Stiamo tutti cercando di massimizzare i nostri sforzi in palestra. Se abbiamo intenzione di metterci del tempo e fare del lavoro, vogliamo che vada il più lontano possibile. Se l’obiettivo è la perdita di peso, questo diventa ancora più vero. È un lungo viaggio, e vogliamo essere sicuri che stiamo facendo tutti i passi giusti per arrivare dove vogliamo essere.
È quando abbiamo questa mentalità, che cerchiamo qualsiasi informazione che ci possa aiutare. Suggerimenti. Trucchi. Trucchi. Internet è pieno di persone che sostengono che il loro approccio al fitness o alla perdita di peso usando il loro trucco magico supererà tutta la scienza e ti porterà dove vuoi essere nel minor tempo possibile. Internet è anche pieno di informazioni davvero preziose e utili per quanto riguarda l’esercizio fisico, la perdita di grasso e tutto il resto. È difficile capire quali siano.
Un argomento che continua a venire fuori è se si debba o meno fare esercizio a stomaco vuoto. C’è anche un termine per questo. Allenamento a digiuno. Allora, cos’è e dovremmo farlo tutti?
Che cos’è l’allenamento a digiuno?
Sembra un termine super tecnico, ma in realtà significa solo andare in palestra senza aver mangiato nulla in precedenza.
Il digiuno è un intero argomento di salute in sé. E molto prima di essere proposto come aiuto nella perdita di peso, era ed è ancora una pratica religiosa. Il digiuno è l’approccio di non mangiare per finestre di tempo prolungate. Alcune persone lo fanno per 12 ore, altre per 26, e a volte più a lungo. Questo di solito avviene durante la notte e costituisce la maggior parte del periodo di digiuno. Per esempio, una persona che segue un approccio al digiuno di 16 ore mangerebbe l’ultimo pasto alle 18 e poi non mangerebbe fino alle 12 del giorno successivo.
L’esercizio a digiuno consiste nel fare un allenamento in uno stato di digiuno. Uno stato di alimentazione dura circa 4-6 ore. Quindi l’esercizio a digiuno significherebbe allenarsi senza aver mangiato per circa 6 ore. Per la maggior parte delle persone, questo significa andare in palestra come prima cosa al mattino prima di fare colazione.
Quali sono i benefici dell’allenamento a digiuno?
Le ragioni o i benefici dell’allenamento a stomaco vuoto potrebbero non essere in linea con quello che pensiamo che siano.
Il principale vantaggio di allenarsi a stomaco vuoto è che ti permette di andare in palestra come prima cosa al mattino. Se il tuo stile di vita è molto impegnato, allora essere in grado di saltare fuori dal letto e fare il tuo allenamento prima di colazione può essere il modo più semplice per incastrare tutto. Fare esercizio al mattino può anche aiutare a darti energia sia fisicamente che mentalmente per la giornata.
Un altro vantaggio di questo metodo è che alzarsi e andare in palestra, piuttosto che andare direttamente al frigorifero, spingerà la tua finestra alimentare più indietro nella giornata. Se la perdita di peso è il vostro obiettivo, allora questa potrebbe essere una tattica utile per mangiare un po’ meno nel corso della giornata. È facile entrare nella routine di fare colazione e pranzare a poche ore di distanza l’uno dall’altro senza averne necessariamente bisogno. Rompere questo ciclo permette al nostro corpo di pensare da solo e farci sapere quando abbiamo davvero bisogno di mangiare qualcosa, o quando è solo forza dell’abitudine.
Quali sono i miti che circondano l’esercizio a digiuno?
C’è molta scienza e ricerca che circonda l’esercizio a stomaco vuoto. I risultati sono un po’ confusi e spesso fraintesi. Il più grande punto interrogativo è intorno all’affermazione che quando ci si allena senza mangiare prima, si bruciano i grassi ad un ritmo migliore.
Questo si basa sulla scienza che quando sei a digiuno, i tuoi depositi di glicogeno sono più vicini al vuoto. Questo è il luogo in cui il tuo corpo immagazzina l’energia prontamente disponibile per essere utilizzata. Se questi sono a corto di scorte, allora il tuo corpo si rivolgerà ai suoi depositi di grasso per l’energia, invece. E questa scienza è vera.
Tuttavia, il tuo corpo che si rivolge alle sue riserve di grasso per l’energia durante l’allenamento mattutino non è la chiave per la perdita di peso. Se le calorie che assumi nel corso della giornata sono esattamente le stesse, indipendentemente dal fatto che ti alleni prima o dopo un pasto, la quantità di energia che bruci e la dimensione del tuo deficit calorico saranno esattamente le stesse. È solo una questione di tempi.
Durante tutta la giornata, il tuo corpo immagazzina e brucia grassi. Se ti svegli e vai subito al lavoro, il tuo corpo inizierà a ossidare il grasso immagazzinato per l’energia. Poi fai colazione e il tuo corpo smette di farlo e usa le calorie del tuo porridge per l’energia. Dopo un po’, ricomincia a ossidare il grasso immagazzinato fino a quando non si fa uno spuntino. Poi si ferma temporaneamente di nuovo. Questo continua per tutto il giorno allo stesso modo. Quindi, dove metti il tuo allenamento in mezzo a tutto questo, non cambierà i processi abituali del corpo.
Dove sta veramente il punto interrogativo, è se, quando l’apporto calorico totale e l’intensità dell’esercizio sono esattamente gli stessi, se l’esercizio a digiuno è più efficiente nell’uso dell’energia rispetto all’esercizio senza digiuno. La risposta? Probabilmente no. Ciò significa che la ricerca più recente non è stata in grado di trovare che l’allenamento a digiuno abbia aumentato l’efficienza dell’ossidazione dei grassi quando tutte le altre variabili erano controllate.
Quindi, dovrei allenarmi senza aver mangiato qualcosa prima?
La risposta a questa domanda è tutta nelle preferenze personali.
Alcune persone trovano che alzarsi dal letto e fare il loro allenamento quotidiano prima di colazione è il modo migliore per loro di tenersi motivati e inserirvi tutto.
Altri preferiscono allenarsi un po’ più tardi nel corso della giornata e consumare un pasto prima per assicurarsi di essere adeguatamente alimentati e sentirsi forti per la loro sessione.
Il tuo Hussle è tuo.