La maggior parte delle persone con archi caduti (piedi piatti) non sperimentano alcun segno o sintomo. Potrebbero anche non rendersi conto di avere i piedi piatti! Ma ci sono alcune persone con archi caduti che non sono così fortunate. Soffriranno di sintomi come il dolore cronico ai piedi e il gonfiore. Saranno più suscettibili a condizioni come le unghie incarnite, calli e tendinite di Achille.
I piedi piatti non possono essere curati, ma i loro sintomi scomodi possono essere ridotti attraverso esercizi di rafforzamento e calzature modificate.
Come si ottengono le arcate cadute?
La causa più comune delle arcate cadute è l’età. Più si invecchia, più i legamenti si allungano e perdono la loro altezza. I tuoi archi iniziano a rilassarsi e alla fine si abbassano a terra. Se si subiscono molte lesioni al piede nel corso della vita, gli archi si abbassano più velocemente a causa dell’usura.
Altre cose comuni che mettono le persone ad alto rischio di avere archi caduti:
- Diabete
- Artrite reumatoide
- Obesità
- Gravidanza
- Fortuna al piede
- Fortuna alla caviglia
- Piedi ipermobili/ iperflessibili
Quali sono alcuni comuni esercizi di rafforzamento per i piedi piatti?
Uno dei migliori esercizi per gli archi caduti è il curl di asciugamano. Un ricciolo di asciugamano è quando si stende un asciugamano a terra, si mettono i piedi sopra di esso, e poi si stropiccia il tessuto con le dita dei piedi. È molto più facile da fare quando sei seduto su una sedia. Ricordati di tenere i piedi paralleli tra loro, di puntare le dita dei piedi in avanti e di radicare i talloni nel terreno. Alla fine, puoi rendere l’esercizio più impegnativo mettendo un piccolo peso sull’asciugamano.
Dovresti anche provare a sollevare i polpacci. Iniziate a sollevare i polpacci su una superficie piana, sollevando i talloni e appoggiandovi sulle palle dei piedi. Fallo lentamente e deliberatamente, in modo da non far rotolare una caviglia.
L’esercizio si rivolge al polpaccio, alla parte inferiore dei piedi e alle caviglie, incoraggiando una migliore stabilità e sostegno. Questo beneficio è particolarmente importante per le persone che hanno problemi di equilibrio e andatura irregolare a causa dell’iperpronazione. Il termine overpronazione significa che il piede rotola più verso l’interno o verso il basso di quanto dovrebbe.
Altri esercizi che possono allungare e rafforzare i piedi per combattere i sintomi delle arcate cadenti:
- Estensioni del piede
- Altezze del piede
- Tensioni del tallone
- Inversioni della caviglia
- Eversioni della caviglia
- Dorsiflessione
- Plantarflexion
Quali modifiche alle calzature possono aiutare?
Se hai archi caduti, abbiamo i tuoi piedi coperti con scarpe ortopediche per ogni stagione o occasione speciale. Hai bisogno di sandali per la spiaggia? Li abbiamo. Hai bisogno di scarpe da corsa per la palestra? Le abbiamo. Stai pianificando l’inverno? Se le scarpe ortopediche non bastano, ci sono ortesi per piedi piatti che possono darti un supporto extra dell’arco e un cuscino. Potete avere gli inserti correttivi per scarpe personalizzati per adattarsi ai vostri piedi.
Avrete bisogno di una prescrizione medica per un ordine ortotico personalizzato. Una volta ottenuta, puoi prendere un appuntamento alla Feet First Clinic. Avremo bisogno di un calco dei tuoi piedi per ottenere la misura e la forma accurate. Poi spediremo lo stampo in gesso ad un laboratorio di fabbricazione di ortesi, in modo da poter ottenere inserti unici per qualsiasi scarpa di vostro gradimento.
Se sentite che i vostri piedi piatti vi danno fastidio, potete sempre prendere un appuntamento con un chiropodista per parlarne. Possono aiutarti a trovare un piano di trattamento efficace per combattere il disagio e rendere le attività quotidiane come camminare, correre e stare in piedi per lunghi periodi di tempo molto più facili.