Cuando se trata de habilidades de comunicación para parejas, ¿dirías que tú y tu pareja lo tenéis todo resuelto?
¿Ya tienes todas las claves para una relación exitosa?
¿O te gustaría conocer algunos brillantes ejercicios de comunicación en pareja para hacer tu tiempo juntos más sanador y agradable?
¿Qué aspectos de tu relación o matrimonio te gustaría mejorar?
- Pasar más tiempo haciendo cosas que os acerquen
- Cultivar o reparar la confianza?
- Comunicar vuestras necesidades, esperanzas y preocupaciones el uno con el otro?
- ¿Entender lo que necesita su pareja?
- ¿Dar un mejor ejemplo de comunicación amorosa a sus hijos (y a otros)?
- Para abordar los malentendidos que podrían llevar al distanciamiento y al resentimiento.
- Para reparar el daño de los patrones de comunicación negativos o tóxicos (tratamiento silencioso, regañar/reñir, gritar, insultar, culpar)
- Para aprender patrones de comunicación nuevos y más efectivos
- Para modelar técnicas de comunicación saludables para los hijos (y otros)
- Para sentar o fortalecer las bases de un compromiso satisfactorio para toda la vida
- Busque un lugar tranquilo y sin distracciones, sin interrupciones de los niños o del trabajo.
- Comprométanse mutuamente a trabajar en estos ejercicios con una actitud positiva.
- Si un ejercicio se siente incómodo o tonto, inténtelo de todos modos. Puede que se sorprendan de lo que aprendan el uno del otro.
- Si llegan a un punto difícil que desencadena a uno o a ambos, pasen a otro ejercicio y trabajen en la dificultad con un consejero de pareja.
- Toma notas o lleva un diario sobre tus experiencias con estos ejercicios y cómo impactan en tu relación.
- Palabras de afirmación
- Acciones de servicio
- Recibir regalos
- Tiempo de calidad
- Tacto físico
- Un masaje en la espalda (o en los hombros) y un largo abrazo.
- Una oportunidad de pasar al menos 30 minutos juntos con toda vuestra atención.
- Una oportunidad de tomar una larga ducha o baño (o de leer un libro, etc.) mientras limpiáis la cocina.
- Un regalo bien pensado basado en lo que sabes que le gusta al otro.
- Palabras de elogio sinceras y sentidas («Déjame decirte lo que me gusta de ti»).
- ¿Qué te gustaría realmente?
- ¿Por qué te encantaría?
- ¿Cómo puedo ayudar?
- ¿Cuáles fueron los puntos más importantes de la historia de su compañero?
- ¿Qué emociones estaba compartiendo tu compañero?
- ¿Qué partes de la historia desencadenaron esas emociones?
- ¿Cómo ha impactado la situación compartida a tu pareja?
Las habilidades de comunicación para parejas deberían ayudarles a mejorar en todas estas áreas. Una de las mejores cosas de los ejercicios de terapia de pareja para la comunicación de este artículo es que puedes hacerlos donde ambos os sintáis más cómodos. No tenéis que acudir a la consulta de un terapeuta.
¿Por qué es tan importante la comunicación en las relaciones?
La mayoría de los matrimonios que acaban en divorcio lo hacen por una mala comunicación; se necesitan dos para abordar los problemas que están carcomiendo la relación.
¿La buena noticia?
Los ejercicios de comunicación matrimonial efectivos pueden dar un giro a la situación y ayudaros a ambos a recuperar lo que habéis perdido y a construir una relación que pueda resistir cualquier reto.
Pero, ¿por qué es tan importante la comunicación para vuestra relación? Estas son algunas de las razones:
¿Estás listo para aprender algunos poderosos ejercicios de comunicación de pareja para ti y tu pareja?
¿Se compromete a darles una oportunidad para ver lo que pueden hacer para transformar su relación y hacerlos a ambos más felices?
Si su cónyuge o pareja aún no está a bordo, podría intentar invitarlo con una sentida invitación escrita a mano (o a máquina) para probar uno de los siguientes ejercicios esta semana.
¿Qué tienes que perder?
Cómo practicar los ejercicios de comunicación en pareja
Trabajar en tu relación y mejorar tus habilidades de comunicación no puede ser algo que hagas sobre la marcha. Comprometerse con estos ejercicios es un trabajo importante y valioso que dará sus frutos en una conexión más fuerte y cercana.
Antes de practicar cualquiera de los ejercicios que aparecen a continuación, tenga en cuenta lo siguiente.
¿Listo para empezar? Aquí hay algunos ejercicios de relación para la comunicación de la pareja que serán divertidos y esclarecedores.
13 poderosos ejercicios de comunicación para parejas
Mira cada uno de ellos y visualízate a ti mismo y a tu cónyuge o pareja probándolo y saliendo de él con un renovado o más vivo interés por acercarse y satisfacer las necesidades del otro.
Tenga una «charla junto al fuego». Roosevelt las celebraba para conectar con el pueblo estadounidense -dando a sus charlas el nombre de «fireside chats» para evocar la imagen de una charla amistosa con el presidente frente a un fuego crepitante- este término transmite calidez, apertura y un ambiente de decir lo que sea.
Así que elige un lugar que os resulte cómodo a los dos, preparaos una copa de algo agradable y acomodaos para una charla amistosa.
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Es importante que elimines las distracciones para estas charlas con tu pareja, para que podáis prestaros toda la atención y cada uno pueda sentirse libre de decir lo que tenga en mente.
Reencuadra y repara.
Todos tenemos nuestro bagaje, y no hace falta mucho tiempo en una relación amorosa para que uno de vosotros diga algo que haga que el otro se sienta insultado, criticado o devaluado de alguna manera.
Entonces, reservad un tiempo para daros a cada uno la oportunidad de sacar a relucir con calma una afirmación o un insulto hiriente dicho por el otro, para que ambos podáis trabajar en reformular la intención que hay detrás de esas palabras de una manera más amorosa.
Este ejercicio pretende proporcionar un espacio seguro para tratar las heridas del pasado que a uno o a otro le cuesta superar o dejar atrás.
El que dio el insulto tiene entonces la oportunidad de encontrar otra forma de expresar la frustración, la ira o el dolor que siente (o sintió) mientras ofrece una disculpa sincera por el dolor causado por sus palabras.
Toma turnos (con un temporizador).
A veces ayuda establecer límites de tiempo y dar a cada persona la oportunidad de hablar sin interrupción del otro. Si te toca escuchar, resiste la tentación de explicar algo o de ofrecer excusas por lo que hayas dicho o hecho que haya herido o enfadado al otro.
También podéis turnaros para hablar de las cosas buenas de vuestro día (vuestros momentos álgidos) y de una cosa que os haya hecho caer en picado (los momentos bajos).
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De nuevo, si te toca escuchar, puedes expresar apoyo, comprensión y afecto usando gestos no verbales – pero mantén tu lengua hasta que se acabe el tiempo de tu pareja.
Entre los turnos, ambos pueden procesar reflexivamente lo que cada uno ha dicho. Ambos pueden hablar durante estos momentos, pero sólo para empatizar y, si es necesario, ofrecer disculpas humildes y sinceras y decidir algo que haréis para evitar repetir un error hiriente – o para mejorar las cosas.
Mantenga un diario «Tú & Yo».
Elige un cuaderno en el que ambos podáis escribir cómodamente y turnaros para escribiros mensajes.
Podéis utilizar este diario para notas de amor al azar, para expresar el agradecimiento por algo o para expresar una emoción fuerte sobre algo sin culpar o juzgar al otro.
Piensa en cómo se sentirá la otra persona al leer tus palabras e intenta expresarte de una manera que no aleje al otro ni lo ponga a la defensiva.
El libro, Write It Out, Don’t Fight It Out (Escríbelo, no lo pelees) amplía esta idea, aunque utiliza cartas en lugar de un diario conjunto.
Cualquiera de los dos no sólo mejorará vuestras habilidades de comunicación en pareja en general, sino que también reforzará vuestras habilidades de escritura en particular, lo que sólo puede beneficiaros a los dos.
Juega a la elección múltiple (con los cinco lenguajes del amor).
¿Conoces los 5 lenguajes del amor desarrollados por el Dr. Gary Chapman? Cada uno de los lenguajes del amor refleja cómo preferimos dar y recibir amor. Estos incluyen:
Daros al menos tres opciones diferentes de trato en pareja, tomando prestados al menos tres lenguajes del amor diferentes.
Por ejemplo, uno de vosotros podría dar al otro las siguientes opciones:
Cuantas más veces hagáis este ejercicio juntos, mejor sensación tendréis cada uno del lenguaje del amor del otro y de cómo mantener los depósitos de amor del otro llenos.
Discutid los objetivos y sueños futuros.
Ya estéis casados o os estéis preparando para pasar por el altar, es de vital importancia que cada uno sepa cuáles son los objetivos del otro y lo que cada uno quiere conseguir en su vida y en los próximos cinco años.
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Respondan juntos a las siguientes preguntas:
Esto puede parecer algo puntual, pero no lo es. Los objetivos pueden cambiar, y cuanto más crezcáis juntos, más probable será que os dejéis guiar más por la intuición que por la intención.
Además, cuanto más sepáis en qué punto estáis cada uno con vuestros respectivos objetivos y sueños, más conectados estaréis y mejor entenderéis las palabras y acciones del otro.
Compartid las letras de las canciones.
Aunque esto pueda parecer más bien uno de esos juegos de comunicación para parejas, se trata de un ejercicio divertido que os permite conocer mejor al otro.
Cada uno puede elegir al menos una canción que le resuene y recitar la letra que le resulte más significativa o memorable. Comentad por qué lo son, y ved si podéis relacionar esas letras con algo de vuestra vida que os recuerden.
El propósito aquí es hacerse una idea de cómo funciona la mente de la otra persona y por qué ciertas letras de canciones son significativas para ella. Podéis poner las canciones el uno para el otro y escuchar atentamente las elecciones del otro.
¿Alguna vez has tenido problemas para expresar tus pensamientos – pero entonces has escuchado una canción que traducía el caótico desorden de tu corazón? Comparte esa canción con tu ser querido.
Después de todo, no estáis pidiendo al otro que asista a un concierto completo o a una ópera. Es una sola canción. Compartirás una con tu cónyuge o pareja, que compartirá una contigo.
Quizás no se convierta en una de tus favoritas, pero a partir de entonces, cada vez que escuches esa canción, pensarás en tu amado o amada y en el momento en que compartió la canción contigo.
Siéntense el uno con el otro en silencio – con contacto visual.
Siéntense y dense un contacto visual ininterrumpido durante cinco minutos, sin hablar. Podéis utilizar la comunicación no verbal, pero intentad no hablar ni hacer ningún ruido hasta que se acabe el tiempo.
Después, podéis hablar de lo que ha sido para cada uno, de lo que se os ha pasado por la cabeza y de lo que creéis que pensaba el otro (basándoos en las señales no verbales y en lo que conocéis de la otra persona).
Si os sirve de ayuda, sentaos frente a frente y, si miraros fijamente a los ojos resulta demasiado, apoyad vuestras frentes y disfrutad en silencio de la cercanía.
Jugad a «¿Qué hay en un nombre?»
Este es otro de esos divertidos ejercicios de relación de pareja que es más bien un juego.
.Podéis escribirlo en una nota de amor, en una pizarra o en el espejo del baño – o podéis hacerlo como una entrada para el diario «Tú & Yo».
También podéis reservar un tiempo para trabajar juntos en estas listas, pero quizá prefiráis tener un tiempo a solas para trabajar en ello y luego juntaros para compartirlas cuando vuestras listas estén completas.
El objetivo de este ejercicio es recordaros a los dos lo que os gusta del otro y cómo cada cualidad positiva es significativa para vosotros y os hace mejores personas y más felices.
Practica la escucha activa y empática.
Mientras escuchas a tu pareja hablar, ¿te encuentras mentalmente alineando lo que quieres decir? ¿Te limitas a esperar para poder presentar tu opinión o defensa?
Con la escucha activa, escuchas con la única intención de oír lo que dice tu interlocutor mientras te esfuerzas por comprender su significado y los sentimientos que hay detrás de lo que tiene que decir. Reflejas a tu interlocutor lo que has oído decir para asegurarte de que lo has entendido correctamente.
Puedes llevar la escucha activa un paso más allá utilizando la escucha empática. La escucha empática requiere que intentes ponerte en el lugar de tu interlocutor y ver las cosas desde su perspectiva.
Practique el uso de afirmaciones «yo».
Cuando se comunica con su cónyuge sobre un problema que tiene con él o ella, la tendencia es decirle lo que está haciendo mal y que le molesta. Por ejemplo, podría decir: «Me haces sentir estúpido cuando me hablas de esa manera»
Pero señalar con el dedo acusador a su pareja probablemente le hará sentirse a la defensiva y enfadado. En lugar de afirmar lo que te están haciendo, comunica cómo te hacen sentir sus palabras o su comportamiento.
Utiliza afirmaciones con «yo» que no sean tan desencadenantes, como: «Me siento estúpido cuando me dices cómo limpiar la cocina». Hazte cargo de tus sentimientos y pide el amor y las palabras y acciones de apoyo de tu pareja.
Enfócate en la amabilidad y el respeto.
Durante la comunicación del conflicto, es difícil mantener la calma y no decir cosas de las que luego te arrepientes. Los sentimientos heridos y la ira pueden hacer que arremetamos de forma poco amable, lo que socava vuestro estrecho vínculo y la confianza mutua.
Según el experto en relaciones y autor, el Dr. John Gottman, se necesitan cinco interacciones positivas con tu pareja para reparar una interacción negativa. Por qué ponerse en esa situación.
Practique hablar con amabilidad y respeto a su pareja en todas las situaciones – especialmente las que son tensas y difíciles. Reconoce el peligro en el que pones tu relación cuando dices y haces cosas hirientes, y haz que sea una prioridad poner la amabilidad en primer lugar.
Jueguen a «compartir una historia»
Tomen turnos para contarse una historia importante de su pasado. Puede ser algo alegre o algo traumático o difícil. Dad todos los detalles posibles, compartiendo por qué la historia es importante para vosotros y cómo os hizo sentir la situación.
El compañero que escucha debe reflejar lo que ha escuchado al contar la historia.
Este ejercicio te ayuda a centrarte en la comunicación de tus sentimientos y a escuchar con el corazón al otro. Si tu pareja se pierde las respuestas a algunas de estas preguntas, no juzgues, sino que vuelve a compartir los puntos más importantes que querías comunicar.
¿Han servido de algo estos ejercicios de relación?
Ambos deben ir con la intención de aprender más sobre el otro y desenredar suavemente la maraña de emociones y malentendidos que se han estado interponiendo en el camino.
Intenta programar al menos uno de estos ejercicios de relación o matrimonio para cada semana, si no puedes hacerlos con más frecuencia. Cuanto más aprendáis el uno del otro a través de estos ejercicios, más capaces seréis de comunicar vuestro amor de mil maneras a lo largo de la semana.
Si os hemos ayudado a encontrar formas de fortalecer vuestra relación y mejorar vuestras habilidades de comunicación verbal, no verbal y escrita, este artículo ha cumplido su propósito.
Y que vuestro amor y compromiso influyan en todo lo demás que hagáis hoy.
