«La baja autoestima es como conducir por la vida con el freno de mano puesto». — Maxwell Maltz
Nadie nace con una confianza ilimitada en sí mismo. Si alguien parece tener una increíble confianza en sí mismo, es porque ha trabajado en construirla durante años. La confianza en uno mismo es algo que se aprende a construir porque el desafiante mundo de los negocios, y la vida en general, puede desinflarla.
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Una reseña negativa en Internet, la petición de un reembolso por parte de un cliente o un rechazo rotundo de los inversores pueden hacer que nuestra autoconfianza disminuya. Los comentarios bienintencionados, pero a veces poco amables, de las personas más cercanas a nosotros también pueden golpearnos con fuerza.
Además de esto, tenemos que lidiar con nuestro crítico interior de la duda que nos dice constantemente que no somos lo suficientemente buenos. Cuando somos bombardeados por tantos elementos que amenazan nuestra autoconfianza, tenemos que hacernos cargo de construirla por nosotros mismos.
Como enseñamos en Skill Incubator, construir un negocio exitoso requiere una piel gruesa y una confianza inquebrantable en tu capacidad para superar los obstáculos. Aquí hay 10 cosas que puedes hacer para aumentar tu confianza en ti mismo.
1. Visualízate como quieres ser.
«Lo que la mente puede concebir y creer, lo puede lograr». — Napoleon Hill
La visualización es la técnica de ver una imagen de ti mismo de la que te sientes orgulloso, en tu propia mente. Cuando luchamos con una baja confianza en nosotros mismos, tenemos una mala percepción de nosotros mismos que suele ser inexacta. Practica la visualización de una versión fantástica de ti mismo, logrando tus objetivos.
2. Afírmate a ti mismo.
«Las afirmaciones son una herramienta poderosa para instalar deliberadamente las creencias deseadas sobre ti mismo.» — Nikki Carnevale
Tendemos a comportarnos de acuerdo con la imagen que tenemos de nosotros mismos. El truco para lograr un cambio duradero es cambiar la forma en que te ves a ti mismo.
Las afirmaciones son declaraciones positivas y edificantes que nos decimos a nosotros mismos. Normalmente son más efectivas si se dicen en voz alta para que puedas escucharte a ti mismo decirlo. Tendemos a creer lo que nos decimos constantemente. Por ejemplo, si odias tu propio aspecto físico, practica decir algo que aprecies o te guste de ti mismo la próxima vez que te mires en el espejo.
Para conseguir que tu cerebro acepte tus afirmaciones positivas más rápidamente, formula tus afirmaciones como preguntas, por ejemplo: «¿Por qué soy tan bueno haciendo tratos?» en lugar de «Soy tan bueno haciendo tratos». Nuestros cerebros están biológicamente cableados para buscar respuestas a las preguntas, sin analizar si la pregunta es válida o no.
3. Haz una cosa que te asuste cada día.
«Si eres inseguro, ¿adivina qué? El resto del mundo también lo es. No sobreestimes a la competencia y te subestimes a ti mismo. Eres mejor de lo que crees». — T. Harv Eker
La mejor manera de superar el miedo es enfrentarlo de frente. Haciendo algo que te asuste cada día y ganando confianza con cada experiencia, verás cómo se dispara tu autoestima. Así que sal de tu zona de confort y enfréntate a tus miedos
4. Cuestiona a tu crítico interior.
«Llevas años criticándote y no ha funcionado. Prueba a aprobarte a ti mismo y a ver qué pasa». — Louise L. Hay
Algunos de los comentarios más duros que recibimos provienen de nosotros mismos, a través de la «voz del crítico interior». Si luchas con una baja confianza en ti mismo, existe la posibilidad de que tu crítico interior se haya vuelto hiperactivo e inexacto.
Estrategias como la terapia cognitivo-conductual te ayudan a cuestionar a tu crítico interior, y a buscar pruebas que apoyen o nieguen las cosas que te dice tu crítico interior. Por ejemplo, si cree que es un fracasado, pregúntese: «¿Qué pruebas hay que apoyen el pensamiento de que soy un fracasado?» y «¿Qué pruebas hay que no apoyen el pensamiento de que soy un fracasado?»
Busque oportunidades para felicitarse, felicitar y recompensarse, incluso por los éxitos más pequeños. Como dijo Mark Twain, «el hombre no puede sentirse cómodo sin su propia aprobación».»
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Acepta el reto de los 100 días de rechazo.
«Nadie puede hacerte sentir inferior sin tu consentimiento». — Eleanor Roosevelt
Jia Jiang se ha hecho famoso por registrar su experiencia de «reventar el miedo» haciendo a propósito peticiones locas a la gente para ser rechazado durante 100 días. Su propósito era insensibilizarse al rechazo, después de que se molestara más de lo esperado por el rechazo de un potencial inversor. Acabar con el miedo no es fácil de hacer, pero si quieres divertirte al mismo tiempo que aumentas la confianza en ti mismo, esta es una forma poderosa de hacerlo.
6. Prepárate para ganar.
«Para establecer una verdadera confianza en uno mismo, debemos concentrarnos en nuestros éxitos y olvidarnos de los fracasos y de lo negativo de nuestra vida.» — Denis Waitley
Demasiadas personas se desaniman sobre sus capacidades porque se ponen metas demasiado difíciles de alcanzar. Empieza por fijarte metas pequeñas que puedas ganar fácilmente.
Una vez que hayas construido una corriente de éxitos que te hagan sentir bien contigo mismo, podrás pasar a metas más difíciles. Asegúrate de que también llevas una lista de todos tus logros, tanto grandes como pequeños, para recordarte las veces que lo has hecho bien.
En lugar de centrarte sólo en las listas de «cosas por hacer», me gusta dedicar tiempo a reflexionar sobre las listas de «cosas hechas». Reflexionar sobre los principales hitos, proyectos y objetivos que has conseguido es una gran manera de reforzar la confianza en tus habilidades.
7. Ayuda a otra persona.
Ayudar a otra persona nos permite a menudo olvidarnos de nosotros mismos y sentirnos agradecidos por lo que tenemos. También te sientes bien cuando eres capaz de marcar la diferencia para otra persona.
En lugar de centrarte en tus propias debilidades, ofrécete como mentor, ayuda o enseña a otro, y verás cómo tu confianza en ti mismo crece automáticamente en el proceso.
8. Cuida de ti mismo.
«El cuidado de uno mismo nunca es un acto egoísta: es simplemente una buena administración del único regalo que tengo, el regalo que me pusieron en la tierra para ofrecer a los demás.» — Parker Palmer
La confianza en uno mismo depende de una combinación de buena salud física, salud emocional y salud social. Es difícil sentirse bien consigo mismo si odias tu físico o tienes constantemente poca energía.
Dedica tiempo a cultivar buenos hábitos de ejercicio, alimentación y sueño. Además, vístete como quieres sentirte. Has oído el dicho de que «la ropa hace al hombre». Construye tu autoestima haciendo el esfuerzo de cuidar tus propias necesidades.
9. Crea límites personales.
«Nunca te dejes intimidar hasta el silencio. Nunca permitas que te conviertan en víctima. No aceptes la definición de nadie de tu vida, sino defínete a ti mismo.»– Harvey Fierstein
Aprende a decir no. Enseña a los demás a respetar tus límites personales. Si es necesario, toma clases de cómo ser más asertivo y aprende a pedir lo que quieres. Cuanto más control y palabra tengas sobre tu propia vida, mayor será tu autoestima.
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10. Cambia a una mentalidad de igualdad.
«Querer ser otra persona es un desperdicio de la persona que eres». — Marilyn Monroe
Las personas con baja autoestima ven a los demás como mejores o más merecedores que ellos mismos. En lugar de cargar con esta percepción, véte a ti mismo como alguien igual a todos. No son mejores ni más merecedores que tú. Haz un cambio mental hacia una mentalidad de igualdad y automáticamente verás una mejora en tu autoestima.