Nutzen Sie diese 50 Ideen für Non-Food-Belohnungen zur Gewichtsabnahme, um sich selbst ohne Kalorien für Ihre erfolgreichen Meilensteine auf Ihrer Reise zur Gewichtsabnahme zu belohnen.
Belohnungsideen zur Gewichtsabnahme
Jemand hat mir einmal gesagt: „Wenn es um Gewichtsabnahme geht, belohne dich früh und belohne dich oft!“
Es ist schwer, die Motivation zum Abnehmen Tag für Tag aufrechtzuerhalten, aber es kann helfen, Belohnungen auf dem Weg zu planen!
Es macht Spaß, Dinge zu haben, auf die man sich freuen kann, und es ist großartig, um Sie auf dem richtigen Weg zu halten! (Schauen Sie sich diesen Beitrag für einige großartige Gewichtsabnahme-Tracker an.)
Die Sache mit den Belohnungen zum Abnehmen ist, dass sie sich für Sie besonders anfühlen müssen. Gartenarbeit ist sicherlich keine Belohnung für mich, aber sich ein paar Stunden Zeit zu nehmen, um ein Buch zu lesen, ist ein seltenes Vergnügen!
Wenn Sie sich diese Liste ansehen, denken Sie darüber nach, was Sie am meisten motivieren würde, darauf hinzuarbeiten.
Einige der Dinge auf der Liste werden für Sie nicht realistisch sein und einige werden sich einfach nicht wie Belohnungen anfühlen. Wählen Sie die aus, die für Sie funktionieren!
Ich glaube fest an die 5 Sprachen der Liebe, deshalb habe ich diese Liste in diese Kategorien unterteilt – Geschenke, Dienste, Zeit, körperliche Berührung und Worte der Bestätigung.
Und wenn Sie ein knappes Budget haben, verpassen Sie nicht die letzte Kategorie, die ich am Ende des Beitrags hinzugefügt habe – kostenlose Belohnungen zum Abnehmen, die kein Geld kosten.
Geschenke
Dies ist die erste Kategorie, an die die meisten Menschen denken, wenn sie an Belohnungen denken – sich selbst etwas Besonderes zu kaufen! Sie können sich etwas kaufen, das Ihnen beim Abnehmen hilft (z. B. einen Fitness-Tracker), oder einfach etwas, das Ihnen Freude macht (z. B. Blumen).
1. Kaufen Sie ein neues Trainingsoutfit.
2. Kaufen Sie sich einen schönen Blumenstrauß.
3. Kaufen Sie ein neues Paar Lauf-, Walking- oder Wanderschuhe.
4. Kaufen Sie eine neue Wasserflasche.
5. Dekorieren Sie einen Raum in Ihrem Haus. Kaufen Sie ein neues Kunstwerk für Ihr Wohnzimmer, machen Sie eines Ihrer Hochzeitsfotos zu einer Leinwand oder kaufen Sie saisonale Kissenbezüge für die Couch.
6. Kaufen Sie einen neuen Fitness-Tracker.
7. Gehen Sie Kerzen schnüffeln und besorgen Sie sich ein paar saisonale Düfte für Ihr Haus.
8. Investieren Sie in eine neue Handtasche oder Laptoptasche.
9. Kaufen Sie einen neuen Gürtel. Nachdem Sie so viel Gewicht verloren haben, brauchen Sie ihn wahrscheinlich!
10. Machen Sie sich eine Halskette. Verwenden Sie jede Perle oder jeden Anhänger, um einen bestimmten Meilenstein der Gewichtsabnahme für Sie zu repräsentieren.
11. Gönnen Sie sich einen gesunden Mahlzeitendienst wie Hello Fresh oder Blue Apron.
12. Sparen Sie sich eine Menge Zeit bei der Vorbereitung Ihrer gesunden Mahlzeiten, indem Sie sich ein Abonnement für Once A Month Meals zulegen, das Ihnen gesunde Mahlzeitenpläne, Einkaufslisten und Anleitungen für das Kochen im Gefrierschrank liefert
Dienstleistungen
Wenn Sie es gewohnt sind, so viele Dinge selbst zu tun, kann es sich wie ein Luxus anfühlen, wenn jemand anderes einspringt und sich um einige Aufgaben für Sie kümmert! Wenn Sie einen hilfsbereiten Ehepartner oder eine Familie haben, die bei einigen Aufgaben einspringt, wäre das auch toll, um die Liste zu ergänzen!
13. Beauftragen Sie einen Reinigungsdienst, um Ihr Haus zu putzen.
14. Kaufen Sie Sitzungen mit einem Personal Trainer.
15. Lassen Sie sich Ihre Einkäufe liefern oder nutzen Sie ClickList, um jemand anderen den Einkauf erledigen zu lassen (Walmart bietet kostenlose Abholung am Straßenrand an!).
16. Holen Sie sich einen Babysitter und machen Sie ein Nickerchen, lesen Sie ein Buch oder schauen Sie einen Film.
17. Beauftragen Sie einen Landschaftsgärtner oder einen lokalen Teenager, der sich um die Gartenarbeit kümmert – harken, mähen, Unkraut zupfen oder Schnee schippen.
Qualitätszeit
Alle der unten genannten Aktivitäten können Sie mit Ihrem Ehepartner, Ihrer Familie, Ihrem besten Freund oder einfach nur mit sich selbst machen (wenn Sie ein Introvertierter sind, kann diese Zeit zum Auftanken allein eine schöne Sache sein!)
18. Sehen Sie sich einen neuen Film an.
19. Planen Sie einen Erholungsurlaub.
20. Schauen Sie auf Groupon nach vergünstigten lokalen Aktivitäten wie Escape Rooms, Indoor-Fallschirmspringen, Malkursen, etc.
21. Planen Sie einen besonderen Urlaub – einen Wochenendausflug in eine Hütte, einen Tag am Strand oder eine Skifreizeit.
22. Lernen Sie eine neue Sportart. Schon mal daran gedacht, Karate auszuprobieren
23. Nehmen Sie Musikunterricht. Wollten Sie schon immer mal Klavier spielen lernen? Oder am Schlagzeug abrocken?
24. Nehmen Sie Malunterricht. Entfesseln Sie Ihren inneren van Gogh mit einer neuen Fähigkeit.
25. Verwandeln Sie sich für einen Tag in einen Touristen. Finden Sie eine lustige Touristenstadt und erkunden Sie sie. Machen Sie Fotos, gehen Sie auf Touren, und finden Sie verrückte Souvenirs.
26. Gehen Sie auf ein Konzert. Besorgen Sie sich Karten für Ihre Lieblingsband oder genießen Sie einen entspannten Abend mit der örtlichen Philharmonie.
27. Holen Sie sich Karten für ein lokales Sportspiel.
28. Legen Sie einen Garten an (oder besorgen Sie sich eine neue Blume, ein Kraut oder eine Sukkulente für Ihren aktuellen Garten!).
29. Nehmen Sie sich einen Tag von der Arbeit frei.
30. Besorgen Sie sich ein neues Buch (oder leihen Sie sich einfach eines aus der Bibliothek) und planen Sie einen Nachmittag ein, um es auf einer Decke im Park oder eingekuschelt in einer kuscheligen Jogginghose auf Ihrer Couch zu lesen.
Physische Berührungen
Die Aktivitäten, die ich unten aufgelistet habe, sind Dienstleistungen, für die Sie in einem Salon oder Spa bezahlen können, aber wenn Sie einen Freund, Ehepartner oder ein Familienmitglied dafür gewinnen wollen, sie für Sie zu tun, zählt das genauso viel und kann manchmal sogar noch besonderer sein!
31. Holen Sie sich eine Massage.
32. Lassen Sie sich eine Pediküre verpassen.
33. Gehen Sie in einen Salon für eine neue Frisur (und die schöne Kopfhautmassage, die damit einhergeht).
34. Eine Maniküre bekommen.
35. Lassen Sie sich eine Gesichtsbehandlung geben.
36. Färben Sie sich die Haare.
Worte der Affirmation
Dies ist eine knifflige Sache, wenn es um Gewichtsverlust geht. Es gibt ein paar Dinge, die Sie hier für sich selbst tun können, aber die größte Möglichkeit, Worte der Bestätigung zu erhalten, ist, ein Unterstützungssystem in Ihrem Leben zu haben (vertrauenswürdige Freunde und Familienmitglieder), mit dem Sie tatsächlich über Ihre Gewichtsabnahme-Reise sprechen. Behalten Sie es nicht für sich!
37. Verbringen Sie einige Zeit damit, die erstaunlichen Dinge, die Sie erreicht haben, im Detail aufzuschreiben. Schreiben Sie nicht nur „Ich habe 15 Pfund abgenommen“. Werden Sie konkret! Sagen Sie Dinge wie: „Ich habe
38. Planen Sie ein Kaffee-Date mit einem Freund. Erzählen Sie ihnen von den Kämpfen, die Sie überwunden haben und was Sie erreicht haben.
39. Wenn Sie abnehmen, führen Sie ein Notizbuch und schreiben Sie die Komplimente auf, die Ihnen die Leute auf dem Weg machen. Wenn Sie Ihren Meilenstein erreicht haben, nehmen Sie sich die Zeit, die Worte durchzulesen und versuchen Sie absichtlich zu glauben, dass sie wahr sind (das ist leichter gesagt als getan!).
Verwandeln Sie Ihren Gewichtsverlust in eine Mission
Nutzen Sie Ihren Erfolg als Gelegenheit, anderen zu dienen.
40. Übernehmen Sie eine Patenschaft für ein Kind durch Compassion International.
41. Spenden Sie für jedes Pfund, das Sie verloren haben, ein Pfund Lebensmittel an die örtliche Tafel.
42. Laufen Sie einen 5 km-Lauf und widmen Sie einen Kilometer verschiedenen Menschen in Ihrem Leben, indem Sie für sie beten, während Sie „ihre“ Meile laufen oder gehen.
Belohnungen zum Abnehmen, die kein Geld kosten
Ich weiß, dass wir oft denken, wir müssten etwas kaufen, um uns wirklich etwas zu gönnen, aber eines der kostbarsten Güter, die wir haben, ist unsere Zeit. Die Chancen stehen gut, dass Sie hart arbeiten, sich um andere kümmern und sich nicht oft die Zeit nehmen, etwas zu tun, was Sie wirklich lieben. Hier ist Ihre Chance! Und es ist eine kostenlose Belohnung zum Abnehmen, die Sie nichts kosten wird!
43. Gönnen Sie sich einen Wellness-Tag zu Hause mit einem Schaumbad, Lotionen, Nagellack usw. Verwenden Sie, was Sie bereits haben, aber planen Sie die Zeit, um sich selbst zu verwöhnen, macht es immer noch besonders.
44. Verbringen Sie Zeit damit, Ihr Zuhause zu organisieren. Kennen Sie die Bereiche, die Sie im Haus nerven und von denen Sie sich immer sagen, dass Sie sie später erledigen werden? Organisieren Sie Ihren Medizinschrank, werden Sie all die deckellosen Tupperdosen los, oder gehen Sie Ihren Kleiderschrank durch (und spenden Sie all die Kleider, die jetzt zu groß sind!).
45. Fahren Sie mit dem Fahrrad in den Park und genießen Sie die Zeit im Freien.
46. Verbringen Sie ein paar Stunden im Garten (wenn Ihnen das Spaß macht!).
47. Leihen Sie sich ein Buch aus der Bibliothek aus und lesen Sie es an einem entspannenden Ort (Park, Hängematte, Hinterhof, Couch).
48. Erstellen Sie eine Playlist mit Ihren Lieblingsliedern und singen/tanzen Sie dazu.
49. Planen Sie eine Wanderung zu einem schönen Ort wie einem See oder Wasserfall.
50. Legen Sie entspannende Musik auf oder Ihre Lieblingsfernsehsendung im Hintergrund und machen Sie ein Puzzle.
51. Nichtstun. Wenn Sie immer auf dem Sprung sind, kann manchmal das größte Geschenk der Welt ein bisschen Auszeit sein. Planen Sie sie ein und gönnen Sie sich etwas.
52. Einen Schaufensterbummel machen. Das kann knifflig sein! Wenn Sie beim Schaufensterbummel einfach nur Dinge kaufen wollen, lassen Sie es sein! Aber es kann wirklich Spaß machen, einfach durch die Geschäfte zu schlendern und zu erkunden, was sie haben. Mein Mann und ich lieben es, anzuhalten und uns die Zeit zu nehmen, in Geschäften an Kerzen zu schnuppern!
53. Verbringen Sie Zeit mit einem Hobby – Scrapbooking, Miniaturen malen, fotografieren, stricken oder was auch immer Sie gerne tun!
54. Machen Sie einen Familien-Spieleabend. Zweisamkeit kann eine große Belohnung sein!
55. Finden Sie kostenlose Live-Musik. Schauen Sie in Ihre Zeitung oder in den Veranstaltungskalender der Stadt und suchen Sie nach kostenlosen Konzerten im Park, Veranstaltungen in Ihrer Bibliothek oder nach lokalen Künstlern, die in einem Café spielen.
56. Vergessen Sie nicht die kostengünstigen Belohnungen, wie z.B. eine neue Kerze, einen Bilderrahmen oder Bastelbedarf im Dollar Store zu kaufen.
Was sind Ihre Lieblingsbelohnungen zum Abnehmen?
Ich möchte von Ihnen hören!
Welche Belohnungen motivieren Sie, Ihre Meilensteine beim Abnehmen zu erreichen?
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