbe cambiato il mio corpo e anche se penso che l’abbia fatto, non ho visto risultati di perdita di peso. Tuttavia, credo, ancora di più ora, che se cambiate veramente la vostra dieta allora vedrete i risultati. Mangio probabilmente 60/40 sano e anche se so che posso fare meglio, non voglio rinunciare ad alcuni degli alimenti che mi piacciono (tosse gelato).
Ci sono piani di pasto e liste della spesa nell’app che penso possa essere super utile e occasionalmente farei una ricetta da loro.
Non ho continuato a scattare le foto perché ho finito per avere un problema medico durante la sfida che penso anche mi ha fatto guadagnare peso piuttosto che perderne. Penso che fare le foto che l’app ti chiede di fare aiuterebbe a tenerti motivato. Guarda tutti i successi nelle #bbgtransformations!
Quando inizierò BBG 2.0 o uno dei programmi PWR nell’app più avanti nell’anno, aggiornerò questa sezione con i risultati se li vedrò!
Hai intenzione di continuare?
Sì! Mi piacciono molto tutti gli altri allenamenti/programmi che sono disponibili nell’app! Non ho ancora deciso quando inizierò BBG 2.0. In questo momento mi sto prendendo una pausa e sto seguendo il programma Body and Mind che è più basato sullo yoga.
Mi piace che si possa cambiare e provare alcuni degli altri tipi di allenamenti nell’app come Power, Fierce, Build di altri trainer. Ci sono anche allenamenti veloci (15 minuti al massimo) che puoi fare nei giorni in cui non hai molto tempo. Ho fatto alcuni di questi in vacanza la scorsa settimana solo per tenere il passo con i miei obiettivi di fitness.
Hai provato BBG? Che tipo di allenamento ti tiene motivato?
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