Los entrenamientos elípticos son excelentes para la salud cardiovascular. También son perfectas como máquinas de entrenamiento de bajo impacto, fantásticas para las personas que están empezando en su viaje de fitness para la pérdida de peso o de otra manera, la recuperación de las lesiones o que sufren de diversos problemas de salud.
Te contamos 10 beneficios directos para la salud que obtendrás de los entrenamientos elípticos regulares.
Ganancia para la salud nº 1: Potenciar la salud cardiovascular
Una máquina elíptica puede hacer trabajar tu corazón y tus pulmones más que una cinta de correr, una bicicleta o una escaladora. ¿Por qué?
Los movimientos de la máquina elíptica seguro que hacen trabajar tanto la parte superior como la inferior de tu cuerpo, incluyendo casi todos los grupos musculares principales. Esto, a su vez, permite que sus músculos reciban más oxígeno, ¡y también sus pulmones y su corazón!
Estos beneficios, por supuesto, dependen en gran medida del uso adecuado: consulta nuestro eBook gratuito Burn Baby, Burn sobre cómo maximizar la quema de calorías en la elíptica.
Ganancia de salud nº 2: Mejora tu resistencia
No importa si haces sesiones regulares de 15 minutos de entrenamiento de alta intensidad o de 30 minutos de intensidad moderada, seguro que mejorarás tu resistencia en tu máquina elíptica. Puedes utilizar una de estas sugerencias de entrenamientos HIIT para planificar esos entrenamientos de alta intensidad o establecer tu propio ritmo en una de las opciones de entrenamientos virtuales que se encuentran en HOLOFIT.
Tus pulmones y tu corazón trabajarán duro para bombear oxígeno a todas las partes de tu cuerpo, y después de las prácticas diarias regulares durante al menos dos semanas verás cómo tus niveles de resistencia suben.
Ganancia para la salud nº 3: Bajar tus niveles de colesterol
El ejercicio aeróbico es el rey para bajar los niveles de colesterol malo. Y la máquina elíptica es la joya de la corona.
Planifica hacer ejercicio al menos tres veces a la semana. De cinco a siete días es mejor. Intenta hacer ejercicio durante un total de al menos 150 minutos. Cualquier cosa por encima de eso es sólo un plus.
Tus niveles de colesterol malo deberían disminuir después de sólo 3-6 meses de entrenamientos regulares. Sólo asegúrate de que también te aseguras de estar al tanto de tu nutrición.
Ganancia de salud nº 4: Recuperarse de las lesiones
Debido a que es una máquina de ejercicios de bajo impacto, la elíptica es perfecta para todos aquellos que se están recuperando de lesiones en las rodillas o en las articulaciones.
Además, para las personas que se recuperan de enfermedades cardiovasculares o accidentes cerebrovasculares, las máquinas elípticas son un gran compañero para facilitar la vuelta a las actividades de fitness. La intensidad de los entrenamientos puede variar mucho y puede ajustarse fácilmente a los niveles de fitness y salud del usuario.
Ganancia para la salud nº 5: Reducir la presión arterial alta
Ser físicamente activo significa que su presión arterial alta está bajo control, así como ayuda a controlar su peso, corazón y niveles de estrés. Si estos tres últimos están bajo control, entonces también lo estará tu presión arterial.
¿Pero todas las actividades físicas son iguales? No: los ejercicios aeróbicos que no presionan demasiado tu sistema muscular o cardiovascular son los mejores. En resumen: tu máquina elíptica es tu mejor amiga para combatir la HBP.
Sin embargo, tienes que amarla, y eso no es fácil. Añade variedad, incluye entrenamientos virtuales, hazte social y conéctate con otras personas en las máquinas elípticas para obtener los mejores resultados.
Ganancia para la salud nº 6: Mejorar la circulación sanguínea
Recuerda lo que hemos dicho: tu elíptica está trabajando tanto los músculos de la parte superior como los de la inferior del cuerpo, haciendo que bombeen más sangre al corazón y más oxígeno a los pulmones. Conseguirás una mejor circulación en todo el cuerpo, y eso te ayudará a mejorar y mantener tu salud cardiovascular.
Y otra cosa importante que debes saber: como tus entrenamientos en la elíptica te darán una mejor circulación, también minimizarás el riesgo de problemas venosos: varices, coagulación excesiva de la sangre o incluso trombosis profunda.
Ganancia para la salud nº 7: Disminuir la inflamación crónica
La inflamación es la forma en que el sistema inmunológico de tu cuerpo combate a cualquier enemigo potencial. Por eso se produce la inflamación cada vez que el sistema inmunitario lucha contra los virus o las bacterias o intenta reparar el tejido dañado.
Muchos de nosotros sufrimos de inflamación crónica sin siquiera ser conscientes de ello. Entonces, ¿cómo pueden ayudar los entrenamientos en máquinas elípticas?
Recientemente, investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad de California en San Diego descubrieron cómo una sola sesión de ejercicio moderado puede actuar como terapia antiinflamatoria. Los hallazgos tienen implicaciones alentadoras para enfermedades crónicas como la artritis, la fibromialgia y la obesidad.
El estudio de la Universidad de California también descubrió que una sesión de unos 20 minutos de ejercicio moderado en la máquina elíptica daba lugar a una disminución del 5 por ciento en el número de células inmunitarias estimuladas que producían el factor de necrosis tumoral (TNF), un regulador clave de la inflamación sistémica local que ayuda a potenciar las respuestas inmunitarias.
Selecciona uno de los mundos virtuales de HOLOFIT, súbete a tu máquina elíptica y empieza a curarte.
Ganancia de salud nº 8: Acondicionamiento total del cuerpo
La gran ventaja de las elípticas es que puedes ejercitar tanto los músculos de la parte superior del cuerpo (bíceps, tríceps, abdominales, pectorales) como los de la parte inferior (piernas, muslos y glúteos). La otra ventaja es que es posible, e incluso recomendable, trabajar los diferentes grupos musculares del cuerpo variando los ejercicios y la forma de entrenar. De este modo, te centras en los músculos más débiles o poco desarrollados.
Ganancia para la salud nº 9: Aumento de la capacidad respiratoria
Aunque las elípticas no aumentan el volumen de tus pulmones como tal, sí que afectan positivamente a tu respiración. Cuando usas la elíptica con regularidad, la eficiencia de tus músculos aumenta, lo que significa que ahora consumirán menos oxígeno durante el ejercicio y producirán menos dióxido de carbono. En la práctica, esto significa que necesitará menos aire durante el ejercicio y no se sentirá tan falto de aire.
Esto no significa que tu capacidad pulmonar aumente, pero sí que podrás respirar mejor y alimentar tu cuerpo con oxígeno de forma más eficiente.
Ganancia de salud nº 10: Reducción del riesgo de diabetes tipo 2
La diabetes tipo 2 es una enfermedad crónica caracterizada por una disfunción de la insulina en el organismo que suele aparecer a partir de los 40 años y afecta a casi 1 de cada 10 adultos. La insulina es una hormona cuya función es proporcionar a las células azúcar (glucosa) para que puedan utilizarla como fuente de energía. Cuando se tiene diabetes de tipo 2, la insulina no funciona tan bien como antes, lo que significa que el azúcar se acumula en la sangre. Esto se llama hiperglucemia, es decir, un aumento del nivel de azúcar (glucosa) en la sangre.
Hacer ejercicio en una elíptica, también conocida como bicicleta elíptica, tiene un efecto positivo en los niveles de glucosa en sangre (nivel de azúcar en la sangre). En efecto, cuando hacemos ejercicio, nuestros músculos necesitan energía y utilizarán el azúcar almacenado en nuestro cuerpo, lo que conlleva un descenso de los niveles de glucosa en sangre.
El ejercicio y la actividad física también tienen beneficios sobre la insulina. El deporte hace que nuestro cuerpo sea más sensible a la insulina, lo que significa que se necesita menos insulina para llevar la misma cantidad de glucosa de la sangre a las células, contrarrestando así en parte los efectos de la diabetes.
Al participar en deportes o entrenamientos, se reduce significativamente el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, ya que el ejercicio ayuda a regular mejor los niveles de glucosa en sangre.
Conclusión: Tu salud no puede permitirse NO usar la máquina elíptica
Cada entrenamiento elíptico que realices hará que tu cuerpo libere endorfinas y serotonina, haciéndote más feliz y saludable.
Y si le añades HOLOFIT, seguro que encuentras y mantienes tu motivación para entrenar y te diviertes mientras haces ejercicio. No pierdas el tiempo: ¡empieza a estar sano hoy mismo!