LAUREN Y RASMUS
Lauren Fisher y Rasmus Andersen son un dúo dinámico que se empujan e inspiran mutuamente para operar y sobresalir en los más altos niveles competitivos de su deporte. Su asociación se extiende más allá de las paredes del Box, y esto les ayuda a perseguir sus objetivos juntos.
Lauren Fisher: «Tener una relación con alguien no sólo fuera del gimnasio, sino también dentro de él, significa que nos responsabilizamos mutuamente y nos aseguramos de mantenernos en el camino de nuestros objetivos.»
Rasmus y Lauren preentrenamiento
Ejercicios
Estos 10 entrenamientos están diseñados para que los completes con un «frenemy», compañero de entrenamiento o cualquier otra persona con la que disfrutes tirando. Elige uno en el que podáis trabajar juntos y animaros mutuamente a través del dolor!
«Los que entrenan juntos, permanecen juntos.»
Recuerda llevar el equipo adecuado para cada entrenamiento y darte las mejores posibilidades de éxito.
PARTNER WOD 1
- 80 wall balls / dip hold
- 80 T2B / wall ski sit
- 80 STOH (115, 75lb) / Plank
- 80 DU / L-Sit
- 80 Deadlifts (50% del peso corporal) / HS hold (contra la pared o libre)
- 1000m de remo
- 100 walking lunge
- 400m de tirón de trineo (placa de 45 lb)
- 100 power cleans 135/95 lb
- .
- 1000m de remo
- 100 burpees orientados hacia la barra
- 400m de tirón de trineo
- 100 sentadillas al aire
- 1000m de remo
- KB swings
- Push-Ups
- Burpee box jump overs
- Sit ups
- Air squats
- Burpees
- Hang cleans
- Push press
- Calcetas por encima de la cabeza
- Desplazamiento de 4 mm
- El clip del talón estabiliza el pie durante los movimientos de lado amovimientos laterales
- La goma adherente en el antepié proporciona una excelente tracción para los empujes de trineo
- La goma texturizada envuelve el mediopié para la durabilidad durante los ejercicios de cuerda
- La malla en el talón y el tobillo ayudan a mantener los pies frescos
- El contrafuerte del talón reduce el arrastre en las flexiones de manos
- Los cables Flywire ofrecen un soporte ligero cuando y donde lo necesitas
- 100 thrusters
- 100 pull ups
- 100 burpees
- Correr 800m
- 70 flexiones de brazos
- Correr 400m
- 70 power cleans
- Correr 200m
- 70 burpees orientados hacia la barra
- Compañero A: 400m de carrera
- Compañero B: Sentadillas de espalda (135/95 lb)
- Entonces intercambia y repite…
- Compañero A: 400m de carrera
- Compañero B: Deadlifts (135/95 lb)
- 50 DU por pareja
- 200 pull ups
- 40 DU por pareja
- 200 push ups
- 30 DU por pareja
- 200 sentadillas
- 20 DU por pareja
- 200 sentadillas
- 10 DU por pareja
- 50 calorías en remo
- 40 pelotas de pared
- 30 sentadillas
- 20 burpees
- 10 volteretas de neumáticos
- 8 arrancadas alternas con mancuernas
- Después de cada 3 minutos realizar 50 DU
Mantén la forma ajustada
PARTNER WOD 2
Un compañero trabaja, uno descansa.
Tiempo: Este es un entrenamiento duro y más largo, así que ve a tu ritmo, pero prepárate para moverte rápidamente cuando se trata de ejercicios como los burpees con barra.
La tecnología háptica en la parte superior de las Nike Metcon 4 es útil para mantenerte estable, pero flexible y con capacidad de respuesta durante este entrenamiento en pareja.
Las formas de triestrella (piensa en esto como un TPU engomado, inspirado en la suela de goma) pueden imprimirse individualmente en grande o en pequeño en cualquier parte de la zapatilla, añadiendo durabilidad estratégica donde más se necesita. Las zonas de mayor desgaste, como la puntera, el talón y los laterales, son mucho más resistentes, y esto tiene la ventaja adicional de dejar malla para la transpiración y la flexibilidad en otros puntos.
PARTNER WOD 3
3 rondas. Un compañero trabaja durante un minuto mientras el otro descansa durante un minuto.
Lauren Fisher haciendo sentadillas en el aire
PARTNER WOD 4
.
EL NIKE METCON 4
Para él, para ella
Las flamantes zapatillas de entrenamiento Nike Metcon 4 están diseñadas para reflejarse y complementarse mutuamente, como cualquier pareja sólida.
Esta edición limitada de las Nike Metcon está diseñada con detalles de imagen especular, como el color blanco y negro invertido en la suela y la parte superior, o los swooshes en contraste.
Cada zapatilla de entrenamiento también cuenta con un toque de color en el contrafuerte del talón y una franja de material que también cuenta con el texto Metcon. Son colores que contrastan, por lo que funcionan bien juntos y crean un fuerte efecto visual. Cada plantilla contiene una versión invertida de la otra en los mismos colores amarillo y morado. El toque final que las une en una asociación es el clip de talón plateado metálico, una importante adición funcional para ayudar a mantener tus pies estables y a la vez receptivos para el levantamiento.
Características de las Nike Metcon 4
PARTNER WOD 5
Para el tiempo. Alternar cada 5 repeticiones.
Trabajar juntos para ayudarse mutuamente a lograr el éxito
PARTNER WOD 6
Los compañeros deben correr juntos, romper las repeticiones según se requiera.
Para ella, ¡para él
Los WODs en pareja son también una gran manera de construir una relación aún más estrecha con esa persona especial, porque no hay nada como un poco de sufrimiento compartido para ayudar a fortalecer los lazos que los unen! Como dijo Fredrich Nietzsche:
«Los hilos invisibles son los lazos más fuertes»
PARTNER WOD 7
La puntuación es el total de repeticiones.
PARTNER WOD 8
.
Atención al detalle: Fíjate en el diseño de la plantilla invertida y el estilismo en las puntas de los cordones.
PARTNER WOD 9
5 rondas por tiempo.
Lauren y Rasmus
PARTNER WOD 10
EMOM 15 minutos